13种克服自我怀疑的强大方法(让你最终能在生活中前进)

“我们的怀疑是叛徒,让我们失去了我们常常可以赢得的美好,因为我们害怕尝试。”
威廉·莎士比亚

自我怀疑是一种令人不安的、有说服力的声音,会让你退缩。

它会阻碍你抓住机会。

这会让开始或完成事情变得比需要的更困难。

当然,它有时是有用的,因为它可以帮助你清醒地看到你当前的局限性,或者只是认识到一个不成熟或糟糕的想法。但最重要的是,那些消极的想法阻碍了你的生活,阻碍了许多美好的事情和美好的时光。

那么你该如何解决这个问题,你该如何克服自我怀疑的时刻,让你再次前进呢?

在这篇文章中,我将探索13个帮助我减少吸烟的技巧和习惯那毁灭性的内心声音

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1.说停止。

克服自我怀疑(这样你才能在生活中前进)

首先,当你内心的疑虑冒出来的时候,动作要快。

不要让它们失去控制,也不要让它们从耳语变成一连串令人沮丧的句子,让你怀疑自己的能力,把小的失败变成大的失败。相反,你应该对自己怀疑的那部分进行反驳。

在你的脑海中,说或喊这样的话:不,不,不,我们不会再走那条路了。

通过这样做,你可以打破思维模式,阻止内心的批评占据主导。

2.回首过去,将自己沉浸在回忆中。

对自己真实一点,问自己这个重要的问题:

有多少次,当我怀疑自己或害怕事情会发生的时候,在我采取行动之后,消极的事情会变成现实?

对我来说,答案是——可能对你也是——根本不经常。

自我怀疑往往是你头脑中的怪物,你的头脑可能会利用它来阻止你做出改变,让你保持在舒适区。

如果你回顾你过去的经历,看到尽管有那些自我怀疑,但很多时候事情都进展得很好,那么你就会更容易放手或忽视它们,减少对失败的恐惧,专注于更有可能的积极结果并采取行动。

3.和别人谈谈。

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当你把你的想法留在心里时,它们可能会被扭曲、夸大,与现实或合理的期望不太相符。

当涉及到自我怀疑的想法和感觉时,这是非常正确的。

那就让他们走到光明中去吧。和亲近的人(比如好朋友)谈谈你的自我怀疑。

只要把它们放出来,大声地说出来,就能让你知道这些想法是多么的夸张。

通过与支持你的人谈论这些疑问,你可以改变自己的观点。

4.不要陷入比较的陷阱。

如果你太频繁地拿自己和别人比较,和别人的成功比较,尤其是和朋友、家人或名人在社交媒体上分享的精彩视频比较,那么自我怀疑——尤其是冒名顶替综合症——就会迅速蔓延。

处理事情最好的方法是把自己和自己比较。看看你走了多远。看看你克服了什么。

看看你是如何继续前进,成功和成长的。

5.开始写日记。

写日记是一个有益的习惯,原因有很多。当自我怀疑时,它可以帮助你:

实事求是地记录你的生活。

帮助你记住积极的事情,你曾经取得的成功,以及你是如何克服困难的,如果你倾向于用消极的方式记住事情,过于关注过去的失败。

更容易获得清晰。

如果你把问题写在纸上或电脑文档里,而不是在脑子里一五一十地想,通常会更容易缓解恐惧和疑虑,使问题变得清晰。

通过列出利弊清单,回顾你的想法和情绪以及过去发生的类似事件,并写下对这个问题的不同看法,这将更容易找到解决方案,并以更清晰、更冷静的方式看待你的挑战。

6.记住:人们并不在乎你做什么或说什么。

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当你担心别人对你的看法或看法时,你的自我怀疑水平会迅速上升,你会陷入无所作为和恐惧中。

当这种情况发生时,最好提醒自己,事实是人们并不是那么关心你做什么或不做什么。

他们忙得不可开交,想着自己、孩子、宠物、工作和即将到来的体育比赛,担心别人会怎么看他们。

7.别人所说或所做的事可能与你无关(或与你所想的无关)。

当有人批评你的时候,你很容易开始怀疑自己。

如果有人拒绝了你,在第一次约会之后你觉得很顺利,就没有第二次约会了,那么对自己失望也就不足为奇了。

但如果他或她说的或做的根本不是关于你的呢?

也许你的同事对你恶语相向,这一天、这一个月或者这段婚姻不太顺利。

你可能没有第二次约会,因为对方的妈妈生病了,他必须专注于这件事,或者是因为他和前女友重新联系了,想再给他们一次机会。

你不知道别人生活中的每件事。世界也不是围着你转。

所以要小心,不要误解,不要毫无理由地责怪和怀疑。

8.获得乐观情绪的鼓舞。

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让别人的热情、动力和建设性的乐观情绪也流淌到你身上。

花20分钟阅读有声书、播客或相关书籍。Tim Ferriss的播客这些年来,我经常听布莱恩·特蕾西的有声书来获得这种帮助。

这短短的20分钟可以极大地帮助你将不健康的自我怀疑转变为乐观,转变为更积极的自我对话,并建设性地思考你的挑战。

9.把挫折看作是暂时的。

当你遇到挫折时,你就会开始用消极和黑暗的眼光看待事情。你可能会把当前的挫折看作是你的新常态。

这种看待事物的方式会让你陷入这样的思维:没有必要继续采取行动,并损害你的心理健康。

所以:

记住:失败并不代表你就是失败者。

挫折发生在所有成功的人身上,也发生在所有抓住机会的人身上。它只是充实生活的一部分。

有时事情进展顺利,有时则不然。所以,不要让失败成为一件大事,也不要让失败成为你的身份。

问问自己:我能从这次挫折中学到什么?

把错误或失败变成你的优势,再一次以更聪明的方式前进。

10.提高你的技能。

例如,如果你在学校或工作中经常在演讲前自我怀疑和缺乏自信,那么就提高你的演讲技能。

读几本相关的书,在家里对着镜子或朋友练习。或者加入Toastmasters来获得你需要的经验或知识。

然后你就会在这种具有挑战性的情况下感到更自信、更有能力、更放松。

11.不要为这事自责。

处理自我怀疑的一个常见方法是对自己和自己缺乏行动感到生气。试着打败自己,让自己前进。

根据我的经验,这并没有多大帮助(它通常只是增强了低自尊)。

我发现,当自我怀疑时,友善和有建设性是更好的选择。所以我对自己用善意和理解的语言,但我也问自己:

在这种情况下,我能迈出的一小步是什么?

然后我迈出一小步,开始一步一步地向我想去的地方前进。

12.庆祝这一小步并取得胜利。

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例如,当你向前迈出一小步时建立自己的网站或者在几个月或几年里只跑了5分钟——然后你就完成了,然后你就赢了。

这可能是一场小比赛,但仍然是一场胜利。所以庆祝它。

晚餐吃点美味的零食或者你最喜欢的食物,花点时间在你最喜欢的爱好上,或者给自己买一些你一直想要的东西。

这会让你重新获得动力,让采取行动变得更令人兴奋和有趣。这将把自我怀疑放在一边,这样你就可以继续前进,获得更多或大或小的胜利。

13.记住:你可以在这个过程中进行调整。

试图计划你在通往目标或梦想的旅途中的每一步行动会让你精疲力竭,并导致相当多的自我怀疑。

而且,无论如何,它通常都不会起作用,因为最好的计划往往开始崩溃,或需要一些改变,当他们面对现实和当前的时刻。

所以,做一个粗略的计划,然后开始你的旅程。

记住,你总是可以沿着你想要的方向进行修正。在这条道路上继续前行,你会得到新的知识、经验和反馈。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是非常有用的信息。但是,当自我怀疑突然出现时,最简单的方法是什么呢?

我有特别的东西给你…


一个免费的步骤清单,包括本文的所有步骤……保存它或打印出来,以便你在日常生活中使用,并在下一次自我怀疑开始增长时使用。

请在下面输入您的电子邮件下载。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • G

    哇,太棒了!谢谢分享!从现在开始,我要试着把它投入使用

  • 匿名

    很棒的谢谢。

  • 凯蒂基督

    我喜欢这个帖子。我想每个人都在自我怀疑中挣扎。我特别喜欢关于比较的第四条建议。在社交媒体上比较自己和别人很容易,但我们必须记住,你在社交媒体上看到的并不总是全部。本周,我将尝试使用其中的一些技巧来减少我的自我怀疑。

  • 自我怀疑不断地阻碍我。我每天都在努力克服这个问题。对我来说,最棒的是,我发现我大部分的邪恶想法都来自焦虑。虽然没有解药,但至少我能控制。
    我最近创建了一个博客(http://thoughtsofthecentury.com),写在那里是一种治疗。我总是喜欢写作,从不太注意。总是拖延或者做一些不值得做的事情。
    这些都是很好的建议,我应该多练习一些。

  • 默罕默德Faizan

    自我怀疑不是一件好事,真的。要克服它,你必须了解人生的价值,找到自己真正的幸福。有关于生活质量的研讨会。你可以在almentor学习一些。

  • jollynice

    非常感谢你咀嚼这美妙的技巧,但是如果你自我怀疑的问题已经有10多年了,还是治疗,仍然杀死你里面,当你试图对抗它继续在生活中,却没有离开,你应该做些什么在这种情况下,谢谢你。

  • Anjali verma

    我真的很喜欢这篇文章,它回答了我所有的问题,我很感谢你这么大的努力。