克服消极思想(拥抱积极思想)的12个有力建议

“我们看到的不是事物的本来面目,而是我们自己的本来面目。”
阿奈

“拥有积极的心态就是问怎样才能把事情做好,而不是说事情根本做不到。”
博班纳特

“做一个偶尔犯错的乐观主义者,好过做一个永远正确的悲观主义者。”
未知的

它始于一个想法或一种感觉。或者是别人说的一句话。

然后就开始拖累你了。

为自己感到难过,担心或思考“采取任何行动的意义何在?”“当你在恐惧中走来走去,头顶上有你自己的雨云。

你内心或周围世界的消极情绪会很快变得有毒,阻碍你过上想要的生活。

所以在这周的文章中,我想分享12个曾经帮助过我——现在仍然帮助着我——的建议和习惯,来防止和克服我自己的消极思想,以及有时出现在我身边的消极思想。

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1.当你处于一种消极的情况时,找到好的方面。

如何克服消极思想

如果你经历了挫折、挫折或失败,那么事情就会变得黯淡,消极的想法就会开始出现,并威胁到你对这种情况的看法。

为了解决这个问题,问自己一些更好的问题。

这些问题不仅能让你感觉更好,还能让你学习,让你成长。

这样的问题:

  • 这种情况有什么好处?
  • 下次我能做什么不同的事情来获得更好的结果?
  • 我能从中学到什么?
  • 在这种情况下,我最好的朋友会如何支持和帮助我?

2.提醒:人们并不太在乎你说什么或做什么。

当你想到如果你做某事或不做某事人们会说什么或想什么时,很容易陷入消极的想法。

因此,你削弱了自己的个人力量,可能使自己陷入分析瘫痪。

陷入这样的想法会让你远离你想要的和现实。

因为事实是人们没有那么多的时间、注意力或精力去思考或谈论你所做的事情。

他们满脑子都是孩子、工作、宠物、爱好和自己的恐惧和担忧(比如人们对他们的看法)。

这种认识和提醒可以帮助你从你可能在自己的头脑中创造的约束中解放出来,帮助你开始采取或大或小的步骤,朝着你内心深处想要的生活前进。

3.问题的思想。

当消极的想法轻拍我的肩膀并试图在我的脑海中成长时,我喜欢做的一件事就是简单地质疑这个想法。

我问自己:

我应该认真对待你吗?

这通常会让我说:哦,不,我真的不应该。

因为在那个时候我很累。或饥饿。或者过度工作,所以消极情绪会试图干扰我的思维。

或者我太专注于一个小错误或糟糕的一天。而不是专注于我生活中其余的95%都是积极的。

有时候,这个问题让我明白,我做错了一件小事并不意味着我做得很差。

或者这一件消极的事情并不意味着事情会变得更糟,并在很长一段时间内保持这种状态。如果我选择乐观,小步前进就不会。

基本上,这个问题让我认清了现实,让我再次冷静地看待问题。

4.取代你周围的消极情绪。

克服消极思想2

在你的日常生活中,你的思想会对你产生很大的影响。所以开始质疑你允许进入的东西。

问问你自己:

我生活中最消极的3个来源是什么?

可以是人、网站、杂志、播客、音乐等等。

然后问你自己:

这周我能做些什么来减少花在这3个资源上的时间?

如果你现在还不能同时做到这三个方面,那么就采取一些小的步骤,专注于其中一个来源。

然后把你这周的空闲时间花在更积极的来源和人身上,这些人已经在你的生活中,或者你想要探索的,也许是你生活中新的一部分。

5.别小题大做了。

要阻止消极的小想法在你的脑海中变成一个大怪物,尽早地面对它。例如,您可以使用本文中的技巧#3来实现这一点。

或者你可以缩小。你可以问自己这样一个问题:

5年后这件事还重要吗?甚至是5周?

在大多数情况下,这个答案很可能是行不通的,你只是在小题大做。

6.把它说出来,好好谈谈。

把那些开始笼罩你整个大脑的消极想法憋在心里是没有用的。

那就让他们出来吧。和你亲近的人谈谈你的处境或想法。

仅仅发泄几分钟常常可以帮助你从新的角度看待情况。

如果没有,那就谈一谈,你们俩从中找到一个更有用的视角,或许开始一个行动计划,既能缓解压力,又能充电。

7.活在当下,活在当下。

当你陷入消极思考时,你通常会想到发生过的事情。或者可能发生的事情。或者两者兼而有之,当你的情绪和思想低落时,一切都变得混乱不堪。

要想摆脱这种状态,就把你的注意力完全放在这一刻。变成了现在的样子

根据我的经验,开始养成花更多时间在当下的习惯,你自然就会少一些消极的想法,变得更开放、更有建设性。

有几种方法可以让你回到专注的状态:

只关注你的呼吸。

现在暂停1-2分钟,比平时做一点深呼吸。确保你用胃和鼻子呼吸。

在这段时间里,只关注空气的进出,而不是其他。

接受你周围的世界。

休息1-2分钟,离开你的大脑,把你的注意力放在现在你周围的事情上。什么都没有。

把注意力集中在窗外走过的人,街道上低沉的话语和噪音,你周围的气味,阳光照进来温暖你的皮肤。

8.进行短暂的锻炼。

克服消极思想

我发现,当我无法摆脱消极的想法时,用我的身体来改变我的头脑通常会很有效。

所以我去锻炼20-30分钟,并举起一些自由重量。

这有助于我释放内心的紧张和担忧。这让我的思维再次集中和有建设性。

9.不要让模糊的恐惧拖累你。

当谈及恐惧时,人们常犯的一个错误是——我也犯过很多次——害怕了就跑开,而不是仔细看看。

当然,感到这种冲动并想要避免它是很自然的,但当恐惧变得模糊时,它们也会变得比需要的更可怕。

那么你能做什么呢?有一个问题对我很有帮助:

实际上,在这种情况下最糟糕的情况是什么?

当你开始像那样将恐惧固定在地面上,并开始用你的双脚坚定地看待它时,你通常会意识到,可能发生的最坏的事情其实并没有那么糟糕。

通常情况下,你可以制定一个计划,让它从发生的事情中恢复过来。

你也可以开始列出并采取一些行动来减少这种最坏情况发生的可能性。

通过这样做,你对情况有了清晰的认识,你可以做些什么,所以恐惧会变得更小。

10.给别人的生活带来积极的影响。

如果你陷入消极的想法或受害者的想法,那么最简单的摆脱自己的想法和在那里跳动的想法的方法是向外关注别人。

通过某种方式给他或她的生活增加积极的一面,你也可以开始感觉更好,更乐观。

以下几个方法可以让你的生活充满正能量:

  • 是善良的。当你开车的时候,给他一个真诚的赞美,扶着门或者让他进入你的车道。
  • 帮忙。给她一些对你有帮助的好建议,或者帮助她搬家或者为下周末的聚会做准备。
  • 只是在那里。集中注意力听几分钟他的发泄。或者和他谈谈他的困难处境,帮助他开始寻找摆脱困境的方法。

11.对一些你认为理所当然的事情要心存感激。

当我们变得消极时,很容易忘记生活中积极的事情。尤其是那些我们经常认为理所当然的生活中正常的部分。

在这种消极的时候,我喜欢关注并感恩的事情有:

  • 一日三餐。
  • 在寒冷的夜晚、雨天和刮风的日子里,我有了一个栖身之所。
  • 我想要多少干净的水就有多少。
  • 友善和乐于助人的家庭和朋友。

12.从明天开始,为你的一天设定一个积极的基调。

克服消极思想

你如何开始你的一天往往会定下基调。

一个悲观或消极的开始会让事情很难扭转。但一个积极的开始会让你更容易保持这种情绪和乐观的思维方式,直到再次上床睡觉。

有几个简单的方法让你的一天有一个积极的开始:

一个简单的提醒,你一醒来就能看到。

可以是一句或几句名言来激励你。或者是你现在最感兴趣的目标或梦想。

把它写在一张纸上,放在你的床头柜上或冰箱上。或者把它作为智能手机锁屏的一部分输入。

让一些积极的信息或对话流进你的脑海。

听一段播客,读一篇新的博客文章,或读一本书中的一章,这些都能激励你,让你开怀大笑。

或者和你的伴侣、孩子或同事进行一次有趣或令人振奋的谈话。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是非常有用的信息。但是什么是最简单的方法来付诸实践并真正改变我生活中的消极想法呢?”

我有特别的东西给你…


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关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • 克里希纳giridhar

    非常有用的练习技巧。当你的思想被负能量笼罩时,你需要有力地引导它。但只有当我们成为一个观察者,与心灵发展出一定的距离时,才能做到这一点。最后
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