如何克服挫折:3个简单而有效的步骤

挫折。它会让你抓狂,让你失去很多。

因为这不仅会消耗精力,还会分散你的注意力,还会占用你不少时间。

那么你能做什么呢?

嗯,有时候这种挫折实际上可以是积极的,可以给你一个新的想法或角度看待事情。或者它能给你力量继续前进,直到你达到你的目标

但当你开始在原地打转,当挫折让你生气或头脑模糊,一天开始从指缝中溜走时,你可以采取一些措施。

有很多方法可以改变这种心态。

到更好的东西。变成更有帮助的东西。做一些能让你感觉更好的事情。

奖金:下载一份免费的一页一页的清单,教你如何克服挫折(很容易保存为PDF或打印出来,在你需要的时候,在你的一天或一周)。

第一步:现在就在这里。

如何克服挫折

当你感到沮丧的时候,你的脑海中往往会浮现出未来。你想去的地方。或者你正在经历过去的挫折或失败。

把你的思想和注意力集中在“现在”,此时此刻,从这些思绪中解脱出来,冷静下来。

你可以这样做,例如:

专注于你的呼吸。

坐下来,闭上眼睛,专注于空气从你的鼻子里流出来1-2分钟。

平静地深呼吸,比平时稍微深一点,用腹部而不是胸部呼吸。

此时专注于你周围的事物。

阳光从你的窗户照进来。孩子们在街上玩耍,汽车和行人来来往往。衣服的气味和感觉,太阳在你皮肤上的温暖。

这样做1-2分钟,让你的注意力回到此刻。

第二步:珍惜你所拥有的。

当你把注意力拉回到对你最有帮助的地方时,把注意力集中在你生活中仍然积极的事情上。

最快、最简单的方法就是欣赏你所拥有的一切。

在这一步骤中,我最喜欢的是一些我们有时认为理所当然的重要事情。比如:

  • 一个温暖的家,一个可以遮风挡雨的地方。
  • 充足的饮用水。
  • 不用挨饿。
  • 访问互联网(也许在你自己的地方表达自己).
  • 你的朋友和家人。

花几分钟在这上面,你会发现很多值得感激的事情。

第三步:专注于你现在能做的事情。

当你的注意力集中在当下,你的情绪也变得更加感恩和积极,现在是时候对让你沮丧的事情采取建设性的态度了。

你可以这样问自己:

我现在能做什么来改善这种情况呢?

也许是看看你能从挫折中学到什么,然后尝试另一条通往目标的道路。

或者你可以再试一次,然后继续前进(因为不是生活中的所有事情都能在你第一次、第二次或第三次尝试时实现)。

或者你只是意识到你最近承担了太多,或者事情很艰难,你需要在今晚或几天时间放松一下,照顾好自己,或许简化一下。

这样你就可以重新充电,然后回到朝着你想要的前进以一种更专注的方式走出你的生活。

减少或防止挫折的奖励提示:

记下你的触发点,看看你能做些什么。

是什么触发了你的挫败感?

是你的伴侣没有按照你的要求倒垃圾吗?或者当你的事业或爱好没有像你想的那样快速发展时?或者当你的手机经常打断你的工作时?

不管是什么,首先问问自己:

首先,我能做些什么来防止这种触发呢?

例如,把你的手机调成静音模式或飞行模式,然后在工作日的1-3个预定时间内回复人们。

如果你不能阻止它,那就问问自己:

我能做些什么来减少由这个触发器引起的挫败感呢?

例如,如果你在每天的通勤路上被延误或等待时间所困扰,那就向你的朋友或谷歌询问其他人是如何处理这个常见问题的。

你可能会发现一个有用的解决方案是听有声书或播客来转移你的注意力,在等待的时候从情况中得到一些好的东西。

记住:你是人(其他人也是)。

完美主义对自己或者其他的最常导致大量的挫折和失望。所以,为自己和他人设定标准时,要以人性的标准,而不是以完美为标准。

承认有时候你会犯错误,会遇到挫折,会在你想要达到目标的时候失败。你周围的人也会这样。

从这个角度和自己和他人一起工作,当遇到挫折的时候把注意力集中在你可以学习改进的地方,下次做得更好

把它说出来(而不是藏在心里)。

当你和别人谈论挫折时,它可以帮助你开始从一个更冷静的角度来看待它,当你发泄。

倾听你的朋友可能会从他或她自己的经历中得到一些好的建议。

或者你们可以开始制定一个计划,如何克服或至少减少这种令人沮丧的情况。

尽可能直接地沟通。

别人读不懂你的想法,你也读不懂他们的想法。

因此,不要试图暗示、猜测或消极攻击,尽量进行简单、直接和冷静的沟通。

在那一刻做正确的事情可能很难,但这通常会让你在关系中避免很多不必要的挫折、紧张和误解。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是非常有用的信息。但是什么是最简单的方法来将其付诸实践,并在它出现时立即停止挫败感呢?”

我有特别的东西给你…


一个免费的一页一页的步骤清单,包括本文中的3个主要步骤…保存它或打印出来,这样你就可以在日常生活中使用,也可以在下一次遇到挫折时使用。

请在下面输入您的电子邮件下载。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • Ayebare朱利安

    这是一条非常好的建议。谢谢

  • 关于自我大陆的好文章,我喜欢或欣赏这篇文章。

  • 奥黛丽Johhson

    沮丧会对你的健康产生严重的负面影响。这是尝试控制它的好建议。
    谢谢你的分享。

  • 我会再加一点有用的东西。一有机会就尝试积极的自我对话或积极的肯定。我在手机上设置了一个提醒,每隔一段时间提醒自己保持积极:)

  • 我想发表我的看法。在大学的时候,当我感到沮丧的时候,我就会去睡觉。当我在4个小时的睡眠后醒来时,感觉总是更好。

  • 匿名

    很棒的谢谢。

  • 匿名

    有用的!