如何停止担心:9个简单的习惯

“忧虑不会带走明天的悲伤,只会带走今天的力量。”
利奥·

“担心经常给一个大阴影给出一件小事。”
瑞典谚语

担心。

它从唠叨的思想开始。

这又产生了一些想法。

在你知道它之前,你的脑海里有风暴酿造,让你思考不合理,并摧毁你的心理和身体能量。

你的老朋友回来了,在内心创造了混乱。

我对它也并不陌生,它对生活和其中的快乐会产生巨大的负面影响。

但在过去的十年里,我发现了几个习惯,它们帮助我大大减少了担忧,并且当这些想法出现时,我也能更容易地控制它们。

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2016年更新:现在我已经创建了一个为期7周的循序渐进的课程,叫做“今天就停止担心”。点击这里了解更多有关它的

1.你担心的大多数事情从未发生过。

如何停止担心:9个简单的习惯

我喜欢温斯顿丘吉尔这个报价:

“当我回顾所有这些担忧时,我记得那个在他的死亡中说的老人的故事,他在他的生命中遇到了很多麻烦,其中大多数从未发生过。”

我发现它在我自己的生活中是非常真实的。

所以当你觉得开始弹出时问自己:

我担心的是我生命中有多少的事情确实发生了?

如果你和我一样,那么答案是:很少。而极少数真正发生的事情并没有我想象的那么痛苦和可怕。

担心最常见的是你自己的怪物。

我发现自己定期问自己这个问题,并提醒自己令人担忧的担忧程度如何变得更容易,更容易保持冷静,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止担心。

2.避免迷失在模糊的恐惧中。

当恐惧在你的头脑中感觉模糊,当你缺乏清晰,那么你很容易迷失在夸张的担忧和灾难场景中。

所以,在担心的情况下,问问自己:

老实说,最坏的情况会是什么?

当我回答这个问题时,那么我随着一些时间来弄清楚,如果这种情况不太可能发生这种情况,我可以做些什么。

在我的经验中,最糟糕的是现实地发生的通常是不可吓人的,因为当我的思想狂野而疯狂的恐惧时,这是可怕的。

花了几分钟的时间来寻找清晰度,可以节省大量的时间,能源和痛苦。

3.不要试图猜测某人的想法是什么。

试图阅读某人的思想,通常完全不合适。相反,它可以很容易地导致在您的脑海中创造夸张甚至灾难性的情景。

因此,选择一种不太可能导致忧虑和误解的方式。

沟通,问出你想问的问题。

通过这样做,你会促进你的关系的开放,它可能会更快乐,因为你避免了许多不必要的冲突和消极的东西。

4.在你知道自己无法思考的情况下,停下来。

有时当我饿了,或者当我躺在床上正要睡觉时,我就会变成精神脆弱。因此,担心可以更轻松地开始在我的头上嗡嗡作响。

在过去,这通常会导致很多没有乐趣的时间。

这些天来,我已经更善于迅速地捕捉这些想法,并对自己说:

不,不,我们现在不会想到这一点。

然后我跟着自己对自己说:

当我知道我的头脑会工作得更好的时候,我会把这件事想清楚。

就像我吃的时候一样。或者在早上我睡觉时。

这需要一些练习来坚持和有效地应用这一方法,但它也会使我的生活有很大的不同。

5.记住,人们对你和你所做的并不像你想的那么多。

他们总是忙于考虑别人对他们的看法。考虑他们最关心的事情,比如他们的孩子、宠物、伴侣、工作或学校。

所以不要忘记担心人们可能会想象的话,如果你做某事。不要让这些想法在生活中阻碍你

6.锻炼身体。

很少有事情在工作中工作得很好,始终如一地阐明内心紧张局势并脱离了令人担忧的令人烦恼的顶部空间。

我也发现锻炼 - 特别是自由重量 - 让我感受到更加果断和重点

因此,即使锻炼帮助我建立更强大的身体,我的主要动力是为了保持这种方式,这是为了使其成为精彩和可预测的心理效益。

7.把你的忧虑发泄出来。

这是我的最爱之一。因为它的效果很好。

通过让你的“大”担心光明并与靠近你的人谈论它,可以更容易地看到它的情况或问题变得更容易。

发泄几分钟就会有很大的效果。过了一会儿,你可能会开始想,你一开始担心的是什么?

有时,对方可能只需要听你自己大声说出自己的情况。

在其他时候,让别人为你打下基础,帮助你在当前的情况下找到一个更实际和有用的观点是很有帮助的。

如果你此刻没有人可以倾诉萦绕在你脑海中的担忧,那就把它写下来。

只需在纸上或在您的计算机上的期刊中脱颖而出,在您的脑海中脱颖而出,或者在您的计算机上的期刊 - 甚至你自己的博客这只是为你的眼睛或匿名-可以帮助你冷静下来,找到清晰。

8.在目前的那一刻花更多时间。

当你花了太多时间重温过去的过去,那么很容易开始喂养你对未来的担忧。

当您将来花太多时间时,也很容易被灾难场景扫除。

所以,把更多的时间和注意力花在现在。

我最喜欢重新连接的两种方法是现在发生的事情:

  • 慢一点。做任何你现在正在做的事情,但这是慢。移动,谈话,吃或骑自行车速度较慢。通过这样做,你将更加了解现在正在发生的事情。
  • 破坏并重新连接。如果你觉得你开始担心了,那就在心里大声喊着打断你的想法:停下来!然后花一到两分钟的时间,100%的关注你周围发生的事情,重新连接到现在的时刻。用你所有的感官去感受。感受它,看到它,闻到它,听到它,感受它在你的皮肤上。

9.重新关注你可以向前迈出的一小步。

我发现,只要开始行动起来,开始解决或改善我所担心的问题,就能消除心头的忧虑,这真的非常非常有帮助。

所以我问自己:

什么是我现在可以采取的一小步开始改善这种情况?

然后我专注于刚刚采取小的进步。之后我发现另一个小的一步,我也拿了那个。

这是下一步……

现在,你可能会想到自己:

这是非常有用的信息。但是,最简单的方法是什么,才能把这些付诸实践,真正改变我的担忧呢?”

好吧,我有一些特别的东西......


一个免费的一步一步的清单,包含了这篇文章里的所有步骤……保存或者打印出来,这样你下次担心的时候就有了。

现在通过输入您的电子邮件下载它。

在文章的开始时图像“托雷斯O。(执照)。

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  • Henrik!

    我真的很喜欢这篇文章,尤其是6到9。我的祖母总是说担心就是“自寻烦恼”。这表明我们严重缺乏信任,也经常表现出我们的恐惧。

    感谢您分享一个非常周到和写得很好的文章。

    喜悦
    @everydaywithjoy.
    http://www.everydaywithjoy.com

  • 匿名的

    非常感谢你,亨里克,万岁

  • 我读了你的整个博客,我对此印象非常深刻。你描述了很有趣的好点。我们可以通过使用这些点来真正停止担忧。和生命中的阳性也可能是这一点。

  • 6月哈代

    精彩和有用的文章。

  • 想象力是无限的,不知何故,人们过度想象将要发生的可能性,开始担心一切。停止忧虑,开始生活吧。:)