如何克服紧张:七个简单的习惯

如何克服紧张

“不要为可能永远不会发生的事去预测麻烦或担心。保持在阳光下。”
本杰明•富兰克林

“如果我没有接受足够的训练,我当然会紧张。”
格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie)

它开始时只是有一点颤抖。然后压力就增加了。

手或脚开始坐立不安。你的手掌变得潮湿,你开始感觉不太像你自己。

内心的平静已经飞出了窗外。

紧张又回来了,就像一个你不想见到的老朋友。

正好赶上你上周盼望已久的那个约会。或者工作上的重要会议,或者你在学校的演讲。

这时你能做什么呢?

放弃,找个蹩脚的借口取消约会当你的自尊直线下降)?

努力完成会议或约会而不是最好的自己

这当然是可能的。两者我都做过。

但根据我的经验,更好的方法是找到策略和养成习惯,帮助我应对这一挑战。

以下是我最喜欢的7个处理和克服紧张的习惯。

1.如果可能的话做准备。

有点明显。但是及时而不是在最后一分钟做好准备——不要试图把它做得完美——而不是有点马虎,会有很大的不同。

你会对自己更有信心,对自己将要做的事情更放松。

  • 如果你有一个重要的会议,做好功课,这样你就知道会议上将会或可能会出现什么。
  • 如果你有个约会,也许试着想2-3个有趣的话题/问题,以防谈话中断。
  • 如果你有一个工作面试,想一下他们可能会问你什么,并想出一些好的答案。

2.问问你自己:现实中可能发生的最糟糕的情况是什么?

这个问题多次帮助我冷静下来,不再小题大做。

因为最糟糕的是,当我约会的时候,我和一个我没有很好的化学反应的人有一个有点尴尬的约会。

这并没有带来第二次约会,有时我会感觉糟糕一两天。差不多就是这样了。

但是天并没有塌下来因为这是一次糟糕的约会。第二天早上我又起床了,我经常从中学到一些好的东西。

3.以积极的方式想象。

在你脑海中,你很容易陷入一种通常的、习惯性的、关于情况将如何发展的消极想象中。所以你很紧张。

下次约会、聚会或开会的时候,试着休息一下。

就这一次,让自己以积极的方式看待事物。

以下是如何做到:

  • 躺在床上或坐下一个舒适的地方。闭上你的眼睛。
  • 在你的脑海中,看看形势将会如何发展看一看,听一听,还有你在会上的感觉会有多棒。看到你自己是积极的,开放的,在你的脸上有一个美好的时光。并在脑海中看到你想要的完美结果。
  • 然后通过想象它已经发生了来释放会议已经取得了预期的结果。这非常有效,甚至在你走进会议室、教室或酒吧之前,就能让你进入一个良好、自信和放松的头脑空间。

尝试一下,看看这个练习对你有什么作用。也许它会成为你想继续做的事情。

4.慢下来,用腹部呼吸。

在你进入让你紧张的情境之前的几分钟,你的紧张情绪就会缓和下来。慢慢地走到见面的地方。缓慢移动。

如果你愿意,甚至可以停下来一分钟,站着不动。

然后用鼻子呼吸。比平时深吸几口气。确保用腹部呼吸。而不是胸部(当人们感到压力或紧张时,这是一个常见的问题)。

专注于一到两分钟的缓慢吸气和呼气。只靠你鼻子里进出的空气。

这会让你冷静下来,让你更容易重新正常地思考把你拉回这一刻而不是过去的失败或未来的担忧。

5.在社交场合保持融洽的关系。

当你放慢节奏,集中精力呼吸时,如果你仍然感到有点紧张,而你即将进入某种社交场合,我还有一个好习惯。

这个方法在我单身和约会的时候特别管用。在任何其他类型的会议之前,这也是非常有用的。

习惯是假定融洽。

这意味着在你遇见某人之前,你会假装自己遇见了你最好的朋友之一。

然后你就会自然而然地进入一种更加放松、舒适、自信愉悦的情绪状态和心境。在这种精神状态下,对话也会更自然地进行,不需要太多思考。

就像对待你的朋友一样。

这是一个非常好的和最有帮助的社交习惯我在过去十年左右的时间里收养的孩子。

6.记住:人们对你和你所做的事情并没有考虑那么多。

你可能会觉得每个人都在看你、评价你、想着你。所以你很紧张,担心或者在生活中拖住自己。

但多年来我清醒地认识到,人们根本就没那么在乎你做了什么。

仅仅因为你对自己的言行想了很多,并不意味着其他人也会这么做。

他们自己的盘子里装满了和你一样的事情:关注他们自己,关注他们的宠物和孩子,关注他们此刻面临的挑战。

这种认识可能会让你觉得自己不那么重要。但它也让你更自由地做你想做的事。

7.告诉自己你很兴奋。

把紧张的能量转化成对你有帮助的东西。

如果在某些情况下,你不能通过使用上面的技巧来减轻紧张情绪,那么可以采用不同的方法。

当紧张情绪爆发时,告诉自己你对会议、演讲等感到兴奋。

这有助于你改变观点我发现它能帮助我在短时间内获得热情和开放的提升。

所以我可以带着更有帮助的心态和情绪去参加会议。

在会议开始的几分钟内,这种兴奋的能量通常被用在了有益的方式上,我再次感到更加放松和集中精力。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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91评论……添加一个
  • Henrik的文章。
    我们时常感到紧张。社交焦虑是人类的一大恐惧,尤其是对内向的人来说。谢谢你的英明建议来帮助我们处理这件事。

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