当你觉得生活糟糕时,你可以做的10件事

“当你陷入困境,一切都对你不利,直到你似乎无法再坚持一分钟的时候,千万不要放弃,因为那时正是形势扭转的时候。”
哈里特·比彻·斯托

“掌控我们命运的不是星星,而是我们自己。”
威廉·莎士比亚

生活并不总是伟大的。

有时甚至感觉不好。

当你连续有几次挫折时,运气不好或事情不会让你的方式 - 尽管你做得最好 - 那么它可能会觉得:我的生命只是诚实地吮吸。

我想我们大多数人都有过几天甚至更长的一段时间,比如几周或几个月,当我们想到这样的生活时,会感到非常沮丧,就像你头上的小阴云

当这种情况发生时,你能做什么?

在这篇文章中,我想在我问自己时分享有10件帮助我的东西:为什么我的生命吮吸?

我希望你能在这里找到些有用的东西。

奖金:下载一个免费的逐步清单,将显示生活糟透了时要做什么(它很容易作为PDF保存,或者在糟糕的一天或一周内需要打印出来)。

1.感到沮丧是正常的(但要知道如何处理它,这样你就不会陷入困境)。

当生活糟糕时该怎么做

当事情没有按照你的方式发展时,你有时会感到沮丧。这很自然也没问题。所以,与其试图赶走这些情绪,不如接受并处理它们。

但也知道如何在他们身上陷入困境,因为那么他们就会从你的一周中吸取大量的能量和时间。

有一件事能帮助我减少这种挫败感,让我再次前进,那就是通过与此刻联系,阻止我的思想在过去或可能的未来中跳跃。

我最喜欢的两种方式是:

专注于我的呼吸。

我闭着眼睛坐下来,然后专注于我鼻子里进出的空气。

我这样做1-2分钟,同时确保我的平静和轻微的深呼吸比我通常做的,我用我的腹部(而不是我的胸部)呼吸。

专注于我周围的事物1-2分钟。

人们在街上出来。来自其中一个窗户的轻微射法。来自散热器的温暖。

慢慢地落在我窗外的雪,皮肤上的柔软的衣服。

这让我的注意力完全回到了这里。

只要在很短的时间内做其中一件事,我就能平静下来,也更容易集中注意力,重新思考问题。

然后我在这篇文章的下一个习惯…

2.从最简单的事情中挖掘感激之情。

当生活糟透了

这通常是我想减少挫折时的下一步。但当你觉得生活很糟糕的时候,它自己也能很好地工作。

因为在那些时候很容易离开为自己感到难过有一段时间,你会完全陷入受害者的思维,这种思维持续太长时间,把你拖下水。

我发现在这段时间缩小一些会有帮助。

所以我问自己:哪三件事是我能做到的仍然感激我生命中拥有的一切

我经常会回答的一些问题,至少在一定程度上是对我来说很基本的,但世界上还有很多人仍然无法获得这些答案。

例如:

  • 我头上的屋顶和一个温暖的家。
  • 充足的饮用水。
  • 我不用挨饿。
  • 生活中简单的乐趣,比如日落或在树林中轻松散步。
  • 我的家人和朋友。

3.更多地关注小型如何,而不是在有关人物上。

处理发生的事情和你的感觉当然很重要。

但是不要采取通常的方法,80%的时间都在思考消极情况的原因,20%的时间都在寻找解决方案。

花更多的时间去寻找可以让事情变得更好的小而实际的步骤(即使现在只是稍微好一点)。

通过这样做你会开始感到更加自信当你再次前进时,令人不那么令人窒息和瘫痪。

4.提醒:这是暂时的。和明天有一个全新的一天。

仅仅因为这一天或最后一周过得不好,并不意味着明天没有崭新的一天。

这是你可以重新开始的一天。

采取行动朝着你想要的方向前进,可能会有更多的运气,当它会更容易看到困难只是暂时的,而不是永久的(即使它可能是现在感觉的)。

5.问问你自己:在我的生活中有什么是好的?

当生活糟糕时

当你开始认为生活或这一周或这一个月过得不好时,你就很容易陷入消极的事情中。

但不要忘记你的生活中仍然存在良好的事情。它可能是小事。

当我去年遇到一些挫折时,我问自己这个问题它帮助我打开了我的思想而且没有太过焦点,只有不好进展的东西。

通过开放我的思维,我可以看到许多重要的事情,比如我的小生意,我的锻炼习惯和牙线习惯,确实进展顺利,最近也发生了一些有趣的事情。

如果我让它们,挫折可能是非常有价值的。

我知道这听起来可能有点老套。当我遇到困难的时候,我通常不喜欢听到这样的话。

但同时我必须承认,这往往是事实。

而且我提醒自己是一个重要的事情,因为它可以减少挫折的痛苦,因为我知道这应该通过,并且我通常会在最后得到一些东西。

现在,看起来一种常见的方式失败在你的人生旅途中,错误和障碍当然是负面的,是应该避免的。

但试图以任何价格积极避开它们,通常会导致分析瘫痪,缺乏任何重大行动。

生活中的挫折和错误确实非常有用。如果你让他们。所以在你开始从其中一个人继续前进之前问自己:

  • 我能从这件事中学到什么?
  • 我如何调整我的路线,以避免这个陷阱/犯同样的错误,并可能在下一次做得更好?

这些问题帮助我在生活中改进了很多,避免了一遍又一遍地犯同样的错误。

7.提醒:有糟糕的一天也没关系。

有时候糟糕的一天就是糟糕的一天。即使你使用了之前的一些技巧和策略。

因为无论你做什么,生活永远不会是完美的,很棒的或和平。

它仍然会有自然山谷,即使你采用许多新的和积极的习惯

那没关系。

但也有好的一面……

如果你真的承认这就是生活是不时和你停止坚持一个梦想的完美,那么你的生活将变得更轻、更简单,你就不会紧张,能够更有建设性地处理糟糕的一天,当它出现在你的家门口。

8.让它出来。

根据我的经验,把事情憋在心里,不让它们出来,会让事情变得更容易小题大做。和不可战胜的噩梦从真正糟糕的东西。

所以让那些压在你身上的东西消失吧。

你可以这样做:

和你亲近的人讨论这件事。

也许你只需要在他或她听的时候发泄一下,自己把事情弄清楚。

或者你们俩可以谈谈现实中的情况。然后开始制定一个你能做的计划。

写在日记里。

只要把你的想法、担忧和情绪写在纸上或电脑屏幕上,就能让你放松下来。

它可以帮助您开始构建事物,以便通过并开始看到可能的解决方案或您可以采取的小步骤。

9.解决这个问题。

当生活糟糕透顶时

当事情糟糕的时候,你无法把自己想出来,它会引导你走另一条路。

别再动脑筋了,用你的身体。

  • 在冬天的风景中散步。
  • 和朋友打羽毛球或踢足球。
  • 去健身房以某种方式锻炼。

当你回来的时候,情况还会糟糕吗?是的。但也许没有你一开始想的那么重要。

因为现在你的内心紧张和更新的心理清晰度和能量。

我在自己的生活中找到了改变我的观点的巨大差异,并从消极的情况下开始工作。

10.黎明前总是最黑暗的。

这种想法帮助我在几个月的惨淡日子里坚持下去,并在我的社交技能和约会生活非常糟糕的时候继续前进。

当我自己的小型在线业务看起来永远不会好转时,它帮助我继续前进。

为什么?因为我发现这是真的。

当事情似乎处于最低谷时,总会发生一些事情。通常是因为处于低谷迫使我改变做事的方式。

但也可能是因为生活似乎有某种平衡,如果我继续下去。如果我坚持采取行动,而不是放弃或什么都不做,那么总会有好事发生。

看到这种情况年复一年地发生,我更加坚定了采取行动的信念,即使在艰难的日子或星期也要坚持下去。

即使事情看起来很黑暗,它也会带来一些安慰。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是真正有用的信息。但是,当我度过糟糕的一天或一个月时,确保它实际上会帮助我的最简单方法是什么?“。

好吧,我有一些特别的东西......


一个免费的步骤清单,包括本文的所有步骤…保存它或打印出来,这样你的日常生活和下一次当你有一个糟糕的一天。

请在下面输入您的电子邮件下载。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • 梅尔

    很高兴我又找到了这篇文章!我以前偶然发现的,忘了保存!我现在打印出来。它挂在我的墙上,上面有我所有鼓舞人心的名言、图片和其他东西,让我保持动力:D

  • 很棒的建议。当生活糟糕的时候,我试着列一个我感激的事情的清单,无论是当天还是平时。这似乎总是有帮助的。

  • 茉莉花棉尾兔

    精彩的文章!每个人都有糟糕的一天,生活充满考验,但并不是所有时候我们都能真正得到我们想要的。但这并不意味着我们必须感到孤独和沮丧。你的文章是惊人的,这真的是一个伟大的清单,如果一个人正在经历一个不太好时间。不管问题有多难,重要的是要保持乐观。此外,遇到问题的人也可以听节目,在那里他们可以讨论关于爱情、关系或任何有关生活问题的问题,因为他们也可以得到很好的建议。我听过的一个节目叫做问答环节。你可以在这里听:https://goo.gl/v0x6mt

  • 匿名的

    这是有帮助的

  • 当我曾经认为我的生命被吮吸时,我会永远记住,我的父母生活在他们是难民时甚至更糟。把事情放在透视中真的把我拖出了洞里。