如何停止过度思考一切:12个简单的习惯

什么是他们真正想要住的生活中的人回来了?

我会说一个非常常见和破坏性的事情是他们不知道如何停止过度思考。

他们每一个小问题都过度思考,直到它比实际更大且更可怕。他们过度思考积极的事情,直到它们看起来不再如此积极(并且随着焦虑开始建造)。

或者过度分析和解构事物,那么仅仅享受当下的快乐就会消失。

现在,通过思考事物可以是一件好事。

但是,在某种过度思考障碍中迷失了可能导致成为仍然存在生活的人。在成为那些自毁生活美好事物的人

我知道。我曾经过多过度思考一些事情,并以一切并不乐趣的方式让我回来。

但在过去10年左右的时间里,我已经学会了如何将这个问题缩小到很少出现的程度。如果有,我就知道该怎么做才能克服它。

在本文中,我想分享12种习惯,帮助我成为一个更加简单和更聪明的思想家,并且过着更幸福和更少的恐惧生活。

奖金:下载一个免费的逐步清单,向您展示如何停止过度思考(包括在此帖子中的2个奖励步骤)。只要在您的一天或一周内需要它,就可以作为PDF保存或打印出来。

1.用更广阔的视角看待事物。

停止过度思考2.

落入过度思考生活中的小事的陷阱是非常容易的。

所以当你在想和思考某事问自己:

5年后这件事还重要吗?或者五周后?

我发现通过使用这个简单的问题来扩大视角可以快速捕捉我的过度思考,并帮助我放弃这种情况。

它让我最终停止思考一些事情,把我的时间和精力集中在其他对我真正重要的事情上。

2.为决定设置短时间限制。

如果你没有时间限制,你必须做出决定和采取行动,那么你就可以继续你周围的思想,并从你脑海中的所有角度看一下很长一段时间。

因此,学会通过在日常生活中设定截止日期来实现决策和春天进入行动。无论是小的还是更大的决定。

以下是对我有效的方法:

  • 对于小决定比如,如果我应该去洗碗、回复邮件或健身,我通常会给自己30秒或更少的时间来做决定。
  • 有点更大的决定这将在过去的过去思考时,我几天或几周思考我使用了30分钟或工作日结束的截止日期。

3.不要让你的一天充满压力和过度思考。

如何停止过度思考

你不能完全避免压倒性或非常紧张的日子。

但是,你可以通过每天都有一个好的开始,不要让自己陷入不必要的压力、过度思考和痛苦,来减少这些烦恼。

帮助我的三件事是:

有个好的开始。

我现在已经多次提到了这一点。并且有充分的理由。

因为你如何开始你的一天往往决定了你一天的基调。

一个强调的早晨导致了强调的一天。在您乘坐公共汽车到您的工作时消耗否定信息往往会导致您在余下的一天中更加悲观的想法。

比如,早餐时阅读一些令人振奋的东西,做一些运动,然后马上开始你最重要的任务,这些都会为你的一天树立一个良好的基调将帮助您保持积极态度

完成单一任务,定期休息。

这将有助于您在您的一天保持敏锐的重点,并在允许您休息和充值时,让您完成最重要的事情,以便您不开始在烟雾上运行。

这种稍微放松但注意力集中的心态会帮助你清晰果断地思考,避免陷入压力和过度思考的头脑空间。

尽量减少每天的投入。

太多信息,太多时间只需几分钟即可检查您的收件箱,Facebook或Twitter帐户或您的博客或网站是如何做的随着时间的推移,会给你的大脑带来更多的信息和混乱。

因此,用简单清晰的方式思考变得越来越难,也更容易陷入熟悉的过度思考习惯。

4.做一个实干家。

停止过度思考3.

当您知道如何在每天一致地开始采取行动时,那么您将通过过度思考延续延期。

设定截止日期和当天的良好语气是帮助我成为更多行动人物的两件事。

前进的小步骤,只关注一次完成一个小步骤是另一种习惯,这真的很好。

它起作用了很好,因为你不觉得不堪重负,所以你不想逃离拖延或懒惰的不作为

甚至你可能会害怕,只需一步就是你不害怕瘫痪的小事。

5.意识到你无法控制一切。

试着把事情想50遍可能是试图控制一切的一种方式。以防万一,这样你就不会冒险犯错、失败或看起来像个傻瓜。

但这些事情是生活生活的一部分,你真正伸展舒适区。每个你可能钦佩并过着生活的人,激励你失败了。他们犯了错误。

但在大多数情况下,他们也把这些事情看作是值得学习的有价值的反馈。

那些看起来消极的事情教会了他们很多,并且对他们的成长起到了无价的帮助作用。

所以不要试图控制一切。尝试这样做是行不通的,因为没有人能够提前看到所有可能的情况。

当然,这说起来容易做起来难。所以如果你愿意,可以一步一步来。

6.在你知道自己无法思考的情况下,停下来。

停止过度思考6.

有时当我饿了或当我躺在床上时,即将去睡觉的消极的想法开始嗡嗡作响。

在过去,他们可以做一些伤害。如今我善于快速抓住他们并向自己说:

不,不,我们现在不会想到这一点。

我知道当我饿或困倦时,我的思绪有时往往容易受到清楚地思考和消极的伤害。

所以我跟进我的“不,不......”的短语,我对自己说,当我知道我的思想会更好地工作时,我会思考这种情况或问题。

例如,在我在早晨吃了一些东西后,我已经睡了几个小时。

迈出了一点练习来工作,但我已经又擅长推迟以这种方式推迟思考。我从经验中知道,当我重新审视某种级别的思考时,在80%的情况下,问题对于不存在的问题非常小。

如果有一个真正的问题,那么我的思绪是准备以更好更好和更具建设性的方式处理它。

7.不要迷失在模糊的恐惧中。

另一个陷阱我已经陷入了多次刺激过度思考,是我已经失去了对我生命中局势的模糊的恐惧。

所以我的思绪狂奔已经创造了灾难情景,就我做某事会发生什么。

所以我学会了问自己:老实说,最坏的结果会是什么?

当我弄清楚可能发生的最坏的情况是什么时我也可以花点时间想想如果这种不太可能发生的事情发生了我能做些什么。

我发现可以现实地发生的最糟糕的是通常是不可恐怖的我的思绪与模糊的恐惧狂奔的狂野可以产生

用这种方式理清思绪通常只需要几分钟和一点精力,却能帮你节省很多时间和痛苦。

8.工作了。

这可能听起来有点奇怪。

但锻炼可以真正帮助放松内心紧张和忧虑。

最常常让我感觉更加果断,当我更多的时间是一个过度的思考者,那么我往往是我改变顶部空间的方法,我进入了一个更具建设性的方法。

9.保证充足的高质量睡眠。

停止过度思考4.

我认为这是保持积极的心态并且不会迷失在消极的思想习惯中最常见的因素之一。

因为当你没有睡得足够的时候,你变得更加脆弱。

易于担心和悲观。不要像你通常一样清楚地思考。当你过度思考时,在你的脑海中迷失在脑海中迷失了。

所以让我分享几个我最喜欢的提示,帮助我更好地睡觉:

保持冷静。

一开始进入温暖的卧室会感觉很好。但我发现,如果我保持卧室凉爽,我会睡得更好,更平静,更少做可怕或消极的梦。

保持耳塞附近。

如果你像我一样,很容易被噪音吵醒,那么一副简单的耳塞就可以成为你的救命稻草。

这些廉价的物品有助于我睡个好觉,穿过侦听器,嘈杂的猫和其他骚扰比我所记住的次数更多。

不要强迫自己去睡觉。

如果你不觉得困倦,那么不要睡觉,试着强迫自己去睡觉。

至少在我的经验中,只能导致折腾和转动我的床一小时或更长时间。

在这些情况下更好的解决方案是在沙发上额外延长20-30分钟,例如,一些阅读。这有助于我更快地睡觉,最后睡个好觉。

10.在目前的那一刻花更多的时间。

通过在目前的日常生活中而不是过去或可能的未来,您可以替换越来越多的时间,您通常会在现在在这里倾斜的东西。

我经常用来与现在重新连接的三种方式是:

慢下来。

放慢你现在做任何事情的速度。例如,走得慢一点,说话慢一点,或者骑自行车慢一点。

通过这样做,你会更加了解你如何使用你的身体以及现在正在周围的事情发生了什么。

告诉自己:现在我是......

我经常告诉自己:现在我是x。x可以刷牙。散步在树林里。或做菜。

这个简单的提醒有助于我的思绪停止徘徊,让我的重点恢复到这一刻发生的事情。

破坏和重新连接。

如果你觉得你迷失在过度思考中,那么扰乱 - 在你的思想中 - 对自己喊叫:停下来!

然后通过仅仅1-2分钟重新连接目前的时刻,完全关注您周围的事情。把它全部拿到你所有的感官。感觉它,听到它,闻到它,看看它并在你的皮肤上感觉到它。

11.花更多的时间与不过度思考的人。

您的社交环境扮演着一个很大的部分。

而不仅仅是人民和团体在现实生活中。而且也是你读,听取和观看的东西。博客,书籍,论坛,电影,播客和生活中的音乐。

所以想想你的生活中有什么来源 - 关闭或进一步离开 - 鼓励和倾向于在你的脑海中创造更多的过度思考。想想对你有相反影响的人或来源。

想办法把更多的时间和注意力花在那些人身上对你的思想产生积极影响更少关注那些会加重你过度思考习惯的影响。

12.了解问题(并在您的一天中提醒自己)

停止过度思考5.

意识到你的挑战是为了破坏过度思考的习惯很重要。

但是,如果你认为你只记得在正常的日子里停止过度思考,那么你可能只是愚弄自己。

至少如果你像我一样。

因为我需要帮助。这并不难弄到。我只是创造了一些提醒。

我的主要一个是我在我的一个墙上的白板上的一个笔记。它说“保持极其简单”。

在我的一天中多次看到这样的情况帮助我更快地摆脱了过度思考,并且随着时间的推移大大减少了这种消极的习惯。

您可以使用的其他两种提醒是:

小写笔记。

只需使用帖子它的票据或类似的东西,写下我的白板短语,一个问题就像“我过度补偿这个?”或者一些其他提醒对您有吸引力的提醒。

请注意,您无法避免在床头柜,浴室镜或电脑屏幕旁边看到它。

智能手机上的提醒。

写下上面的一个短语或您中的一个在智能手机上提醒应用程序中选择。

例如,我使用我的安卓手机和免费应用程序叫做谷歌保持来做到这一点。

这是下一步……

现在,你可能会想到自己:

“这是真正有用的信息。但是将其付诸实践的最简单方法是什么,实际上通过我的过度思考进行真正的变化?“

我有特别的东西要给你…

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  • 谢谢你的建议。我尝试做的一件事是在我的头脑开始过度思考之前采取行动。如果我犹豫了,那就太晚了……

  • 这一切都在我身上,就像我被困在过度思考的无穷无尽的循环中。我的思绪总是忙于结束的喋喋不休。它到处都是,但不是在现在。有时,我忘记了事物,需要强迫我的大脑回忆思想。这是因为我的手机,这是我在早上看到的第一件事,最后我在晚上击中床。每10分钟我继续检查我的邮件和社交媒体资料。我的家人已经开始说我大部分时间似乎都失去了。我希望做所有这些提到的事情会帮助我。感谢所有的提示。

  • 王子

    谢谢,它非常有帮助。请告诉我,如果过度思考也会导致懒惰。

  • 匿名的

    谢谢你的想法真的很好

  • 库尔

    我认为它很难和复杂。我被困了。是否有任何帮助或支持组!??我独自一人,没有任何支持和v。纤维...... :(

  • 坦比林

    谢谢你……我喜欢你的解释和克服过度思考的步骤…我相信它们将对我有不利的帮助....我只是想要另一个帮助……你能告诉我,当你一个人的时候,怎样才能有有趣和令人兴奋的想法,而不是消极的想法?