12个简单的习惯

是什么阻碍了人们过上他们真正想要的生活?

我想说的是,他们不知道如何停止过度思考,这是一件非常普遍且具有破坏性的事情。

他们过度思考每一个小问题,直到它变得比实际更大更可怕。他们会过度思考积极的事情,直到它们看起来不再那么积极为止(随着焦虑开始累积)。

或过度分析和解构事物,因此享受即将享受某些事情的幸福消失了。

现在,把事情想清楚当然是一件伟大的事情。

但是迷失在一种过度思考的混乱中——你经常在脑海中设想最坏的情况,或者试图看到所有可能的结果——会导致你成为一个在生活中停滞不前的人。

成为那些自我破坏生活中发生的好事(以及你得到的好消息)的人

我知道。我曾经在过多的时间上过度思考的东西,它以一切并不乐趣的方式抱着我。

但在过去的10年里,我学会了如何让这个问题变得很小,以至于它不再出现。如果是这样,我就知道如何克服它。

在这篇文章中,我想分享12种习惯,帮助我成为一个更简单和更聪明的思想家,并过着更幸福和更少的恐惧生活。

我希望这对其他长期过度思考者也有帮助,少花时间在那些重复的想法上。

奖金:下载一个免费的步骤清单,告诉你如何停止过度思考(包括2个额外的步骤,不在本文中)。保存为PDF或打印出来很容易,在一天或一周的任何时候都可以使用。

1.把东西放进更广泛的角度。

停止过虑了2

我们很容易陷入对生活中的小事想得太多的陷阱。

所以当你在思考一件事的时候,第一步是问自己:

这件事将在5年内吗?甚至在5周内?

我发现通过使用这个简单的问题扩大了角度,可以快速让我超出过度思考和灾难性的预测,并帮助我放弃这种情况。

它让我终于停止思考某事,并将我的时间和精力集中在别的东西上,这对我来说真的很重要。

2.为一个决定设定一个短的时间限制。

如果你在必须做决定和采取行动的时候没有一个时间限制,那么你就可以不停地转来转去,在很长一段时间里从各个角度审视它们。

因此,学会更好地做出决定,并通过在日常生活中设定最后期限来迅速行动起来。不管是小的还是大的决定。

这是对我有效的:

  • 对于小的决定就像如果应该去做那样做菜,回复电子邮件或锻炼,我通常会给自己30秒或更短时间做出决定。
  • 为了一个更大或更困难的决定在过去,这可能需要我几天或几周的时间来考虑。我把工作的最后期限定为30分钟。

3.不要让你的一天充满压力和过度思考。

如何停止过度思考

你无法完全避免压力过大的日子。

但是,您可以通过对您的一天充满良好的开端来尽量减少他们的月份和一年中的数量,而不是为了不必要的压力,过度思考和痛苦而无法让自己。

有三件事可以帮助我:

有个好的开始。

我现在已经多次提到了这一点。并且有充分的理由。

这也许是影响你一天的最好方式。因为你开始一天的方式往往会为你的一天定下基调。

一个强调的早晨导致强调的一天。在您乘坐公共汽车到您的工作时,消耗负面信息往往会导致您在余下的一天中更加悲观的想法。

例如,早餐时读一些振奋人心的东西,进行一些锻炼,然后马上开始你最重要的任务,这将为一天奠定良好的基调会帮助你保持积极

单任务并定期休息。

这将帮助你在一天中保持敏锐的注意力,完成最重要的事情,同时也让你休息和充电,这样你就不会开始精疲力竭。

这种稍微放松的心态,但专注于狭窄的领域,将帮助你清晰而果断地思考,避免陷入紧张和过度思考的头脑空间。

最小化您的日常输入。

太多的信息,太多的时间去检查你的收件箱,脸书或推特账户你的博客或网站怎么样了当您的日期进展时,导致您的脑海中的更多输入和杂乱。

因此,以简单明了的方式思考并更容易将其失效变得更加困难,以至于熟悉的过度思考习惯。

4.成为行动的人。

停止反思3

当你知道如何开始每天坚持采取行动时,你就不会因为过度思考而拖延。

设定最后期限和为一天做好准备是帮助我成为一个行动派的两件事。

每次只专注于完成一小步是另一个非常有效的习惯。

它很有效,因为你不会感到不知所措,所以你不想逃避拖延或懒惰的厌恶

即使你可能会害怕,迈出一步只是一件小事,你不会在恐惧中瘫痪。

5.要意识到你不能控制一切。

试图通过50次思考事物可以是一种尝试控制一切的方法。为了掩盖每种可能性,所以你没有冒犯错误,失败或看起来像一个傻瓜。

但这些事情都是生活的一部分,让你真正地扩展你的舒适区。每一个你崇拜的人,每一个曾经激励过你的人都失败了。他们犯了错误。

但在大多数情况下,他们也将这些视为值得学习的宝贵反馈。

那些看起来消极的事情教会了他们很多,对他们的成长是无价的。

所以不要试图控制一切。尝试这样做是行不通的,因为没有人能提前看到所有可能的情况。

这当然更容易说完。如果您愿意,请在较小的步骤中执行。

6.在你知道你不能直接思考的情况下停下来。

停止反思6

有时候,当我饿了或者躺在床上准备睡觉的时候,消极的情绪和想法开始在我的脑海里嗡嗡作响。

在过去,它们可能造成相当大的损害。现在我已经很擅长快速抓住他们,并对自己说:

不,不,我们现在不要想这个。

我知道当我饿了或者困了的时候,我的思维有时会变得不清晰,消极。

所以我一直在说“不,不……”,我对自己说,当我知道我的思维能更好地工作时,我会认真考虑这个情况或问题。

例如,在我吃完东西或者早上我睡了几个小时之后。

这需要一些练习才能奏效,但我已经很擅长用这种方式推迟思考。我从经验中知道,当我以冷静的思维重新审视一个情况时,在80%的情况下,这个问题非常小,甚至不存在。

如果真的存在问题,那么我的头脑已经准备好以更好、更有建设性的方式来处理它。

7.不要迷失在模糊的恐惧中。

我多次陷入的另一个导致过度思考的陷阱是,我迷失在对生活中某个情况的模糊恐惧中。

所以我的大脑就会疯狂地想象如果我做了什么会发生什么。

所以我学习了更好的方法来摆脱如此恶性循环,这是首先问自己:

老实说,最坏还能怎么样?

当我讨论了实际上可能发生的最糟糕的时候,那么我也可以花一点时间考虑我能做什么,如果经常不太可能发生。

我发现,现实中可能发生的最糟糕的事情通常没有那么可怕我的心在模糊的恐惧中狂乱,会产生什么东西

用这种方式找到一个不同的视角和清晰通常只需要几分钟和一点精力,但它可以节省你很多时间和痛苦。

8.工作了。

这听起来可能有点奇怪。

但锻炼真的可以帮助我释放内心的紧张和担忧,并降低我的压力水平。

这通常会让我觉得自己更有决断力,当我成为一个过度思考者时,这通常是我改变思维空间的一种方法,让我变得更有建设性。

9.获得充足的质量睡眠。

停止过虑了4

我认为这是最常被忽视的因素之一,当它涉及到保持一个积极的心态,而不是迷失在消极的思维习惯。

因为当你睡眠不足时,你会变得更脆弱。

易受担忧和悲观情绪的影响。不像平时那样清晰地思考。当你想得太多的时候,你会在思想中迷失。

所以让我分享我的日常生活中的几个最喜欢的提示,帮助我更好地睡觉:

保持凉爽。

乍一看可以感觉很好,坐落在一个温暖的卧室里。但是如果我让卧室保持凉爽,我发现我更好地睡得更好,更平静地更平静地睡得更少。

把耳塞放在附近。

如果你,像我一样,很容易被噪音唤醒,那么一对简单的耳塞可以是救生员。

这些便宜的东西帮助我睡个好觉,在鼾声、猫的吵闹和其他干扰下入睡的次数比我记忆中的还要多。

不要强迫自己去睡觉。

如果你觉得不困,那就不要上床,试着强迫自己去睡觉。

至少从我的经验来看,这样做只会让我在床上辗转反侧一个多小时。

在这种情况下,一个更好的解决办法是在沙发上多休息20-30分钟,比如阅读。这有助于我更快地入睡,最终获得更多的睡眠。

10.多花点时间在当下。

通过在日常生活中的目前而不是过去的错误和生活经历或您的生活中可能的未来,您可以更换越来越多的时间,您通常会花费刚刚在这里思考的事情而不是现在。

我经常使用的三种方法来重新连接当前时刻和练习正念:

慢下来。

减慢你现在做的事如何做任何事情。移动速度慢,谈论较慢或骑自行车更慢。呼吸缓慢而深。

通过这样做,你会更加意识到你如何使用你的身体,以及你周围正在发生的事情。

告诉你自己:现在我是……

我经常告诉自己:现在我是X, X可能正在刷牙。在树林里散步。或者洗碗。

这个简单的提醒可以帮助我停止走神,让我的注意力回到此刻正在发生的事情上。

破坏并重新连接。

如果你觉得你在过度思考中迷失了,那么我最喜欢的一模实的做法就是破坏思想 - 在你的思想 - 对自己喊叫:停下来!

然后花1-2分钟的时间专注于你周围正在发生的事情,重新连接到当下。用你所有的感官去感受。感受它,听到它,闻到它,看到它,在你的皮肤上感受它。

11.多花点时间和那些不会想太多的人在一起。

如果你想要打破破坏性的思维模式,摆脱长期的过度思考,那么你的社交环境是一个很重要的考虑因素。

这不仅仅是关于你在现实生活中亲近的人和团体。还包括你读到的、听到的和看到的。你生活中的博客、书籍、论坛、电影、播客和音乐。

因此,想想在你的生活中是否有任何来源——近或远——鼓励并倾向于在你的头脑中产生更多的过度思考。想想哪些人或消息来源会对你产生相反的影响。

寻找花费更多时间和关注的方法,并输入对你的思想有积极的影响更少关注那些会加强你过度思考习惯的影响。

12.要意识到这个问题(并时时提醒自己)

停止过虑了5

意识到你面临的挑战对打破过度思考的习惯很重要。

但是,如果你认为你只记得在正常的日子里停止思考 - 在压力的情况下,如即将到来的日期或求职面试 - 那么你可能只是愚弄自己。

至少如果你是像我的任何东西。

因为我需要帮助。尽管得到它并不难。我刚刚创造了一些提醒。

我最主要的一个想法是在我的一面墙上的白板上的一条注释。上面写着“保持简单”。

每天看到很多次这样的情况,帮助我更快地摆脱过度思考,随着时间的推移,极大地减少了这个消极习惯。

你可以使用的另外两种提醒方式是:

一张小纸条。

简单地使用便利贴或类似的东西,并在白板上写下我的短语,一个问题,如“我是否把它复杂化了?”或其他吸引你的提醒。

把便条放在你无法避免看到的地方,比如床头柜上、浴室镜子上或电脑屏幕旁。

在智能手机上提醒。

在你的智能手机上的提醒应用程序中写下上面的一个短语或你自己选择的一个。

例如,我用我的安卓手机和一个叫做谷歌保持去做这个。

这是下一步......

现在,你可能会想:

“这是非常有用的信息。但什么是最简单的方法来付诸实践,并真正改变我的过度思考呢?”

我有特别的东西给你…

一个免费的步骤清单,包括本文中的所有步骤,外加2个额外的步骤。把它保存起来或者打印出来,这样当你下次想太多的时候,你就可以把它留着了。
现在通过输入您的电子邮件下载它。

免费独家快乐小贴士

加入8万订阅“积极通讯”的人当中,每周你都会得到关于幸福、自尊、生产力等方面的实用建议。

您还将免费获得这三个指南:

  • 我希望他们在学校教给我的21件事。
  • 停止懒惰的7个步骤。
  • 当生活糟透了时,你可以做的10件事。

100%隐私,没有垃圾邮件。您可以随时取消订阅。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是积极博客的创造者,自2006年以来在欧洲杯淘宝彩票此处撰写了每周文章。他在哥德堡大学的新闻学士学位,并在Lifehack,Huffington Post和Paulo Coelho的博客中得到了特色。点击这里了解更多…

此条目的注释关闭。

  • 谢谢你的建议。我想做的一件事就是在我的头脑开始过度思考之前采取行动。如果我犹豫,那就太晚了……

  • 这一切都发生在我身上,我好像陷入了过度思考的循环中。我的脑子总是在不停地喋喋不休。它无处不在,但不在当下。有时候,我忘记了一些事情,需要强迫自己的大脑重新思考。这也是因为我的手机,它是我早上看到的第一件东西,也是我晚上上床睡觉时最后看到的东西。每隔10分钟我就会查看我的邮件和社交媒体资料。我的家人开始说我好像大部分时间都在迷路。我希望做这些事情对我有所帮助。谢谢你的建议。

  • 王子

    谢谢,很有帮助。请告诉我,如果过度思考也会导致懒惰。

  • 匿名

    谢谢你的想法很好

  • 科尔

    我认为这很难也很复杂。我卡住了。有任何帮助或支持小组吗?我孤身一人,没有任何支持。

  • Tanbir

    谢谢你...。我喜欢你的解释和克服越来越多的步骤......我相信他们会不利地帮助我......我只是想要另一个帮助......你能告诉我在我而不是消极的思想中有趣和令人兴奋的想法的方式当你一个人的思想?