如何停止过度思考一切:12个简单的习惯

是什么阻碍了人们过上他们真正想要的生活?

我会说一个非常常见和破坏性的事情是他们不知道如何停止过度思考。

他们过度思考每一个小问题,直到它变得比实际更大更可怕。他们会过度思考积极的事情,直到它们看起来不再那么积极为止(随着焦虑开始累积)。

或过度分析和解构的事情,因此享受瞬间的一些东西的幸福消失了。

现在,通过思考事物可以是一件好事。

但是,在某种过度思考障碍中迷失了可能导致成为仍然存在生活的人。在成为自我破坏生活中发生的好事的人

我知道。我过去常常想太多事情,这让我变得毫无乐趣。

但在过去的10年里,我已经学会了如何使这个问题如此之小,以至于它已经很少弹出了。如果它确实如此,我知道该怎么做才能克服它。

在本文中,我想分享12种习惯,帮助我成为一个更加简单和更聪明的思想家,并且过着更幸福和更少的恐惧生活。

奖金:下载一个免费的逐步清单,向您展示如何停止过度思考(包括在此帖子中的2个奖励步骤)。只要在您的一天或一周内需要它,就可以作为PDF保存或打印出来。

1.把东西放进更广泛的角度。

停止过度思考2.

落入过度思考生活中的小事的陷阱是非常容易的。

所以当你在想和思考某事问自己:

这件事将在5年内吗?甚至在5周内?

我发现通过使用这个简单的问题来扩大视角可以快速捕捉我的过度思考,并帮助我放弃这种情况。

它允许我终于停止思考某些事情,并将我的时间和精力集中在别的东西上实际上对我有重要。

2.为决策设定短时间限制。

如果你没有时间限制,你必须做出决定和采取行动,那么你就可以继续你周围的思想,并从你脑海中的所有角度看一下很长一段时间。

因此,学会更好地做出决定,并通过在日常生活中设定最后期限来迅速行动起来。不管是小的还是大的决定。

这是对我有效的:

  • 对于小决定就像如果应该去做那样做菜,回复电子邮件或锻炼我通常会给自己30秒或更少才能做出决定。
  • 对于一些更大的决定在过去,这可能需要我几天或几周的时间来考虑。我把工作的最后期限定为30分钟。

3.停止设置您的一天以进行压力和过度思考。

如何停止过度思考

你无法完全避免压力过大的日子。

但是,您可以通过对您的一天获得良好的开端来最大限度地减少您的月份和一年中的数量,并没有为不必要的压力,过度思考和痛苦而努力。

有三件事可以帮助我:

得到一个良好的开始。

我现在已经多次提到了这一点。并且有充分的理由。

因为你如何开始你的一天往往会在你的一天频繁设置基调。

一个强调的早晨导致了强调的一天。在您乘坐公共汽车到您的工作时消耗否定信息往往会导致您在余下的一天中更加悲观的想法。

而例如阅读早餐令人振奋的东西,获得一些锻炼,然后开始你最重要的任务现在现在为当天和将帮助您保持积极态度

单一任务并定期休息。

这将有助于您在您的一天保持敏锐的重点,并在允许您休息和充值时,让您完成最重要的事情,以便您不开始在烟雾上运行。

这有些放松了心态,但缩小的焦点将帮助您清晰地思考,并避免在压力和过度思考的顶部空间中卷绕。

最小化您的日常输入。

太多信息,太多时间只需几分钟即可检查您的收件箱,Facebook或Twitter帐户或您的博客或网站是如何做的当您的日期进展时,您的脑海中会导致更多的输入和杂乱。

因此,以简单明了的方式思考并更容易失去熟悉的过度思考习惯,这变得更加困难。

4.成为行动的人。

停止过度思考3.

当您知道如何在每天一致地开始采取行动时,那么您将通过过度思考延续延期。

设定截止日期和当天的良好语气是帮助我成为更多行动人物的两件事。

前进的小步骤,只关注一次完成一个小步骤是另一种习惯,这真的很好。

它很有效,因为你不会感到不知所措,所以你不想逃避拖延或懒惰的厌恶

即使你可能会害怕,迈出一步只是一件小事,你不会在恐惧中瘫痪。

5.意识到你无法控制一切。

试图通过50次思考事物可以是一种尝试控制一切的方法。为了掩盖每种可能性,这样你就不会冒犯错误,失败或看起来像个傻瓜。

但这些事情都是生活的一部分,让你真正地扩展你的舒适区。每一个你崇拜的人,每一个曾经激励过你的人都失败了。他们犯了错误。

但在大多数情况下,他们还看到这些事情作为学习的宝贵反馈。

这些可能看起来消极的事情已经教会了很多,并且有助于他们成长。

所以不要试图控制一切。试图这样做只是不起作用,因为没有人可以提前看到所有可能的场景。

这当然更容易说完。如果您愿意,请以小步骤执行。

6.在你知道你不能直的情况下停下来。

停止过度思考6.

有时候,当我饿了或者躺在床上准备睡觉的时候,消极的想法就会开始在我的脑海里嗡嗡作响。

在过去,他们可以做一些伤害。如今我善于快速抓住他们并向自己说:

不,不,我们现在不会想到这一点。

我知道当我饿了或者困了的时候,我的思维有时会变得不清晰,消极。

所以我一直在说“不,不……”,我对自己说,当我知道我的思维能更好地工作时,我会认真考虑这个情况或问题。

例如,在我吃完东西或者早上我睡了几个小时之后。

这需要一些练习才能奏效,但我已经很擅长用这种方式推迟思考。我从经验中知道,当我以冷静的思维重新审视一个情况时,在80%的情况下,这个问题非常小,甚至不存在。

如果真的存在问题,那么我的头脑已经准备好以更好、更有建设性的方式来处理它。

7.不要迷失在模糊的恐惧中。

另一个陷阱我已经陷入了多次刺激过度思考,是我已经失去了对我生命中局势的模糊的恐惧。

所以我的思绪狂奔已经创造了灾难情景,就我做某事会发生什么。

所以我学会了问自己:老实说,最糟糕的是可能发生的?

当我讨论了实际上可能发生的最糟糕的时候,那么我也可以花一点时间考虑我能做什么,如果经常不太可能发生。

我发现,现实中可能发生的最糟糕的事情通常没有那么可怕我的思绪与模糊的恐惧狂奔的狂野可以产生

以这种方式寻找清晰度通常只需要几分钟的能量,并且可以节省大量时间和痛苦。

8.锻炼身体。

这可能听起来有点奇怪。

但锻炼可以真正帮助放松内心紧张和忧虑。

这通常会让我觉得自己更有决断力,当我成为一个过度思考者时,这通常是我改变思维空间的一种方法,让我变得更有建设性。

9.睡得很好。

停止过度思考4.

我认为这是最常被忽视的因素之一,当它涉及到保持一个积极的心态,而不是迷失在消极的思维习惯。

因为当你睡眠不足时,你会变得更脆弱。

易受担忧和悲观情绪的影响。不像平时那样清晰地思考。当你想得太多的时候,你会在思想中迷失。

所以让我分享几个我最喜欢的提示,帮助我更好地睡觉:

保持冷静。

它乍一看可以感觉很好,进入温暖的卧室。但是,如果我让卧室保持凉爽,我发现我睡得更好,更平静地睡得更少,更令人害怕或消极的梦想。

把耳塞放在附近。

如果你像我一样,很容易被噪音唤醒,那么一对简单的耳塞可以是救生员。

这些廉价的物品有助于我睡个好觉,穿过侦听器,嘈杂的猫和其他骚扰比我所记住的次数更多。

不要试图强迫自己去睡觉。

如果你不觉得困倦,那么不要睡觉,试着强迫自己去睡觉。

至少在我的经验中,只能导致折腾和转动我的床一小时或更长时间。

在这些情况下更好的解决方案是在沙发上额外延长20-30分钟,例如,一些阅读。这有助于我更快地睡觉,最后睡个好觉。

10.多花点时间在当下。

通过在目前的日常生活中而不是过去或可能的未来,您可以替换越来越多的时间,您通常会在现在在这里倾斜的东西。

我经常用来与现在重新连接的三种方式是:

慢一点。

减缓你现在做的任何事情。移动速度慢,延长或慢慢地骑自行车。

通过这样做,你会更加了解你如何使用你的身体以及现在正在周围的事情发生了什么。

告诉你自己:现在我是……

我经常告诉自己:现在我是x。x可以刷牙。散步在树林里。或做菜。

这个简单的提醒有助于我的思绪停止徘徊,让我的重点恢复到这一刻发生的事情。

破坏和重新连接。

如果你觉得自己在过度思考中迷失了方向,那么在你的脑海中打破这个想法,对自己大喊:停下来!

然后通过仅仅1-2分钟重新连接目前的时刻,完全关注您周围的事情。把它全部拿到你所有的感官。感觉它,听到它,闻到它,看看它并在你的皮肤上感觉到它。

11.花更多的时间与不过度思考的人。

您的社交环境扮演着一个很大的部分。

而不仅仅是你在现实生活中亲近的人和团体。还有你读的、听的和看的。你生活中的博客、书籍、论坛、电影、播客和音乐。

因此,想想在你的生活中是否有任何来源——近或远——鼓励并倾向于在你的头脑中产生更多的过度思考。想想哪些人或消息来源会对你产生相反的影响。

寻找花费更多的时间和关注的人,并输入对你的思想产生积极影响而且少对往往加强你过度思考的影响。

12.了解问题(并在您的一天中提醒自己)

停止过度思考5.

意识到你的挑战是为了破坏过度思考的习惯很重要。

但如果你认为你只需要记住在日常生活中停止过度思考,那么你可能只是在欺骗自己。

至少如果你是像我的任何东西。

因为我需要帮助。尽管得到它并不难。我刚刚创造了一些提醒。

我的主要一个是我在我的一个墙上的白板上的一个笔记。它说“保持极其简单”。

在我的一天中看到这一点帮助我快速捕捉到过度思考,而且随着时间的推移大大减少了这种消极的习惯。

你可以使用的另外两种提醒方式是:

小写笔记。

简单地使用便利贴或类似的东西,并在白板上写下我的短语,一个问题,如“我是否把它复杂化了?”或其他吸引你的提醒。

把便条放在你无法避免看到的地方,比如床头柜上、浴室镜子上或电脑屏幕旁。

在您的智能手机上提醒。

写下上面的一个短语或您中的一个在智能手机上提醒应用程序中选择。

我例如使用我的Android手机和打电话的免费应用程序谷歌保持去做这个。

这是下一步......

现在,你可能会想到自己:

“这是真正有用的信息。但是将其付诸实践的最简单方法是什么,实际上通过我的过度思考进行真正的变化?“

好吧,我有一些特别的东西......

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关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是积极博客的创造者,自2006年以来在欧洲杯淘宝彩票此编写了每周文章。他在哥德堡大学的新闻学士学位,并在Lifehack,Huffington Post和Paulo Coelho的博客中出现了学士学位。点击这里了解更多…

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  • 谢谢你的提示。我尝试做的一件事就是在我的脑袋开始过度思考之前采取行动。如果我犹豫太晚了......

  • 这一切都发生在我身上,我好像陷入了过度思考的循环中。我的脑子总是在不停地喋喋不休。它无处不在,但不在当下。有时候,我忘记了一些事情,需要强迫自己的大脑重新思考。这也是因为我的手机,它是我早上看到的第一件东西,也是我晚上上床睡觉时最后看到的东西。每隔10分钟我就会查看我的邮件和社交媒体资料。我的家人开始说我好像大部分时间都在迷路。我希望做这些事情对我有所帮助。谢谢你的建议。

  • 王子

    谢谢,它非常有帮助。请告诉我,如果过度思考也会导致懒惰。

  • 匿名的

    谢谢你的想法真的很好

  • 科尔

    我认为它很难和复杂。我被困了。是否有任何帮助或支持组!??我独自一人,没有任何支持和v。纤维...... :(

  • 坦比林

    谢谢你....我喜欢你的解释和克服过度思考的步骤......我相信他们会不利地帮助我......我只想要另一个帮助......你能告诉我在我而不是消极的思想中有趣和令人兴奋的想法的方式思想孤独的时候?