如何克服挫折:3个简单而有效的步骤

挫折。它会让你紧张,让你筋疲力尽。

因为它不仅吮吸能量,还可以分散你的注意力,可以偷走相当长的时间。

所以,你可以做什么?

嗯,有时候这种挫折实际上可以是积极的,可以给你一个新的想法或角度看待事情。或者它能给你力量在你达到目标之前,继续走了一点点

但是,当你开始进入圈子时,当沮丧只是让你疯狂或你的思想雾,当天开始穿过手指然后有些步骤。

有些方法可以转动这种心态或周围的一天。

到更好的东西。变成更有帮助的东西。让你重新振作起来。

奖金:下载一个免费的单页逐步清单,将向您展示如何克服挫折(只要在您的一天或一周期间需要它,就可以保存为PDF或打印出来。

第一步:现在就在这里。

如何克服挫折

当你沮丧时,你往往在你的脑海中的某个地方。在某个地方,你愿意。或者你正在重温过去的绊倒或失败。

从那些头脑空白中振作起来,把注意力集中在现在,此时此刻,让自己平静下来。

你可以这样做,例如:

专注于您的呼吸。

坐下来,闭上眼睛,专注于1-2分钟的空气进出你的鼻子。

平静地做比平时稍深的呼吸,用腹部而不是胸部呼吸。

此时关注你周围的事物。

阳光透过你的窗户照进来。孩子们在街上玩耍,汽车和行人经过。衣服的气味和感觉还有太阳照射在你皮肤上的温暖。

这样做1-2分钟,可以让你的注意力回到此时此刻。

第2步:欣赏你所拥有的。

在你把注意力拉回到最有帮助的地方,将它集中在你的生活中仍然是积极的。

最快和最简单的方法是将其集中在欣赏您所拥有的内容。

在这一步中,我最喜欢的是我们有时认为理所当然的重要事情。比如:

  • 一个温暖的家,一个遮风挡雨的屋檐。
  • 大量的饮用水。
  • 不必饿。
  • 接入互联网(也许你自己表达自己的地方)。
  • 你的朋友和家人。

花几分钟的时间,你会发现很多很难感激。

第三步:专注于你现在能做的事情。

把你的注意力集中在当下,你的心情变得更加感激和积极,现在是时候对让你沮丧的事情进行建设性的处理了。

你可以这样问自己:

我现在可以采取什么一小步来改善这种情况?

也许是看看你能从挫折中学到什么,然后尝试另一条通往目标的道路。

或者也可以是再试一次然后继续走下去(因为生活中并非所有的东西都会在你第一次、第二次或第三次尝试时成真)。

或者它可能只是意识到你可能已经有点努力地拍摄,或者事情一直很难,你需要今晚或几天只放松,照顾好自己,也许可以简化一下。

这样你就可以充电然后重新回到朝着你想要的东西前进以更专注的方式离开你的生活。

减少或防止挫折的额外提示:

记下你的触发器,看看你可以做些什么。

什么触发你的沮丧?

是你的伴侣没有像你答应的那样去倒垃圾吗?或者当你在事业或爱好上没有像你希望的那样快速进步的时候?或者当你的手机经常打断你的工作时?

无论它可能是什么,首先问问自己:

我该怎么做才能首先防止这种触发?

例如,把你的手机调成静音模式或飞行模式,然后在工作日的1-3个计划时间内回复对方。

如果你不能阻止它,那么问自己:

我该怎么做才能减少这个触发器造成的挫折?

例如,如果您在日常通勤时对延迟或等待时间感到沮丧,那么请询问您的朋友或谷歌答案,才能如何处理这种常见问题。

您可能会发现一个有用的解决方案是一个音频书籍或播客,以倾听转移你的注意,并在等待的情况下让事情变得良好。

记住:你也是人(其他人也是)。

完美主义对自己或者他人最常会导致足够的挫折感和失望。因此,为他人和自己的人类而不是完美地设置您的标准。

接受有时你会犯错误,当你愿意的时候,有挫折,没有达到你的目标。所以你周围的人也会。

当遇到挫折时,从这个角度对待自己和他人专注于你可以学到的内容改善,并在下次做得更好

谈谈(而不是将它保持瓶装)。

当你对某人谈论沮丧时,它可以帮助您从发泄时从更普通的透视看。

而正在听你讲话的朋友可能会从他或她自己的经历中得到一些好的建议。

或者你们两个可以开始制定一个计划来克服或者至少减少这种令人沮丧的情况。

尽可能直接地沟通。

人们无法读取你的想法,你无法阅读他们。

因此,不要试图暗示、猜测或被动攻击,尽量选择简单、直接和冷静的沟通方式。

在那个时候做这件事可能很难,但它通常会让你在人际关系中避免许多不必要的挫折、紧张和误解。

这是下一步……

现在,你可能会想到自己:

这是非常有用的信息。但是,有什么最简单的方法可以把它付诸实践,并在它出现时立即停止这种挫败感呢?”

好吧,我有一些特别的东西......


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  • Ayebare朱利安

    这是一件非常好的建议。谢谢很多

  • 关于自我大陆的好写作,我喜欢这篇文章或欣赏它。

  • 奥黛丽Johhson

    挫折是对健康​​产生严重负面影响的东西。这是试图控制的好建议。
    感谢分享。

  • 我想再加一件能帮我的事。任何时候只要有机会,都要尝试积极的自我对话或积极的肯定。我在手机上设置了提醒,每隔一次提醒自己保持积极的心态。

  • 我想发表我的意见。在大学里,当我感到沮丧的时候,我就去睡觉。当我在睡了4个小时后醒来的时候,我觉得总是更好。

  • 匿名的

    很棒的谢谢。

  • 匿名的

    有用!