如何停止担心:9个简单的习惯

“担心明天没有空的悲伤,它今天的力量就会排空。”
狮子座buscaglia.

“担心经常给一个大阴影给出一件小事。”
瑞典谚语

担心。

它始于一个唠叨的想法。

这又产生了一些想法。

在你知道它之前,你的脑海里有风暴酿造,让你思考不合理,并摧毁你的心理和身体能量。

你的老朋友回来了,在内心创造了混乱。

我也不陌生,也不是它可以在生活中拥有的强大负面影响和它的幸福。

但在过去的十年中,我发现了几种习惯,帮助我大大减少了我的担忧,并且在弹出时更容易处理这些思想。

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更新2016年:我现在已经创建了一个为期7周的循序渐进的课程,叫做“今天停止忧虑”。点击这里了解更多有关它的

1.你担心的大多数事情从未发生过。

如何停止担心:9个简单的习惯

我喜欢温斯顿丘吉尔这个报价:

“当我回顾所有这些担忧时,我记得那个在他的死亡中说的老人的故事,他在他的生命中遇到了很多麻烦,其中大多数从未发生过。”

我发现它在我自己的生活中是非常真实的。

所以当你觉得开始弹出时问自己:

我担心的是我生命中有多少的事情确实发生了?

如果你和我一样,那么答案是:很少。而实际上发生的少数几次,大多都不像我预期的那样痛苦或可怕。

担心最常见的是你自己的怪物。

我发现自己定期问自己这个问题,并提醒自己令人担忧的担忧程度如何变得更容易,更容易保持冷静,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止担心。

2.避免迷失在模糊的恐惧中。

当恐惧在你的脑海中变得模糊,当你缺乏清晰度时,你很容易迷失在夸大的担忧和灾难场景中。

所以,在令人担忧的情况下,问自己:

诚实地,现实,最糟糕的是可能发生的?

当我回答这个问题时,那么我随着一些时间来弄清楚,如果这种情况不太可能发生这种情况,我可以做些什么。

在我的经验中,最糟糕的是现实地发生的通常是不可吓人的,因为当我的思想狂野而疯狂的恐惧时,这是可怕的。

花了几分钟的时间来寻找清晰度,可以节省大量的时间,能源和痛苦。

3.不要试图猜测某人的想法是什么。

试图读懂别人的想法通常不会有什么效果。相反,它很容易在你的脑海中创造一个夸张的甚至是灾难性的场景。

因此,选择一种不太可能导致忧虑和误解的方式。

沟通并问你想问的问题。

通过这样做,您将促进您的关系中的开放性,因此避免许多不必要的冲突和消极情绪可能会更快乐。

4.在你知道你不能直的情况下停下来。

时不时地,当我饿了,或者当我躺在床上准备睡觉的时候,我就会变得焦躁不安精神脆弱。因此,担心可以更轻松地开始在我的头上嗡嗡作响。

在过去这往往导致许多分钟的时间,哪里没有乐趣。

这几天我已经更好地抓住了这样的想法并向自己说:

不,不,我们现在不会想到这一点。

然后我跟着自己对自己说:

当我知道我的思想会更好地工作时,我会思考这种情况或问题。

就像我吃的时候一样。或者在早上我睡觉时。

它需要一些持续和有效地应用这一练习,但它也会在我的生活中产生了很大的差异。

记住,人们不会想到你,你尽可能多地做的事情。

他们忙于思考别人对他们的看法。思考什么是最贴近他们内心的,比如他们的孩子、宠物、伴侣、工作或学校。

所以不要忘记担心人们可能会想象的话,如果你做某事。不要让这样的想法抱着你的生活

6.工作了。

很少有事情在工作中工作得很好,始终如一地阐明内心紧张局势并脱离了令人担忧的令人烦恼的顶部空间。

我也发现锻炼 - 特别是自由重量 - 让我感受到更加果断和重点

因此,即使锻炼帮助我建立更强大的身体,我的主要动力是为了保持这种方式,这是为了使其成为精彩和可预测的心理效益。

7.让你的忧虑暴露在阳光下。

这是我的最爱之一。因为它往往会做得很好。

通过让你的“大”担心光明并与靠近你的人谈论它,可以更容易地看到它的情况或问题变得更容易。

只是通风了几分钟可以发出很大的差异,经过一段时间,你可能会开始想知道你在第一次担心的是什么。

有时候,当你自己大声地解决问题时,对方可能只需要倾听。

在其他时候,让对方对你来说,帮助你找到一种更实用和有用的看法,就可以了解手头的情况。

如果你现在没有人可以倾诉萦绕在你脑海中的担忧,那就把它写下来。

只要把它从你的头脑中摆脱出来,在纸上或在你的电脑上的日志中与自己进行推理——甚至是你自己的博客这只是为了你的眼睛或匿名-可以帮助你冷静下来,找到清晰。

8.在目前的那一刻花更多时间。

当你花太多时间在脑海中回忆过去,那么你很容易开始对未来感到担忧。

当您将来花太多时间时,也很容易被灾难场景扫除。

所以专注于在目前的时刻花更多的时间和关注。

我最喜欢重新连接的两种方法是现在发生的事情:

  • 慢一点。做任何你现在正在做的事情,但这是慢。移动,谈话,吃或骑自行车速度较慢。通过这样做,你将更加了解现在正在发生的事情。
  • 破坏和重新连接。如果你觉得自己开始担心了,那么就在心里对自己大喊:停止!然后用一到两分钟的时间把注意力100%集中在你周围发生的事情上,重新连接到现在的时刻。用你所有的感官去感受。感受它,看到它,闻到它,听到它,感受它在你的皮肤上。

9.重新焦于逐步前进的小步骤。

为了摆脱焦虑,我发现开始行动并采取行动开始解决或改善我所担心的事情真的非常有帮助。

所以我问自己:

什么是我现在可以采取的一小步开始改善这种情况?

然后我专注于刚刚采取小的进步。之后我发现另一个小的一步,我也拿了那个。

这是下一步......

现在,你可能会想到自己:

“这是非常有用的信息。但是,有什么最简单的方法能把我的忧虑付诸实践,真正地改变我的忧虑呢?”

好吧,我有一些特别的东西......


一个免费的逐步清单,包括本文中的所有步骤...保存它或打印出来,以便在下次担忧再次生长时,您将拥有它。

现在通过输入您的电子邮件下载它。

图片在文章的开头“托雷斯O。(执照)。

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  • 谢谢henrik,
    我已经关注你的帖子一段时间了,当事情变得艰难时,你总是用一种非常温和的方式来推动自己前进。

    我也很惊喜,我慢慢地掌握了这一点,这意味着我已经开始在这里实施了一些事情。

    但是,我仍然在我担心的旅程中:)

    我希望你能继续写作鼓舞人心和鼓舞人心的东西!干杯

  • 我读了你的文章,它们真的对我很有帮助....我很高兴看到你们的网站LUCKY ME,现在我不那么担心了,我吃得很健康,我努力让自己快乐。我的生活突然改变了,现在我期待帮助其他人....谢谢你,愿上帝保佑你……

  • 这些真的很棒,henrik!
    温斯顿·切尔切尔这句话太棒了,每次我觉得自己需要多一点勇气,对生活有一个更好的认识时,我就会不断地对自己重复这句话。
    我倾向于把我的忧虑尽可能地埋在心底,只会让它们以火山一样的形式重新浮出水面,所以第七号真的给了我一些思考的食物。
    谢谢你分享这些,希望你有一个美好的一天!

  • “让我们担心光明。”无价的建议。在我最黑暗的日子中,我愿意和别人谈论我的恐惧,以至于他们开始退缩。

  • 马赫

    今天我有点担心。我决定找到永恒的解决方案,以便我可以剪切,复制,粘贴解决方案下次我担心。我拿着我的平板电脑在谷歌上搜索“如何不担心”,我看到了你的博客,5分钟内我就找到了最佳解决方案列表。是的,下次我一定会停下来放慢速度。
    问候

  • Emeka Nnama.

    嗨,亨利克,

    一篇好文章。感谢分享。你说这一切。

  • 如果

    首先定时器,这里。感谢你的这篇文章。虽然一个问题是:如果你的担忧有时伴随着身体不适和/或痛苦,那么随着时间的推移,这对它没有明显的医学原因,那么它 - 那么呢?

  • 非常感谢你写这封信。我不仅有这些习惯中的大部分,而且把它们当作是我自己独有的怪癖。即使有时我意识到我没有走上一条通向幸福生活的好道路,但大多数时候我仍然有意识地坚持着这些……
    你在这篇文章中解释得太好了,可惜当我尝试在实践中应用它时却没有那么简单。好吧,我想唯一要做的就是一步步来。
    再次感谢分享,这正是我需要阅读的!

  • 这是真的,担心是一个问题,它会让你认为更糟糕的事情会发生。记住在有事情需要担心之前不要去担心,这是人生的座右铭。

  • 我同意你的看法。此外,我写的是我会推荐以下几点:

    1.采取行动 - 在许多情况下,我们的担忧因无罪而出现,这些令人留心和抑郁的感觉。“采取行动”是一种强大的疗法。继续每天移动到目标,这有助于保持担忧。

    2.唐尔德 - 我们人类倾向于担心一般情况,而不是深入了解担心原因。我的意思是......例如......有人讨厌去办公室。他们仍然郁闷,对此感觉很低,一直担心它。他们应该尝试什么(深入钻取)并找出答案是不前往办公室的原因。是因为他们有一个糟糕的虐待老板,或者他们是在工作中取笑,也许他们没有尊重工作,他们可能没有技能,以执行工作并感受到压力。inshort试图确定担心的原因,一旦你知道这个原因......制定计划并采取必要的补救措施来消除担心的原因。

    谢谢

  • 亨利克,

    谢谢你的话。令人担忧是如此流畅的能量,以及你提供的策略是帮助消除它的好方法。

    I know I sometimes find myself caught up in worrying about what others think of me, but as you point out, people are too busy thinking and focusing on their own lives that they don’t have as much time as we think to be critical of ours. This simple mind shift can help to provide perspective and to alleviate worry.

    我也同意你的意见,锻炼是一种令人担忧的杰出方式。当我高大和沉重时,我从来没有跑步者,但正如我开始这样做,我开始跑得越来越多,直到我跑到三个马拉松的方式。我可以毫无疑问地说,当我出去跑步时,我没有担心,当我完成时,我感到有力地装配有力地关闭了我可能已经经历的任何焦虑。锻炼只是一个自然的推动力。

    祝你有美好的一天!

    杰里米

  • 处理忧虑很简单。问自己我可以做任何事情还是改变这种情况。如果您可以将其删除的不同解决方案,请击中。如果没有你可以做的事情来改变事情,那么就可以作为一个事实,你可以对此做任何事情。

  • 比尔

    这里有一个我发现很有用的缩略词。恐惧=看似真实的错误期望。当恐惧出现时,我总是问自己它真的值得我宝贵的精力....

  • 谢谢你分享这个,亨利克。

    这对我来说是一个很好的提醒,因为担心在我的生活中是一个不断的瘟疫。在看到我生命中的焦虑/担心的负面影响之后,在我所知道和爱的人中,我使坚定的决定积极地取代我的担忧。我完全相信上帝,显然我并没有真正相信过去,因为如果我这样做,我才能理解,担心和信仰不能存在于同一空间中。你必须选择一个。简单的。

    更不用说,担心从来没有众所周知阻止世界搬迁;我们的生活中没有任何意义令人担忧。

  • 亨利克,

    喜欢这篇文章,并由你的文章启发。我最喜欢的一个引号之一是“焦虑没有......但是预先反复重新历史失败。什么浪费。“赛斯戈汀

    我花了很多年的生命,并且很担心我的压力和焦虑的大部分都是担心我将如何感受未来的事情。我已经实现了什么,是您可以准备所有您想要如何感受您将如何感受到决定或情况,但在您居住之前,您将永远不会知道。

    令人担忧是浪费的,我有一个拒绝再做了!

    谢谢你的文章!!!!

    斯科特