如何提高你的自尊:12个有力的建议

“没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。”
玛丽亚•罗宾逊

没有什么比你自己的感觉和想法更重要的了。

对自己的高度评价，你是谁，你做什么，基本上对自己的爱也是当今社会人们经常错过或拥有太少的东西之一。

我每个月都在报纸上读到。

我每周都能看到，因为有多少读者加入了我的2021欧洲杯竞猜冠亚军组合固定奖金．它仍然是我最受欢迎的课程——在我创办它将近2年后。

我几乎每天都在我的收件箱里看到人们与我分享他们的挑战。

但是为什么建立和保持高自尊如此重要呢?

生活变得简单而轻盈。

当你更喜欢或爱自己的时候，事情就会变得更容易。

你再也不会像以前那样小题大做了。你不会因为简单的错误或没有达到完美和不人道的标准而拖累自己或打击自己。

你的内心会更加稳定。

当你更喜欢自己的时候，当你对自己的看法上升的时候，你就不会那么渴望得到别人的肯定和关注。

因此，你变得不那么需要帮助，你的内心生活也不再像过山车一样情绪起伏不定，不会因为别人今天或这周对你的看法或评论而起伏不定。

更少的自我破坏。

大多数人最大的敌人是他们自己。通过提升和保持你的自尊，你会觉得更值得拥有生活中的美好事物。

这样你就会更频繁地去追求他们，而且更有动力。当你得到它们时，你就不太可能得到它们了屈服于自我怀疑或者以微妙或不那么微妙的方式自我破坏。

在任何关系中，你都会更有吸引力。

有了更好的自尊，你会得到上面列出的好处。你会更加稳定，能够更好地处理困难时期。捷克乌克兰让球你将不再那么需要帮助，成为一个天生的给予者。

和你在一起会变得更简单，更轻松，少一些戏剧性的事情，少一些争吵或争吵。

所有这些在任何关系中都是有吸引力的，无论是与朋友、工作还是与伴侣。

你会更快乐。

这就是我的经验，这就是为什么我写了这么多关于自尊的东西，为什么我如此重视自己的自尊，并努力每天保持它的稳定。

因为它让我的生活更加快乐。

这些都是最重要的原因。

但是，如何切实地提高自尊呢?

好吧，今天我想分享12个我发现的最有效的技巧和习惯，来提高和保持自己的自尊。即使在最艰难的日子，最艰难的月份。

奖金:下载一个免费的按部就班的清单，告诉你如何提高你的自尊，并保持它的稳定(很容易保存为PDF或打印出来，在你需要的时候，在你的一天或一周)。

1.停止你内心的批评。

提高自尊的一个好方法是学习如何处理和取代内心批评的声音。

我们都有一个内心的批判者。

它可以激励你去完成一些事情，或者去做一些事情来获得生活中人们的认可。但与此同时，它也会拖垮你的自尊。

这个内在的声音在你的脑海中低语或呼喊破坏性的想法。比如:

• 你又懒又马虎，现在开始工作吧。
• 你根本不擅长自己的工作，有人会发现这一点，把你赶出去。
• 你比你的朋友/同事/伙伴更差或更丑。

但你不必接受这个事实。有一些方法可以将批评的声音最小化，并用更有帮助的想法取而代之。你可以改变你对自己的看法。

一种方法是，每当你的脑海中出现批评的声音时，你只需说“停止”。

你可以通过创建一个停止词或停止短语来做到这一点。

当评论家在你心里说了什么时，大声喊:停!

或者用我最喜欢的一句:不，不，不，我们不去那里!

或者想出一个你喜欢的短语或单词，这样就能阻止内心批评的思路。

然后把你的想法集中到更有建设性的事情上。比如计划晚餐吃什么，或者计划下一场足球比赛的战术。

从长远来看，找到比听内心的批评更好的激励自己的方法也会有很大帮助。让我们继续…

2.使用更健康的激励习惯。

让内心的批评对你没那么有用，声音更弱，同时激励自己采取行动，提高自尊，这当然是有帮助的健康的动机习惯．

我用了一些方法来代替内心的批判者曾经在我脑海中占据的位置:

提醒自己这些好处。

一个简单而有力的激励自己并每天保持这种动力的方法就是写下你在遵循这条新道路或实现目标时深切感受到的好处。

比如，为了你的孩子和你身边的人，保持更好的体型，有更多的精力。

或者赚更多的钱，然后带着你的爱去旅行，一起体验美好的新事物。

当你的清单完成后，把它保存起来，放在你每天都能看到的地方。例如在你的工作空间或冰箱上。

重新专注于你真正、真正喜欢做的事情。

当你非常非常喜欢做某件事的时候，你就会很自然地产生去做这件事的动机。

当你在生活中真正想要某样东西的时候，你也会更容易冲破内心的阻力。

所以如果你失去了动力，问问自己:

我在做我真正想做的事吗?

如果没有，如果可能的话，那就重新集中精力，开始做那些非常重要的事情。

在你用完停止词或短语之后，集中注意以下技巧之一。随着时间的推移，这会成为一种习惯，你内心的批评就不会那么频繁地出现了。

3.2分钟的自我欣赏休息。

这是一个非常简单和有趣的习惯。如果你每天花两分钟在上面，坚持一个月，就会有很大的不同。

你要做的是:

深呼吸，慢下来问自己这个问题:哪三件事是我能欣赏自己的?

当我习惯这个练习时，出现的几个例子是:

• 每天通过我写的东西帮助了不少人。
• 能让人开怀大笑，忘却烦恼。
• 我对我们的猫非常体贴和关心。

这些事不一定都是大事。

也许只是因为你花了几分钟充分地倾听了今天需要它的人。

下班后散步或骑自行车有益于健康而不是懒惰．在很多情况下，你都是一个有爱心和善良的人。

这些短暂的休息从长远来看不仅能建立自尊，还能扭转消极情绪，让你重新充满正能量。

4.晚上写下3件你能欣赏自己的事情。

这是上述习惯的一个变体，结合这两种习惯可以在一天内两次增强自尊。

或者，你可能只是更喜欢在一天结束时，当你有自己的空闲时间时，使用这种变化。

你要做的就是问自己上一部分的问题:

哪三件事是我最欣赏自己的?

每天晚上把你的答案写在纸上或电脑或智能手机上。

把答案写下来还有一个额外的好处，那就是几周后你就可以通读所有的答案了保持积极的态度在你最需要它的时候，让你的自尊得到很好的提升，改变你的看法。

5.做正确的事。

当你做你内心深处认为是正确的事情时，你就会提高并加强你的自尊。

这可能是一件小事，比如从沙发上起来去健身房。在某种情况下，这可能是理解而不是判断。

或停止忧虑或者为自己感到难过，专注于你所拥有的机会和感激。

这并不总是容易做到的。甚至不知道什么是正确的事。

但是专注于它，并尽你所能做到最好，这对你得到的结果和你对自己的看法都有很大的不同。

一个让你更容易坚持做正确的事情的建议是，试着在一天的早些时候采取一些这样的行动。比如赞美某人，吃健康的早餐，锻炼身体。

这就为你接下来的一天定下了基调。

6.完美主义取代。

很少有人认为习惯在日常生活中会像完美主义那样具有破坏性。

它会阻碍你采取行动，因为你变得非常害怕达不到某个标准。所以你拖延，你得不到你想要的结果。这会让你的自尊消沉。

或者你采取了行动，但从未或很少对自己的成就和表现感到满意。

因此，你对自己的看法和感觉变得越来越消极，你采取行动的动力骤然下降。

如何克服完美主义?

对我真正有帮助的是:

走得够好。

当你追求完美时，结果往往是一个项目或任务永远无法完成。所以干脆去追求足够好吧。

不要以此为借口偷懒。但只要意识到有一种东西叫做“足够好”，当你做到了，你就完成了。

记住，相信完美的神话会伤害你和你生活中的人。

这个简单的提醒提醒你，生活不像电影、歌曲或书里的那样，当你梦想着完美的时候，这些都是很好的现实检验。

因为现实可能会与你的期望发生冲突，当他们离开这个世界，伤害甚至可能导致关系，工作，项目等的结束。

7.以更积极的方式处理错误和失败。

如果你走出你的舒适区，如果你试图完成任何真正有意义的事情，那么你就会一路跌跌撞撞，跌倒。

这没关系。这是正常的。

它是那些做了真正重要的事情的人在各个时代都做过的事情。即使我们听到的关于他们成功的消息比他们听到的多。

所以记住。当你遇到困难的时候，试试这个:

做自己最好的朋友。

与其打击自己，不如问问自己:

在这种情况下，我的朋友/父母会如何支持和帮助我?

然后像他或她那样做事情和自己说话。

它使你免于陷入绝望的深渊，并在错误或失败的最初痛苦开始消散后帮助你变得更有建设性。

发现有利的一面。

在这种情况下更有建设性的另一种方法是关注乐观和机会。

所以问问你自己:

我能从中学到什么?在这种情况下，我能找到什么机会呢?

这将帮助你改变你的观点，希望不会在以后的道路上遇到同样的障碍。

8.善待他人。

当你对别人更友善时，你也会以更友善的方式对待自己。从长远来看，你对待别人的方式也会是他们对待你的方式。

所以在你的日常生活中专注于善良。

例如，你可以:

• 只要在那里，倾听别人的发泄。
• 扶起门让下一个人进去。
• 开车时让别人进入你的车道。
• 当朋友或家人不确定或没有动力时，鼓励他们。
• 花几分钟时间用实际的方法帮助别人。
• 在社交媒体、播客或其他社交媒体上分享那些帮助你摆脱困境的方法在你自己的博客上．

9.尝试新事物。

当你尝试新事物时，当你以一种或大或小的方式挑战自己，走出你的舒适区时，你对自己的看法就会上升。

你可能没有以一种壮观或伟大的方式完成你所做的任何事，但你至少尝试了，而不是坐在你的手和什么都不做。

这是你应该欣赏自己的地方，它可以帮助你在摆脱常规的时候活过来。

所以经常走出你的舒适区。不要期待什么，告诉自己你会尝试一些事情。

然后，你可以重复做同样的事情几次，提高自己的表现。

和往常一样，如果感觉太可怕或不舒服，不要打击自己。相反，你可以轻轻推动自己前进一小步。

10.不要陷入比较的陷阱。

当你把你的生活、你自己和你所拥有的与别人的生活和他们所拥有的作比较时，你手上就有了破坏性的习惯。

因为你永远赢不了。

在这个世界上，总有人比你有更多或更好的事情。总有人在你前面。

所以把这个习惯换成更好的东西吧。

看看你已经走了多远。和自己比较。关注你。在你的结果。以及你如何提高你的成绩。

这既能激励你，又能提高你的自尊。

11.多花点时间和支持你的人在一起(少花点时间和有害的人在一起)。

即使你专注于善待他人(包括自己)，改掉完美主义的习惯，但如果生活中最重要的因素每天或每周都在拖垮你的自尊，你将很难保持自尊。

所以改变你得到的输入。

少花点时间和那些神经质的完美主义者，那些对你的梦想或目标不友好或不支持你的人在一起。

花更多的时间在积极的,令人振奋的人他们有更人性化、更仁慈的标准和思考事物的方式。

想想你读的、听的和看的东西。

少花点时间在网络论坛上，少看杂志或电视节目，如果你觉得这些会让你对自己不自信，让你对自己感觉更消极的话。

然后把你花在信息资源上的时间花在阅读书籍、博客、网站和听播客上，这些都能帮助你，让你自我感觉良好。

12.记住为什么高自尊．

有什么简单的方法能让你坚持做某事?

如上所述:记住你做这件事的最重要的原因。

所以在这篇文章的开头，提醒你自己为什么会这样做，以帮助你保持对自尊的动力，并把它作为一个基本的优先事项。

做这件简单的事情，把这些强大的理由记在心里，已经为我创造了奇迹。我希望它对你也一样。

这是下一步……

现在，你可能会想:

“这是非常有用的信息。但什么是最简单的方法来付诸实践，真正改变我的自尊呢?”

我有特别的东西给你…

一个免费的步骤清单，包括本文的所有步骤…保存它或打印出来，这样你的日常生活中就有了它，下次当你的自尊开始下降的时候也有了它。
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