12个克服消极想法(并拥抱积极想法)的强大技巧

“我们看到的不是事物的本来面目,我们看到的是事物的本来面目。”
阿奈

“拥有积极心态的人会问怎样才能把事情做成,而不是说它根本不可能做成。”
博班纳特

做一个有时会犯错的乐观主义者,好过做一个永远正确的悲观主义者。
未知的

它始于一个想法或一种感觉。或者用别人说的一句话。

然后它开始拖累你。

为自己感到难过,担心或思考“采取任何行动的意义何在?”当你惶惶不安地走来走去,头上顶着自己的阴云。

消极情绪在你身边或世界上的世界里,你可以迅速变得毒性,并阻止你从你想要的生活中回来。

所以在本周的帖子中我想分享12个提示和习惯,帮助我 - 并且仍然帮助我 - 预防和克服自己的消极思想,也是有时在我身边的消极情绪。

奖金:下载一个免费的一步一步的清单,它会告诉你如何克服消极的想法(这很容易保存为PDF或打印出来,随时你需要,在你的天或周)。

1.当你处于消极的境地时,找出好的一面。

如何克服消极的想法

如果你遇到了挫折、挫折或失败,那么事情可能看起来很暗淡,所以消极的想法可能会突然出现,威胁着你对这种情况的看法。

为了应对这种情况,你可以问自己一些更好的问题。

这些问题不仅能让你感觉更好,还能让你学习成长。

这样的问题:

  • 这种情况有什么好处?
  • 我下次可以做什么不同的事情来可能有一个更好的结果?
  • 我能从中学到什么?
  • 我最好的朋友如何支持并帮助我在这种情况下?

2.提醒:人们不在乎你所说或做什么。

当你想到如果你做或不做某件事,人们会说什么或想什么时,你很容易陷入消极的想法。

因此,你削弱了自己的个人力量,并可能使自己陷入分析瘫痪。

被困在你的头脑和思想中,会让你远离你想要的和现实。

因为事实是人们没有那么多时间,注意力或能量来思考或谈论你所做的事情。

他们的手和思想与他们的孩子,工作,宠物,爱好和他们自己的恐惧和担忧(例如,人们可能会想到他们)。

这种认识和提醒可以帮助你从你脑海中产生的束缚中解放出来,帮助你开始迈出或大或小的步伐,朝着你生活中内心深处想要的东西前进。

3.问题的想法。

当消极的想法拍打着我的肩膀,试图在我的脑海中成长时,我喜欢做的一件事就是简单地质疑那个想法。

我问自己:

我应该认真对待你吗?

这常常引导我说:嗯,不,我老实说不应该。

因为在那一刻,我累了。或饥饿。或过度劳累,因此消极性可以试图掩盖我的思想。

或者我太专注于一个小错误或糟糕的一天。而不是专注于生活中剩下的95%都是积极的东西。

有时候这个问题让我明白,我做错了一件小事并不意味着我做得很差。

或者,这一消极的事情并不意味着事情会变得更糟,并在很长一段时间内保持这种状态。如果我选择乐观,迈出一小步,就不会。

基本上,这个问题给了我一个现实的检验,让我重新冷静地看待问题。

4.取代你周围的消极情绪。

克服消极思想

在你的日常生活中,你的想法会对你有很大的影响。所以开始质疑你所允许的。

问问你自己:

我生命中的3个消极源是什么?

可以是人、网站、杂志、播客、音乐等等。

然后问你自己:

这周我能做些什么来减少花在这3个资源上的时间呢?

如果你现在还不能找到一种方法来解决这三个问题,那就先迈出一小步,专注于其中一个问题。

然后把这周腾出来的时间花在更多积极的资源和已经在你生活中的人身上,或者是你想探索的,或者是你想成为生活的一部分。

5.不要小题大做了。

为了阻止一个小小的消极想法在你的头脑中变成一个大怪物,尽早地面对它。例如,您可以使用本文中的技巧#3来做到这一点。

或者你可以缩小。你可以问自己这样一个问题:

5年后这件事还重要吗?甚至是5周?

在大多数情况下,这个答案很可能不会并且你只是开始将山上从鼹鼠(或普通空气中)出来。

6.让它出来并谈谈。

把那些开始笼罩你整个思想的消极想法憋在心里是没有用的。

所以让他们出去吧。和你身边的人谈谈你的情况或想法。

只需通风几分钟,通常可以帮助您在新光线中看到这种情况。

或者,如果不是关于它的两个对话,其中两个都发现更有用的角度来说,也许是一个动作计划的开始就可以缓解和充电。

7.活在当下,并回到当下。

当你陷入消极思维时,你经常会想起一些已经发生过的事情。或者其他可能发生的事情。或者两者兼而有之,当你的情绪和思想消沉时,一切都会变得一团糟。

要想摆脱这种状态,就把你的注意力完全放在这一刻。现在就在这里。

开始养成一个习惯,花更多的时间在现在,根据我的经验,你会自然地少一些消极的想法,变得更开放和有建设性。

有以下几种方法可以让你回到此刻的专注状态:

只关注你的呼吸。

现在暂停1-2分钟,比平时做更深的呼吸。确保你用胃和鼻子呼吸。

在这段时间里,把注意力集中在空气的进出上,别无他事。

欣赏你周围的世界。

休息1-2分钟,从你的头上放出你的注意力。没有其他的。

只要专注于窗外的人们走在窗外,从街上的乳头和噪音,你周围的气味和阳光照耀着你的皮肤。

8.进行短暂的锻炼。

克服消极思想

我发现当我遇到麻烦时,当自己忘记消极情绪时,它通常会很好地使用我的身体来改变我的顶部空间。

所以我会做20-30分钟的锻炼,并举重。

这有助于让我释放内心的紧张和忧虑。它使我的思想再次聚焦和建设性。

9.不要让模糊的恐惧拖累你。

人们在恐惧方面做出一个常见的错误 - 而且我已经做了很多次 - 是害怕和逃避他们,而不是仔细看看。

当然,感到这种冲动并想要避免它是很自然的,但当恐惧是模糊的,他们会变得比他们需要的更可怕。

那么你能做些什么呢?有一个问题对我有帮助:

实际上,在这种情况下可能发生的最糟糕是什么?

当你开始正视这样的恐惧,并且用脚踏实地的眼光去看待它的时候,你通常会意识到最坏的情况并没有那么糟糕。

它通常是你可以制定计划从它发生的事情回来。

你也可以开始列出一些事情并采取行动来减少这种最坏情况发生的可能性。

通过这样做,你会弄清楚情况以及你可以做些什么,所以恐惧确实会变得小一些。

10.给别人的生活带来积极的影响。

如果你陷入了消极的想法或受害者的想法,那么摆脱自己的头脑和那些蹦来蹦去的想法的一个最简单的方法就是把注意力转移到别人身上。

通过在某种程度上为他或她的生命中的积极性增加,你也可以开始感觉更好,更乐观。

给别人的生活增添积极性的几个方法是:

  • 是善良的。给他一个真正的恭维,在驾驶汽车时抱着门或让他进入你的车道。
  • 帮忙。给她一些对你有帮助的好建议,或者帮助她搬家,或者帮助她计划和准备下周末的聚会。
  • 就在那里。花几分钟专心听他发泄。或讨论他的困难处境,帮助他开始寻找出路。

11.对一些你经常认为理所当然的事情心存感激。

当我们变得消极的时候,我们很容易忘记生活中积极的事情。尤其是那些我们经常认为理所当然的日常生活的一部分。

在这样的消极时刻,我喜欢关注并感恩的事情有:

  • 一日三餐。
  • 在寒冷的夜晚和刮风下雨的日子里,我头顶上的屋顶。
  • 我想要多少干净的水就有多少。
  • 善良和乐于助人的家人和朋友。

12.从明天开始为你的一天设定一个积极的基调。

克服消极思想

你如何开始你的一天通常决定了它的基调。

悲观或消极的开始使得很难转过身来。但是,积极的开始使得只要继续这种情绪和乐观的思维方式就会更容易,直到它再次睡觉。

有几个简单的方法可以让你的一天有一个积极的开始:

一个你一醒来就能看到的简单提醒。

可以是一句或几句名言来激励你。或者是你现在最有激情的目标或梦想。

把它写在一张纸上,放在床头柜上或冰箱上。或者把它作为智能手机锁屏的一部分输入。

获得一些积极的信息或谈话流入您的脑海。

听播客、读一篇新博客或一本书中能激励自己或让自己大笑的章节。

或者和你的伴侣、孩子或同事进行一次有趣的、令人振奋的对话。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是真正有用的信息。但是,将其付诸实践的最简单方法是什么,实际上通过我生命中的负面思考进行真正的变化?“

好吧,我有一些特别的东西......


把它保存起来或者打印出来,这样你就可以在日常生活中使用,也可以在下一次消极想法开始出现的时候使用。

请在下面输入您的电子邮件下载它。

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  • 克里希纳giridhar

    非常有用的练习技巧。当你的大脑处于消极的状态时,强力的控制它是必要的。但这只有当我们通过成为一个观察者而与心灵发展出一定的距离时才能做到。最后
    它需要安静地坐着观察心灵,了解它的情绪、内容等。没有冥想的标签,我想说的是安静的练习,观察思想,不加判断地分析它们是需要的。我们可以看。在我们的内心,就像一个有问题的孩子,用爱心帮助它

  • 不错的内容,非常有用,只是添加了你的博客rss提要到我的博客,人们可以阅读你的惊人的智慧语录。谢谢你!

  • 我们必须决定什么是智慧,我们都是人,我们都有一个跌宕起伏的人生,没有所谓的“主人”,只有可以互相帮助的人。这就是我从我的生活中学到的,也许会引起别人的共鸣。