如何克服紧张性:7个简单的习惯

如何克服紧张性

“不要预测麻烦或担心可能永远不会发生的事情。保持在阳光下。“
本杰明•富兰克林

“如果我没有接受足够的训练,我当然会紧张。”
Haile Gebrselassie.

它从内部开始就开始颤抖。然后压力建立起来。

一只手或脚开始坐立着。你的手掌变得湿润,你开始感觉不像自己更像自己了。

你觉得你觉得的内部平静已经飘出了窗外。

紧张的回归,就像一个你不想看到的老朋友。

就在那个日期,你期待着过去一周。或在工作中的重要会议或您在学校的演讲。

那么你能在这一点做什么?

回到下来,想出一个糟糕的借口和取消(随着你的自尊漏洞)?

犁通过会议或日期虽然不是你最好的自我

这当然是可能的。两者我都做过。

但根据我的经验,更好的方法是找到策略和养成习惯,帮助我应对这一挑战。

这是我最喜欢处理和克服紧张的习惯。

1.准备如果可能。

有点明显。但是在最后一刻做准备,而不是在最后一刻做好准备 - 而不是试图完美地做到这一点 - 而不是有点下雪地产生了很大的不同。

你会对自己更有信心,对自己将要做的事情更放松。

  • 如果您有一个重要的会议,请执行您的作业,以便您知道会议会发生什么或可能会出现什么。
  • 如果您有日期,也许尝试考虑2-3个有趣的主题/问题,以便在会话流量击中停止时提出。
  • 如果你有一个工作面试,想一下他们可能会问你什么,并想出一些好的答案。

2.问问自己:最糟糕的是可以现实地发生的?

这个问题多次帮助我冷静下来,不再小题大做。

因为当我约会时发生的最糟糕的是,我有一个与我没有良好化学的人有点尴尬的约会。

它没有第二次日期,有时我会感到糟糕的一天或两人。这几乎是它。

但是天并没有塌下来因为这是一个糟糕的约会。我再次起床了,经常从中学到了一些好事。

3.以积极的方式想象。

在你的脑海中陷入平常和习惯性的负面可视化,这是如此容易陷入困境。所以你感到紧张。

尝试在下次举行即将到来的日期,派对或会议时从中休息一下。

只是这一次让自己以积极的方式看到事情。

这是怎么做的:

  • 躺在你的床上或坐下来在舒适的地方。闭上眼睛。
  • 在你的脑海里,看看情况如何展开- 查看并听到它 - 以及您对本次会议的感受多大。看到自己是积极的,开放,在你脸上带着笑容的美好时光。看到你想到的很好的结果。
  • 然后通过可视化它已经发生的释放会议已经取得了预期的结果。这非常有效,甚至在你走进会议室、教室或酒吧之前,就能让你进入一个良好、自信和放松的头脑空间。

尝试一下,看看这个练习对你有什么作用。也许它会成为你想继续做的事情。

4.慢下来,用腹部呼吸。

在你进入让你紧张的情境之前的几分钟,你的紧张情绪就会缓和下来。慢慢地走到见面的地方。缓慢移动。

如果你愿意和站立,甚至停在一分钟。

然后通过你的鼻子呼吸。比你经常做的更深的呼吸。确保你用肚子呼吸。没有你的胸部(当人们受到压力或紧张时的常见问题)。

专注于你的慢速和出呼吸一分钟。只在空气中进出你的鼻子。

这会让你冷静下来,让你更容易重新正常地思考把你拉回这一刻而不是过去的失败或未来的担忧。

5.承担在社交场合中的关系。

当你放慢节奏,集中精力呼吸时,如果你仍然感到有点紧张,而你即将进入某种社交场合,我还有一个好习惯。

当我单身时,这对我来说特别适合,并且约会。在任何其他会议之前也非常有用。

习惯是承担融洽关系。

这意味着在你遇见某人之前,你会假装自己遇见了你最好的朋友之一。

然后你就会自然而然地进入一种更加放松、舒适、自信愉悦的情绪状态和心境。在这种精神状态下,对话也会更自然地进行,不需要太多思考。

就像你的朋友一样。

这是一个非常好的和最有帮助的社交习惯我在过去十年左右的时间里收养的孩子。

6.记住:人们对你和你所做的事情并没有考虑那么多。

你可能会觉得每个人都在看,判断和思考你。所以你感到紧张,担心或者抱着自己在生活中。

但是,我多年来一直在兴起的实现是,人们根本不关心你所做的事情。

仅仅因为你对自己的言行想了很多,并不意味着其他人也会这么做。

他们拥有自己的盘子,与你一起做同样的事情:在他们的宠物和孩子身上,在他们的宠物和孩子身上,并在这个时刻挑战。

这个实现可能会让你感觉不太重要。但它也让你释放更多,以做你想要做的事情。

7.告诉自己你很兴奋。

利用神经能量进入一个帮助你的东西。

如果您无法使用上面的提示,请采取不同的方法,如果您无法最小化某些情况下的紧张性。

当紧张情绪爆发时,告诉自己你对会议、演讲等感到兴奋。

这有助于您改变视角我发现它能帮助我在短时间内获得热情和开放的提升。

所以我可以与那个更有用的心态和情绪状态进入那次会议。

在会议开始的几分钟内,这种兴奋的能量通常被用在了有益的方式上,我再次感到更加放松和集中精力。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • 这是非常有用的,特别是第7条。
    大声告诉自己我很兴奋。为我的焦虑情绪创造了一个积极的理由。

  • 我记得过去使用#7,它对我提供了极大的帮助。我建立了兴奋:“这将让我变得像一个人一样成长,我等不及了!”。我肯定推荐这种技术。

    我也是一个#2的粉丝:很有趣,因为当我年轻时,我总是有这个想法“我不会死”,这在许多情况下帮助了我。

    谢谢分享,很棒的文章!

  • 令人愉快的文章。在高中我很紧张!更多的人应该意识到紧张不必定义他们的生活。
    黛比

  • 标记

    第5点在整个大局中也很有用!当关系被假定为融洽时,其他的似乎也会随之发生。
    它们都很好,谢谢分享

  • 凯亨德森

    谢谢。就在今天早上,我重读了芭芭拉·金索弗(Barbara Kingsolver)的随笔书《图森的高潮》(High Tide in Tuscon)。她评论说,在一个作家活动之前,她问自己“能发生的最坏的事情是什么?”我会忘记怎么阅读吗?”

  • rubinarfat.

    Henrik总是把精彩的工具从尴尬,这是富有洞察力的文章中出来,并有足够的观察来支持自我和具有紧张感觉的人。
    问候

  • 露丝

    这是一个时间测试的列和它所工作的一切。我应该知道,我在生命中的某些时候使用了所有的形式。
    我相信适当的呼吸是很重要的,我认为你的想法是与人见面就像你已经认识他们一样,这是真正的灵感。这肯定是一个保存的列。
    RH

  • 安娜谭

    #4是幸福。它帮助我度过了许多困难的情况。其实,我们应该时刻记得呼吸,而我们常常没有意识到,当我们想得太用力....呼吸....

  • CEDRIC HEBERT.

    我读过你的7个简单的停止紧张的习惯。我都喜欢,需要的时候会用。谢谢! !继续保持你的好工作,帮了我很多忙。

  • Abdulkareem aljamil.

    很好的话题?

  • 这么好的帖子,保持梦幻般的工作
    真的很棒的博客感谢分享......

  • 我只是想对你的精彩帖子说谢谢,谢谢你分享这个伟大的帖子。

  • 匿名的

    真的很有帮助,谢谢

  • 克服紧张的好方法,Henrick。
    焦虑让我们很多人瘫痪。当我们意识到我们的担心是没有根据的,它变得更容易处理。
    r.g.拉姆齐

  • #7是我的人生座右铭!好文章!