如何停止忧虑:9个简单的习惯

忧虑不会带走明天的悲伤,它只会带走今天的力量。
利奥·

“忧虑往往会让一件小事蒙上很大的阴影。”
瑞典谚语

担心。

它从唠叨的思想开始。

这就产生了另外一些想法。

在你知道它之前,你的脑海里有风暴酿造,让你思考不合理,并摧毁你的心理和身体能量。

你的老朋友回来了,在内心创造了混乱。

我对它也不陌生,对它对生活和幸福产生的强大的负面影响也不陌生。

但在过去的十年里,我发现了几个习惯,它们帮助我极大地减少了我的担忧,并在这些想法出现时更容易处理。

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2016年更新:我现在已经创建了一个7周的循序渐进的课程,叫做“停止担忧今天”。点击这里了解更多有关它的

1.你担心的大多数事情从未发生过。

如何停止忧虑:9个简单的习惯

我喜欢温斯顿丘吉尔这个报价:

“当我回顾所有这些担忧时,我记得那个在他的死亡中说的老人的故事,他在他的生命中遇到了很多麻烦,其中大多数从未发生过。”

我发现它在我自己的生活中是非常真实的。

所以当你觉得开始弹出时问自己:

我担心的是我生命中有多少的事情确实发生了?

如果你像我一样,那么答案是:很少。而真正发生的几次也大多没有我想象的那么痛苦或可怕。

担心最常见的是你自己的怪物。

我发现自己定期问自己这个问题,并提醒自己令人担忧的担忧程度如何变得更容易,更容易保持冷静,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止担心。

2.避免在模糊的恐惧中迷失。

当恐惧在你脑海中模糊时,当你缺乏清晰时,你很容易迷失在夸大的担忧和灾难场景中。

所以,在一个令人担忧的情况下,你可以问自己:

老实说,现实一点,最坏的结果会是什么?

当我回答这个问题时,那么我随着一些时间来弄清楚,如果这种情况不太可能发生这种情况,我可以做些什么。

在我的经验中,最糟糕的是现实地发生的通常是不可吓人的,因为当我的思想狂野而疯狂的恐惧时,这是可怕的。

花了几分钟的时间来寻找清晰度,可以节省大量的时间,能源和痛苦。

3.不要试图猜测某人的想法是什么。

试图阅读某人的思想,通常完全不合适。相反,它可以很容易地导致在您的脑海中创造夸张甚至灾难性的情景。

所以选择一种不太可能导致担忧和误解的方式。

沟通,问你想问的问题。

通过这样做,你将促进你们关系的开放性,它可能会更快乐,因为你避免了许多不必要的冲突和消极情绪。

4.在你知道自己无法正常思考的情况下,说停下来。

有时候,当我饿了,或者当我躺在床上正要睡觉的时候,我就会变成精神脆弱.因此,担心可以更轻松地开始在我的头上嗡嗡作响。

在过去,这往往导致许多分钟的时间,那里没有乐趣。

这些天来,我变得更善于快速捕捉这些想法,并对自己说:

不,不,我们现在不会想到这一点。

然后我跟着自己对自己说:

我会在我知道我的大脑会工作得更好的时候考虑这个情况或问题。

就像我吃的时候一样。或者在早上我睡觉时。

这需要一些练习来持续有效地应用这一方法,但它也会给我的生活带来很大的不同。

5.记住,人们对你和你所做的事情的关注并不像你自己所想的那么多。

他们满脑子都是别人对他们的看法。思考什么是最贴近他们的心,比如他们的孩子、宠物、伴侣、工作或学校。

所以不要忘记担心人们可能会想象的话,如果你做某事。不要让这样的想法抱着你的生活

6.锻炼身体。

很少有事情在工作中工作得很好,始终如一地阐明内心紧张局势并脱离了令人担忧的令人烦恼的顶部空间。

我也发现锻炼 - 特别是自由重量 - 让我感受到更加果断和专注

因此,即使锻炼帮助我建立更强大的身体,我的主要动力是为了保持这种方式,这是为了使其成为精彩和可预测的心理效益。

7.让你的烦恼暴露在阳光下。

这是我的最爱之一。因为它的效果很好。

通过让你的“大”担心光明并与靠近你的人谈论它,可以更容易地看到它的情况或问题变得更容易。

发泄几分钟会有很大的不同,一段时间后你可能会开始想知道你在一开始担心什么。

有时候,别人可能只需要听你自己大声地解决问题。

在其他时候,让对方对你来说,帮助你找到一种更实用和有用的看法,就可以了解手头的情况。

如果你现在没有人可以倾诉你脑海中萦绕的忧虑,那就把它写出来吧。

只需在纸上或在您的计算机上的期刊中脱颖而出,在您的脑海中脱颖而出,或者在您的计算机上的期刊 - 甚至你自己的博客这只是为了你的眼睛或无名者-可以帮助你平静下来,找到清晰。

8.在目前的那一刻花更多时间。

当你花了太多时间重温过去的过去,那么很容易开始喂养你对未来的担忧。

当您将来花太多时间时,也很容易被灾难场景扫除。

所以多花点时间和精力在当下吧。

我最喜欢重新连接的两种方法是现在发生的事情:

  • 慢一点。做任何你现在正在做的事情,但这是慢。移动,谈话,吃或骑自行车速度较慢。通过这样做,你将更加了解现在正在发生的事情。
  • 破坏并重新连接。如果你觉得你开始担心了,那么在心里对自己大喊:停下来!然后花一到两分钟的时间专注于你周围正在发生的事情。用你所有的感官去感受。感受它,看到它,闻到它,听到它,在你的皮肤上感受它。

9.重新关注你可以前进的一小步。

为了摆脱焦虑,我发现只要开始行动,采取行动,开始解决或改善我所担心的事情,真的非常非常有帮助。

所以我问自己:

我现在能采取什么小措施来改善我所处的状况呢?

然后我专注于刚刚采取小的进步.之后我发现另一个小的一步,我也拿了那个。

这是下一步……

现在,你可能会想到自己:

“这是非常有用的信息。但是什么是最简单的方法将其付诸实践,并真正改变我的担忧呢?

好吧,我有一些特别的东西......


一个免费的逐步清单,包括本文中的所有步骤...保存它或打印出来,以便在下次担忧再次生长时,您将拥有它。

现在通过输入您的电子邮件下载它。

在文章的开始时图像“托雷斯O。执照).

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • Henrik!

    我真的很喜欢这篇文章,尤其是6 - 9。我祖母常说,烦恼就是“自寻烦恼”。这表明我们对对方缺乏信任,也经常表现出我们的恐惧。

    感谢您分享一个非常周到和写得很好的文章。

    喜悦
    @everydaywithjoy.
    http://www.everydaywithjoy.com

  • 匿名的

    非常感谢,亨里克,万岁

  • 我读了你的整个博客,对此印象深刻。你描述的很好,很有趣。我们可以通过使用这些点来真正停止担忧。生活中的积极也可以是重点。

  • 6月哈代

    精彩和有用的文章。

  • 想象力是无限的,不知何故,人们过度想象将要发生的事情的可能性,开始担心一切。停止忧虑,开始生活。:)