如何提高自尊:12个有力的建议

“没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。”
玛丽亚•罗宾逊

没有什么比你的感受和对自己的看法更重要。

对自己的高度评价，你是谁，你做什么，基本上对自己的爱也是人们在当今社会经常错过或拥有太少的事情之一。

我每个月都在报纸上看到。

我每周都会根据我的读者加入我的2021欧洲杯竞猜冠亚军组合固定奖金。在我开设这门课程近两年之后，它仍然是我最受欢迎的课程。

我几乎每天都在我的收件箱里看到人们分享他们的挑战。

但是为什么建立和保持高自尊如此重要呢?

生活变得更简单、更轻松。

当你更喜欢或更爱自己时，事情就会变得更容易。

你再也不会像以前那样小题大做了。你不会因为一些简单的错误或没有达到一个完美的不人道的标准而把自己拖垮或打击自己。

你会有更多的内在稳定性。

当你更喜欢自己的时候，当你对自己的看法上升的时候，你就会停止急切地试图获得他人的认可和关注。

这样你的需求就会减少，你的内心生活也不会像今天或这周人们对你的想法或评论那样像情绪过山车。

不太自我破坏。

大多数人最大的敌人是他们自己。通过提高并保持你的自尊，你会觉得更值得拥有生活中的美好事物。

所以你会更经常地去追求它们，也会更有动力。当你得到它们的时候，你就不太可能了屈服于自我怀疑或者以微妙或不那么微妙的方式自我破坏。

在任何关系中你都会更有吸引力。

有了更好的自尊，你会得到上面列出的好处。你会更稳定，能够更好地应对困难时期。捷克乌克兰让球你会变得不那么需要帮助，更多的是一个天生的给予者。

和你在一起会变得更简单、更轻松，不会有太多的戏剧、争吵或打架。

所有这些都在任何关系中都很有吸引力，无论是在与朋友在工作中或与合作伙伴在一起的关系。

你会更快乐。

这就是我的经验，这就是为什么我写了那么多关于自尊的东西，为什么我如此重视自己的自尊，并努力每天保持它的稳定。

因为它让我的生活变得如此开心。

这些都是最重要的原因。

但是如何用实际的方法来提高你的自尊呢?

今天，我想和大家分享我发现的12个最有效的技巧和习惯，它们可以帮助我提高和保持自己的自尊。即使在艰难的日子和艰难的月份。

奖金:下载一个免费的一步一步的检查表，它将告诉你如何提高你的自尊并保持稳定(它很容易保存为PDF或打印出来，随时你需要它在你的一天或一周)。

1.对你的内心评论家说。

提高自尊的一个好方法是学习如何处理和取代内心批评的声音。

我们都有一个内在的批评家。

它可以激励你去完成一些事情，或者去做一些事情来获得你生活中人们的认可。但同时也会降低你的自尊。

这个内心的声音在你的脑海中低语或呼喊着破坏性的想法。比如:

• 你是懒惰和邋，现在开始工作。
• 你一点都不擅长自己的工作，有人会发现这一点，然后把你赶出去。
• 你比你的朋友/同事/伙伴更差或更丑。

你不必接受这个事实。有一些方法可以减少批评的声音，用更有帮助的想法代替它。你可以改变你对自己的看法。

一种方法是，每当你脑海中出现批评的声音时，简单地说停。

你可以通过创建一个停止词或停止短语来做到这一点。

当评论家说了些什么时——在你的脑海里——大喊:住手!

或者使用我的最爱：不，不，不，我们不会去那里！

或者想出你喜欢的短语或单词，这阻止了内心评论家推动的思想的火车。

那就把注意力转移到更有建设性的事情上。比如计划晚餐想吃什么，或者下一场足球比赛的战术。

从长远来看，这也有助于找到更好的方法来激励自己，而不是听你内心的批评。让我们继续……

2.使用更健康的激励习惯。

让内心的批评对自己的用处更小，声音更弱，同时激励自己采取行动，提高你的自尊，这当然是有帮助的健康的动机习惯。

一些我曾经用来取代和填补内心批评曾经在我脑海中占据的位置的东西是:

提醒自己这样做的好处。

一个简单但强大的方法来激励自己，并每天保持这种动力，就是写下你将从这条新的道路或达到一个目标中得到的深刻的好处。

比如，保持更好的身材，为你的孩子和你身边的人拥有更多的能量。

或者赚更多的钱，通过这种能够与你的生活的爱一起旅行，并在一起体验美妙的新事物。

当你的清单完成后，把它保存起来，放在你每天都能看到的地方。比如在你的工作空间或冰箱上。

重新焦于做你真的，真的很想做。

如果你非常非常喜欢做某件事，那么做这件事的动机就会自然而然地产生。

当你真的想要生活中的某样东西时，你就会更容易冲破内心的阻力。

因此，如果你失去动力，请问自己：

我在做我真正想做的事吗?

如果没有，如果可能的话，那就重新集中精力，开始做那些非常重要的事情。

在使用您的停止单词或短语侧重于这些技术之一后。随着时间的推移，它将成为一种习惯，你的内心评论家将不那么多得多。

3.休息两分钟自我欣赏。

这是一个非常简单和有趣的习惯。如果你每天只花两分钟在上面，坚持一个月，就会有很大的不同。

这是你做的：

深呼吸，慢下来，问问自己这个问题：我对自己有什么能欣赏的是什么？

当我习惯这种练习时，一些提出的例子是我：

• 每天通过我写的东西帮助很多人。
• 能让人开怀大笑，忘却烦恼。
• 当谈到我们的猫时，我非常体贴和关心。

这些东西不一定是大事。

也许仅仅是你今天全神贯注地听了别人几分钟的话。

工作后，你享受了健康的步行或骑自行车而不是懒惰。在很多情况下，你都是一个有爱心和善良的人。

这些短暂的休息不仅在长期构建自尊，而且还可以转向负面情绪并再次重新装入大量积极的能量。

4.晚上写下3件你能欣赏自己的事情。

这是上述习惯的一种变化，把这两种习惯结合起来，每天可以额外地增强自尊。

或者您可能只是愿意在您有一些空闲时间备用时使用此变更。

你要做的就是问自己最后一部分的问题:

我能欣赏自己哪三件事?

每天晚上把你的答案写在纸或电脑/手机上的日记本上。

把它写下来的一个额外好处是，几周后你可以通读所有的答案保持积极的态度在你最需要的时候，你的自尊心会得到良好的提升，你的观点也会发生改变。

做正确的事。

当你做你内心认为是正确的事情时，你的自尊就会得到提升和加强。

这可能是一件小事，比如从沙发上站起来，去健身房。在某种情况下，这可能是理解而不是评判。

或停止忧虑或者为自己感到遗憾，专注于机会，感激你所拥有的。

这并不总是容易做到的。甚至不知道什么是正确的。

但是集中精力，尽你所能做到最好，你就会得到不同的结果，也会改变你对自己的看法。

一个提示，使其更容易保持与正确的事情保持一致，是在当天早些时候努力采取一些这样的行动。例如，让某人恭维，吃健康的早餐并锻炼身体。

这为你接下来的一天定下了基调。

6.完美主义取代。

在日常生活中，几乎没有什么习惯像完美主义那样具有破坏性。

它会让你无法采取行动，因为你非常害怕达不到某个标准。所以你拖延，你得不到你想要的结果。这会让你的自尊心下降。

或者你采取行动，但永远不会或非常满意你所取得的成就和自己的表现。

所以你对自己的看法和感觉会变得越来越消极，你采取行动的动力也会直线下降。

如何克服完美主义?

对我真正有帮助的是:

去足够好。

当你追求完美的时候，通常项目或任务永远都不会完成。所以，只要做得足够好就行了。

不要把它当作偷懒的借口。但只要意识到有一些东西叫做足够好，当你到了那里，你就完成了。

记住，相信完美的神话会伤害你和你生活中的人。

这个简单的提醒说，生活在电影中，一首歌或书本可以随时做好良好的现实检查。

因为现实会与你的期望发生冲突，当他们离开这个世界，伤害甚至可能导致关系、工作、项目等的结束。

7.以更积极的方式处理错误和失败。

如果你走到你的舒适区外，如果你试图完成真正有意义的东西，那么你就会绊倒和落下。

这没什么。这是正常的。

这是古往今来那些做了真正重要事情的人所做的事。即使我们听到的并不总是像听到他们的成功那样多。

所以记住。当你犯错时，试着这样做:

做自己最好的朋友。

与其打击自己，不如问问自己:

在这种情况下，我的朋友/父母会如何支持我和帮助我?

然后像他或她那样做事和自言自语。

它可以防止你陷入绝望的深渊，帮助你在错误或失败最初的痛苦开始消散后变得更有建设性。

发现有利的一面。

在这种情况下更具建设性的另一种方式是专注于乐观和机遇。

所以问问你自己:

我可以从中学到的一件事是什么？在这种情况下，我能找到什么机会？

这将帮助你改变你的观点，希望你不会在前进的路上遇到同样的问题。

8.善待他人。

当你对别人更友善的时候，你也会对自己更友善。从长远来看，你对待别人的方式就是他们对待你的方式。

所以在你的日常生活中要关注善良。

例如:

• 就在那里，听你让别人发泄。
• 为下一个人扶住门。
• 开车时让别人进入你的车道。
• 当他们不确定或未被动时，鼓励朋友或家庭成员。
• 花几分钟以实际的方式帮助别人。
• 在社交媒体上，播客上分享你在困境中帮助过你的东西在你自己的博客上。

9.尝试新事物。

当你尝试新事物，当你以或大或小的方式挑战自己，走出你的舒适区，你对自己的看法就会上升。

你可能没有以一种壮观的或伟大的方式做任何事情，但你至少尝试了，而不是坐在你的手，什么都不做。

这是你要欣赏自己的地方，它可以帮助你在走出陈规的时候活过来。

所以经常离开你的舒适区。不要指望，只是告诉自己，你会尝试一下。

之后你可以再做几次同样的事情来提高自己的表现。

和往常一样，如果感觉太可怕或不舒服，不要打击自己。你可以向前迈出一小步，慢慢地推动自己移动。

10.不要陷入攀比的陷阱。

当你把自己的生活、自己的生活和别人的生活作比较时，你就有了一个坏习惯。

因为你永远不会赢。

在这个世界上，总有人在某些事情上比你拥有更多或更好。总有人在你前面。

所以用更好的习惯来取代它。

相反，看看你已经走了多远。和自己比较。关注你。在你的结果。以及你如何能提高你的成绩。

这既能激励你，又能提高你的自尊心。

11.多和支持你的人在一起(少和破坏性的人在一起)。

即使你专注于对他人(和你自己)更友善，并取代完美主义的习惯，如果你生活中最重要的影响每天或每周都在拖你的自尊，你将很难保持自尊。

改变输入。

选择少和那些紧张的完美主义者相处，不友善或不支持你的梦想或目标的人在一起。

花更多的时间积极，令人振奋的人谁拥有更多人类和更善良的标准和思考事物的方式。

想想你读的，听的和看的。

在互联网论坛上花费更少的时间，阅读一本杂志或看电视节目，如果你觉得它会让你不确定，如果它让你对自己更加负面。

然后花时间你曾经在这个信息上花费的时间来源，例如阅读书籍，博客，网站和聆听帮助您的播客，让您对自己感觉良好。

12.记住为什么高自尊。

什么是保持一致的简单方法?

如上所述:记住你这样做的最重要的原因。

所以在本文开始时提醒自己的问题，以帮助自己保持动力，以便对自己的尊重以及使其成为必要的优先事项。

做这件简单的事情，并把这些强有力的理由牢记在心，已经为我创造了奇迹。我希望它也能对你起到同样的作用。

这是下一步……

现在，你可能会想:

这是非常有用的信息。但是有什么最简单的方法能让我的自尊得到真正的改变呢?”

好吧，我有一些特别的东西......

把它保存起来或者打印出来，这样你就可以在日常生活中使用，也可以在下次你的自尊心开始低落的时候使用。
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图片在文章的开头由mattzor(执照)。