如何克服沮丧:3简单但有效的步骤

挫折。它迎接了你,可以拿出你的很多东西。

因为它不仅吮吸能量,还可以分散你的注意力,可以偷走相当长的时间。

所以,你可以做什么?

好吧,有时沮丧实际上可以是一个积极的,可以给你一个新的想法或角度。或者它可以为您提供权力在你达到目标之前,继续走了一点点

但是,当你开始进入圈子时,当沮丧只是让你疯狂或你的思想雾,当天开始穿过手指然后有些步骤。

有些方法可以转动这种心态或周围的一天。

更好的东西。进入更有用的东西。并进入一些让你再次感觉更好的东西。

奖金:下载一个免费的单页逐步清单,将向您展示如何克服挫折(只要在您的一天或一周期间需要它,就可以保存为PDF或打印出来。

第1步:现在在这里。

如何克服沮丧

当你沮丧时,你往往在你的脑海中的某个地方。在某个地方,你愿意。或者你正在重温过去的绊倒或失败。

通过将你的思想和注意力集中在现在,在现在,在现在,在现在,在现在,在现在的目的上捕捉到那些网页。

你可以这样做:

专注于您的呼吸。

坐下来,闭上眼睛,只关注空气,从你的鼻子出来1-2分钟。

比平常,稍微深入呼吸,呼吸腹部而不是胸口。

专注于此时周围的内容。

透过你的窗户闪耀的阳光。孩子们在街上发挥出去玩耍和人们去。衣服的味道和感觉和皮肤上的阳光温暖。

这样做是1-2分钟,让你注意到目前的时刻。

第2步:欣赏你所拥有的。

在你把注意力拉回到最有帮助的地方,将它集中在你的生活中仍然是积极的。

最快和最简单的方法是将其集中在欣赏您所拥有的内容。

在这一步骤中,我最喜欢的是我们有时可能被视为理所当然的重要事项。例如:

  • 一个温暖的家和头上的屋顶。
  • 大量的饮用水。
  • 不必饿。
  • 访问互联网(也许你自己的表达自己)。
  • 你的朋友和家人。

花几分钟的时间,你会发现很多很难感激。

第3步:专注于您现在可以做的事情。

在目前的时刻和你的心情中,你的心情更加感激和积极的,现在是时候建立了关于你的挫败感的时候了。

你可以通过问自己来做:

什么是我现在可以采取的一小步来改善这种情况?

它可能是看看你可以从什么挫败你并尝试走向你的目标的另一条道路。

或者可以再次尝试一次并继续前进(因为生活中的所有事情都会在你尝试的第一个,第二或第三次来找你。

或者它可能只是意识到你可能已经有点努力地拍摄,或者事情一直很难,你需要今晚或几天只放松,照顾好自己,也许可以简化一下。

这样你就可以充电然后重新回到走向你想要的东西以更加集中的方式摆脱你的生活。

减少或防止挫折的奖金提示:

记下你的触发器,看看你可以做些什么。

什么触发你的沮丧?

当你的伴侣没有拿出垃圾时,你的伴侣吗?或者当你没有像你的职业或爱好一样快速进步的时候?或者当你的手机经常打断你的工作时?

无论它可能是什么,首先问问自己:

我该怎么做才能首先防止这种触发?

例如,将手机放在静音模式或飞机模式下,然后在工作日内的1-3次预定时间内返回人员。

如果你不能阻止它,那么问自己:

我该怎么做才能减少这个触发器造成的挫折?

例如,如果您在日常通勤时对延迟或等待时间感到沮丧,那么请询问您的朋友或谷歌答案,才能如何处理这种常见问题。

您可能会发现一个有用的解决方案是一个音频书籍或播客,以倾听转移你的注意,并在等待的情况下让事情变得良好。

记住:你是人(也是其他人)。

完美主义对自己或者他人最常会导致足够的挫折感和失望。因此,为他人和自己的人类而不是完美地设置您的标准。

接受有时你会犯错误,当你愿意的时候,有挫折,没有达到你的目标。所以你周围的人也会。

从那个角度来看,与自己和其他人和其他人一起工作专注于你可以学到的内容改善,并在下次做得更好

谈谈(而不是将它保持瓶装)。

当你对某人谈论沮丧时,它可以帮助您从发泄时从更普通的透视看。

和你的朋友,听听的可能是他或她自己的经历中的一件或夫妇。

或者你们两个可以开始提出一个计划如何克服或至少减少这种令人沮丧的情况。

尽可能直接沟通。

人们无法读取你的想法,你无法阅读他们。

因此,避免尝试暗示,猜测或被动攻击,并尽可能简单,简单,平静的沟通。

在那一刻,很难做到,但它最常常为你的关系拯救你很多不必要的沮丧,紧张和误解。

这是下一步......

现在,你可能会想到自己:

“这是真正有用的信息。但是在弹出它时,将其付诸实践的最简单方法是什么?“。

好吧,我有一些特别的东西......


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现在通过输入您的电子邮件下载它。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是积极博客的创造者,自2006年以来在欧洲杯淘宝彩票此编写了每周文章。他在哥德堡大学的新闻学士学位,并在Lifehack,Huffington Post和Paulo Coelho的博客中出现了学士学位。点击这里了解更多…

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  • Ayebare Julian.

    这是一件非常好的建议。谢谢很多

  • 关于自我大陆的好写作,我喜欢这篇文章或欣赏它。

  • 奥黛丽约翰森

    挫折是对健康​​产生严重负面影响的东西。这是试图控制的好建议。
    感谢分享。

  • 我会添加另一块帮助我的作品。随时尝试积极的自我谈话或积极的肯定。我在我的手机上提醒了,其他其他人提醒我持久:)

  • 当我沮丧时,我希望在大学里扔2美分。当我在4小时后醒来时,我会醒来的睡眠似乎总是更好。

  • 匿名的

    太棒了,谢谢你。

  • 匿名的

    有用!