如何保持积极:11个聪明的习惯

“拥有积极的心理态度,询问如何做些什么而不是说它无法完成。”
博贝内特

“避免你可能犯错误的情况可能是最大的错误。”
Peter McWilliams

“我们看到的不是事物的本来面目,我们看到的是事物的本来面目。”
anais nin

在我的个人发展中,我开始有意识地做的第一件事就是改善我对生活的看法。

超过10年前,我开始深入研究了这个话题并逐步逐步 - 而有时倒在倒退 - 建立更乐观的前景。

随着时间的推移,这种态度会变得越来越稳定,这样我就不仅仅能在好日子里以一种积极的方式看待世界。

而且,即使在困难时期,我也能保持积极和建设性,继续朝着更好的方向努力。捷克乌克兰让球

在这篇文章中,我想分享11种最好,最聪明,最有效的习惯,以便我在十多年内学到了。

我希望你能找到一些有用的东西,保持积极。

如何保持积极态度

奖金:下载免费逐步的清单这将告诉你如何保持积极(包括本文没有提到的3个额外步骤)。它很容易保存为PDF或打印出来,无论何时你需要它在你的天或周

1.在负面情况下找到乐观的观点。

根据我的经验,建立积极人生观的一个最简单但最有效的方法就是尽可能多地问一些有帮助的问题。

当我处于一种消极的状态时——也许吧我一直很懒,犯了一个错误,失败或偶然地用某种方式 - 然后我喜欢问自己这样的问题:

  • 在这种情况下,什么是积极的或好的事情?
  • 在这种情况下,机会是什么?

这样做比我以前在这种情况下做的好多了。因为那时候我经常问自己我有多糟糕,现在的情况会变得更糟。

但我并不总是马上用这些问题。

通常情况下,我需要一点时间来处理在这种情况下产生的想法和感受。

当你仍然处于情绪动荡时,试图强迫乐观的思考,或者一点震惊通常不会那么好。

2.培养并生活在一个积极的环境中。

保持积极2

您选择与您一起度过的时间以及从电视等进一步远离的投入,互联网和杂志将对您的前景产生巨大影响。

要想保持积极的心态,在你的生活中有一些影响是很重要的,能够支持你,让你振作起来,而不是让你消沉。

所以仔细考虑你的想法。

你可以例如问自己:

  • 谁是我花时间的3个最负面的人?
  • 我花时间接触的最负面的3种信息来源是什么?

考虑到答案。然后想想如何开始在这周花更少的时间和这些人或信息来源在一起。

如何把更多的空闲时间花在你生活中最积极的资源或人身上。

3.慢慢走。

我发现,当我走得太快,当我试图快速思考、说话、吃饭和在我的世界里走动时,事情就会进展得不太顺利。

压力增大。对任何事情的消极想法开始涌现,我觉得自己的个人力量在下降。

但如果我只是慢下来几分钟 - 即使我必须通过行走,说话和吃进食而迫使它 - 然后我的思想和身体也会下降。通过清楚地思考事情变得更容易,更容易找到乐观和建设性的观点。

4.不要让山上没有山丘。

人们很容易失去远见,尤其是当你压力很大,走得太快的时候。

所以鼹鼠丘可以变成在你的脑海里一个大而恐怖的山

有一个简单的三步方法来处理这些情况,这样它们就不会失控:

说停止。

在你的脑海中,大喊“停!”或者“不,我们不会再重蹈覆辙了!”一旦这种想法开始在你的头脑中旋转。

呼吸。

在你通过喊叫停止坐下来扰乱思想后,仍然仍然是。

用腹部呼吸,专注于吸气和呼气一两分钟,让你的大脑和身体平静下来。

重新调整。

和亲近的人谈谈,问问你的“堆积如山”的想法,通过发泄或征求他/她的意见来获得一个更实际的观点。

或者简单地问问自己,拓宽你的视野,放松一下:

5年后这件事还重要吗?甚至是5周?

5.不要让模糊的恐惧阻碍你做你想做的事。

保持积极3

有时你可能想在生活中冒险。开始一个你不熟悉的新习惯,把自己的生意放在一边,或者邀请别人出去约会。

当你想做那些事情时,一个常见的陷阱是在模糊的恐惧中迷失,如果你真的采取了行动会发生什么。

因此,心灵狂奔被恐惧燃烧,它会产生噩梦场景足够的自我怀疑

我知道。我有很多次。

所以我已经学会了问自己:老实说,最糟糕的是可能发生的?

当我发现这一点时,我也花了一些时间试图弄清楚我能做什么,如果那通常是非常不可能的事情发生。

这些年来,我发现,现实中可能发生的最糟糕的事情,通常都没有我充满恐惧的头脑所能产生的噩梦那么可怕。

以这种方式寻找清晰度并不花太多时间或努力,它可以帮助您避免大量的思想。并帮助你走了,踩到你的舒适区并抓住机会。

6.向别人的生活增加价值和积极性。

你发出去的东西往往会从世界和世界上的人那里得到回报。

不是来自每个人。而不是每次。

但你发出去的东西很重要。

你给他们的是什么以及你如何对待他们是你会回来的。他们的方式,你对待他人以及如何看待他们的方式也倾向于对你如何对待和思考自己有很大的影响。

所以,你可以通过以下方式表达你的价值,传播你的积极性:

帮忙。

搬家时伸出援手。用你的车载朋友一程。

如果他或她需要信息,那就通过在谷歌上检查或询问你的朋友来帮助。

或者开一个博客或者播客并分享生活中有帮助的东西。

只是听。

有时人们并不需要任何直接的帮助。

他们只是希望有人能在那里倾听他们的心声。

提高心情。

微笑。适时的拥抱。和朋友出去玩的时候,播放振奋人心的音乐,或者为你的电影之夜推荐一部鼓舞人心的电影。

或者鼓励某人遇到糟糕的一天或经历艰难时期。

7.经常锻炼,吃好睡好。

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当然这是非常明显的。

但我知道,当我的想法是悲观的,内心有很多紧张的时候,一个好的睡眠或良好的锻炼会有很大的影响。

我知道,当我的肚子不是空的时候,清晰乐观地思考是多么简单。

因此,我强烈建议小心这些可能听起来很无聊的基本习惯。因为他们确实有任何一种方式,取决于你如何管理它们。

8.学会以健康的方式批评。

最常见的恐惧之一是对批评的恐惧。它可以让人们从事生活中想要的东西。

因为消极流出了某人的嘴或电子邮件,所以你可以伤害。并被拒绝可以刺痛一点。

但是如果你想对你内心深处想要的采取行动,那么批评是不可避免的。所以关键是要学会以更健康的方式来处理它。

通过这样做,因为你的恐惧将减少,如果你受到批评,它会伤害较少。

当我得到一些批评时,我通常使用四个步骤。也许他们也可以帮助你:

第1步:不要马上回复。

当你生气时,心烦意乱或蔓延,那么是时候在你回复之前平静下来。

在您回复之前,至少需要几次深呼吸或一段时间来处理该消息。

第2步:真正倾听批评。

试着保持开放和冷静的头脑,弄清楚这些信息对你有什么帮助。

问问你自己:

我能从这种批评中学到什么吗?有没有什么我不想听但却能帮到我的?

第三步:记住批评并不总是针对你。

一些批评是有益的。有些人只是因为某一天、某一年或某份工作不顺而受到攻击或猛烈抨击。

为了减轻这种批评的刺痛——通常是非常生气或以一种没有建设性的方式过度批评——我试着去理解。我想这个人此刻可能感觉不太好。

第四步:回答或者放手。

不管内容是什么,比如一封电子邮件,我都会尽力让我的回复保持冷静和友善。我可能会增加一个或两个问题,以获得更具体的反馈,这是有帮助的。

如果他们没有回复,或者我简单地攻击了令人讨厌的攻击,那是时候删除它并让这种情况走了。

9.如果你的皮肤仍然有什么东西,那就知道该怎么做。

有时某些东西仍然可以在你的皮肤下伤害你。即使您使用上述步骤。

有两件事帮助我应对了这个挑战:

让它出来。

只是把这个问题暴露在光里,和亲近的人讨论它,可以非常有助于看到它到底是什么。

并找到对这种情况的更健康的观点。

提高自己的自尊心。

多年来,我发现了更强大的自尊,事情拖累了我,他们不会再毁了我的日子。

相反,别人的消极情绪会更多地从我身上蹦出来。如果你真的想帮忙的话看看我的12周循序渐进的自尊课程吧2021欧洲杯竞猜冠亚军组合固定奖金

10.以积极的方式开始你的一天。

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你如何开始一天的工作通常会为接下来的一天定下基调。

所以要小心你如何度过早晨。

如果你全速前进,迷失在未来的烦恼中,那么压力、对生活的感知丧失和消极的想法就会迅速上升。

如果你另一方面由缓慢移动,开始你的一天,会有一个令人振奋的谈话和你的家人或朋友或者你花一些时间阅读或听鼓舞人心的和有用的文章或播客在早餐或在你乘公共汽车上班,可以产生很大的影响你的一整天。

11.精心地通过你的一天。

当你把时间花在当下的时候,你就会更容易获得积极的情绪,并对你的生活中能做的事情保持实际的态度。

当你迷失在过去或未来的时候,就像我们很多人花了很多时间做的那样忧虑很容易变得更大

过去和你的脑海中过去重播的失败和错误拖累悲观主义。

通过慢慢地度过你的早晨,并希望在一天余下的大部分时间里,你会更容易专注地停留在你所处的时刻。

另一个简单的方法是重新与你所处的时刻联系起来,再次将你的全部注意力放在那里,那就是用一两分钟的时间,用你所有的感官关注你周围正在发生的事情。

看到它。听。闻到它。感受阳光、雨水或寒风吹在你的皮肤上。

它可能听起来像是一个小而微不足道的事情。但这简化了与此刻的重新连接可以在您的一天剩余时间内具有非常积极的影响。

这是下一步……

现在,你可能会想到自己:

“这是真正有用的信息。但是,将其付诸实践的最简单方法是什么,实际上坚持下去,即使在艰难的日子里也保持积极态度?“

好吧,我有一些特别的东西。

一个免费的一步一步的清单,包括本文中的所有步骤,外加3个额外的奖励步骤。把它保存起来或打印出来,这样你就可以在日常生活中使用,也可以在下次你陷入消极思维的时候使用。

按以下图片下载免费核对表:

在文章的开始时图像锡兰许可证)。

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  • Earlene

    亨瑞克,
    我一直期待着阅读你鼓舞人心的信息。非常感谢您的洞察力,以及您愿意与我们中许多需要它的人分享。
    愿和平属于你。

  • 凯文

    感谢这篇鼓舞人心的文章!我总是努力保持积极的态度,这肯定会有所帮助!

  • 阿福德里克斯

    我真的很欣赏这些话哇!

  • 我也一直在学习如何改变我的前景,通过理查德·博伊兹(情商)和肖恩痛苦(积极心理学)等教师。尽管我是一个积极的,热情和泡沫的人我也很强烈,很容易强调,发现很难放弃不实现真正潜力的负面情况。我也总是“斗争”,因为那些步骤似乎是最可怕的部分而遇到了我的目标。尽你所能,我过度复杂化。Peter McWilliams和您的文章的开幕式引用鼓励我停止将专业漏洞与消极性相关联。

  • Ankita

    差异制作...... :)

  • 梅丽莎·S。

    我真的很欣赏这篇文章!你提出的关于学习以积极的方式接受批评和以积极的态度开始新的一天的观点真的很有帮助。继续努力!

  • shrishti

    除了这篇关于如何保持积极的文章之外,最能帮助我度过艰难时刻的是在我认为自己不会成功的情况下后退一步,对自己说“我知道这不容易,但这是值得的”。在生活中建立积极的态度不是一天的过程,需要大量的努力和工作。即使今天你觉得自己本可以做得更好,但并没有,也不要让这种想法阻止或打击你。每一分每一秒都很重要,每一小步都将把你带到你需要去的地方和人那里。这个网站很好地提醒了我们态度在生活中的重要性,以及我们应该永远不要停止对自己的努力,无论是内在的还是外在的。