如何停止忧虑:9个简单的习惯

忧虑不会带走明天的悲伤,它只会带走今天的力量。
利奥·

“忧虑往往会让一件小事蒙上很大的阴影。”
瑞典谚语

担心。

它始于一个挥之不去的想法。

这就产生了另外一些想法。

在你意识到它之前,一场风暴正在你的头脑中酝酿,让你非理性地思考,摧毁你的精神和体力。

你的老朋友回来了,在内心制造混乱。

我对它也不陌生,对它对生活和幸福产生的强大的负面影响也不陌生。

但在过去的十年里,我发现了几个习惯,它们帮助我极大地减少了我的担忧,并在这些想法出现时更容易处理。

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1.你担心的大部分事情从来没有发生过。

如何停止忧虑:9个简单的习惯

我喜欢温斯顿·丘吉尔的这句话:

“当我回顾所有这些烦恼时,我想起了一个老人的故事,他在临终前说,他一生中有很多烦恼,但其中大部分从未发生过。”

我发现在我自己的生活中也是如此。

所以当你开始感到担忧时,问问自己:

在我的生活中,有多少我害怕会发生的事情真的发生了?

如果你像我一样,那么答案是:很少。而真正发生的几次也大多没有我想象的那么痛苦或可怕。

忧虑往往只是你在自己脑海中建造的怪物。

我发现经常问自己这个问题,并提醒自己生活中真正发生的担忧是多么的少,会让你更容易保持冷静,在焦虑变成一个消极的雪球之前停止它。

2.避免在模糊的恐惧中迷失。

当恐惧在你脑海中模糊时,当你缺乏清晰时,你很容易迷失在夸大的担忧和灾难场景中。

所以,在一个令人担忧的情况下,你可以问自己:

老实说,现实一点,最坏的结果会是什么?

当我回答了这个问题之后,我就会继续花点时间思考如果这种不太可能发生的事情发生了,我能做些什么。

根据我的经验,现实中可能发生的最坏情况,通常都没有我的头脑在模糊的恐惧中失控时想象的那么可怕。

用这种方法花几分钟来理清思路可以为你节省大量的时间、精力和痛苦。

3.不要试图去猜测别人在想什么。

想要读懂别人的心思通常是行不通的。相反,它很容易导致你在脑海中创造一个夸张甚至灾难性的场景。

所以选择一种不太可能导致担忧和误解的方式。

沟通,问你想问的问题。

通过这样做,你将促进你们关系的开放性,它可能会更快乐,因为你避免了许多不必要的冲突和消极情绪。

4.在你知道自己无法正常思考的情况下,说停下来。

有时候,当我饿了,或者当我躺在床上正要睡觉的时候,我就会变成心理脆弱的.所以担心就更容易开始在我的脑海里嗡嗡作响。

在过去,这往往导致许多分钟的时间,那里没有乐趣。

这些天来,我变得更善于快速捕捉这些想法,并对自己说:

不,不,我们现在不要想这个。

然后我对自己说:

我会在我知道我的大脑会工作得更好的时候考虑这个情况或问题。

就像我吃东西的时候。或者在我睡了一觉的早上。

这需要一些练习来持续有效地应用这一方法,但它也会给我的生活带来很大的不同。

5.记住,人们对你和你所做的事情的关注并不像你自己所想的那么多。

他们满脑子都是别人对他们的看法。思考什么是最贴近他们的心,比如他们的孩子、宠物、伴侣、工作或学校。

所以,如果你做了什么事,不要担心别人会怎么想,怎么说。不要让这些想法阻碍你的生活

6.工作了。

很少有比锻炼更有效、更持久的事情了,它能释放内心的紧张,摆脱容易受担忧影响的思维空间。

我还发现,锻炼——尤其是举重——让我感觉更加果断和专注

所以,尽管锻炼可以帮助我建立一个更强壮的身体,但我坚持锻炼的主要动机是为了美妙和可预见的精神益处。

7.让你的烦恼暴露在阳光下。

这是我的最爱之一。因为它的效果很好。

通过让你的“大”担忧暴露出来,并与你亲近的人谈论它,它会变得更容易看清情况或问题的本质。

发泄几分钟会有很大的不同,一段时间后你可能会开始想知道你在一开始担心什么。

有时候,别人可能只需要听你自己大声地解决问题。

在其他时候,让其他人帮你站稳脚跟,帮助你找到一个更实际、更有用的角度来看待眼前的情况,这是很有帮助的。

如果你现在没有人可以倾诉你脑海中萦绕的忧虑,那就把它写出来吧。

把它从你的脑海中拿出来,在纸上或电脑上写日记,甚至你自己的博客这只是为了你的眼睛或无名者-可以帮助你平静下来,找到清晰。

8.多花点时间在当下。

当你花太多时间在脑海里回忆过去时,就很容易开始为未来担忧。

当你花太多的时间在未来,那么也很容易被灾难场景所席卷。

所以多花点时间和精力在当下吧。

这是我最喜欢的两种重新了解当下正在发生的事情的方式:

  • 慢下来。做你现在正在做的事情,但要慢一点。走路、说话、吃饭或骑自行车慢一点。通过这样做,你会更加意识到正在你周围发生的事情。
  • 破坏并重新连接。如果你觉得你开始担心了,那么在心里对自己大喊:停下来!然后花一到两分钟的时间专注于你周围正在发生的事情。用你所有的感官去感受。感受它,看到它,闻到它,听到它,在你的皮肤上感受它。

9.重新关注你可以前进的一小步。

为了摆脱焦虑,我发现只要开始行动,采取行动,开始解决或改善我所担心的事情,真的非常非常有帮助。

所以我问自己:

我现在能采取什么小措施来改善我所处的状况呢?

然后我就专注于接受它小的进步.在那之后,我发现了另一个小步骤,我也采取了那一个。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是非常有用的信息。但是什么是最简单的方法将其付诸实践,并真正改变我的担忧呢?

我有特别的东西给你…


一个免费的步骤清单,包括本文的所有步骤……保存它或打印出来,以便下次当你的担忧又开始增加时使用。

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图片在文章的开始“托雷斯O。许可证).

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关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • 亨瑞克!

    我真的很喜欢这篇文章,尤其是6 - 9。我祖母常说,烦恼就是“自寻烦恼”。这表明我们对对方缺乏信任,也经常表现出我们的恐惧。

    谢谢你分享了一篇非常周到和写得很好的文章。

    快乐
    @everydaywithjoy
    http://www.everydaywithjoy.com

  • 匿名

    非常感谢,亨里克,万岁

  • 我读了你的整个博客,对此印象深刻。你描述的很好,很有趣。我们可以通过使用这些点来真正停止担忧。生活中的积极也可以是重点。

  • 6月哈代

    精彩和有用的文章。

  • 想象力是无限的,不知何故,人们过度想象将要发生的事情的可能性,开始担心一切。停止忧虑,开始生活。:)