如何保持积极:11个聪明的习惯

“拥有积极的心理态度,询问如何做些什么而不是说它无法完成。”
博贝内特

“避免可能会犯错的情况可能是最大的错误。”
Peter McWilliams

“我们看到的不是事物的本来面目,而是我们自己的本来面目。”
Anais nin

我开始有意识地致力于自我发展的第一件事就是改善我的人生观。

超过10年前,我开始深入研究了这个话题并逐步逐步 - 而有时倒在倒退 - 建立更乐观的前景。

这种态度随着时间的推移会变得越来越稳定,这样我就不仅能在美好的日子里以积极的方式看待世界。

同时也让我能够在艰难时期保持积极和建设性,并继续朝着更好的方向努力。捷克乌克兰让球

在这篇文章中,我想分享11种最好,最聪明,最有效的习惯,以便我在十多年内学到了。

我希望你能找到一些有用的东西,保持积极。

如何保持积极态度

奖金:下载免费逐步的清单这将告诉你如何保持积极(包括3个额外步骤,不在这篇文章中)。保存为PDF或打印出来很容易,在一天或一周的任何时候都可以使用

1.在负面情况下找到乐观的观点。

根据我的经验,建立一个更积极的态度最简单但最有效的方法之一就是尽可能多地问一些有用的问题。

当我在一个看起来消极的情况下,也许我一直很懒,犯了一个错误,失败或偶然地用某种方式 - 然后我喜欢问自己这样的问题:

  • 在这种情况下,有什么是积极的或好的?
  • 在这种情况下,一个机会是什么?

这样做比我以前在这种情况下做的好多了。因为那时候我经常问自己我有多烂现在情况会变得更糟。

然而,我并不总是马上用这些问题。

通常我需要一点时间来处理在这种情况下出现的想法和感觉。

当你仍然处于情绪动荡时,试图强迫乐观的思考,或者一点震惊通常不会那么好。

2.培养并生活在一个积极的环境中。

保持积极2

您选择与您一起度过的时间以及从电视等进一步远离的投入,互联网和杂志将对您的前景产生巨大影响。

要想保持积极的心态,重要的是在你的生活中有支持你、提升你而不是拖垮你的影响。

所以仔细考虑一下你让什么进入了你的头脑。

你可以例如问自己:

  • 谁是我花时间的3个最负面的人?
  • 我花时间接触的3个最消极的信息来源是什么?

考虑到答案。然后想想你如何开始在这些人或信息来源上花更少的时间。

以及如何把更多的时间花在你生活中最积极的资源或人身上。

3.慢慢走。

我发现,当我走得太快,当我试图快速思考、说话、吃饭和在我的世界里走动时,事情就会变得不太顺利。

压力增大。关于任何事情的消极思考,令人兴奋地开始,我觉得自己的个人力量减少了。

但如果我只是慢下来几分钟 - 即使我必须通过行走,说话和吃进食而迫使它 - 然后我的思想和身体也会下降。通过清楚地思考事情变得更容易,更容易找到乐观和建设性的观点。

4.不要让山上没有山丘。

这是很容易迷失方向的,特别是当你有压力和你走得太快的时候。

所以鼹鼠丘可以变成在你的脑海里一个大而恐怖的山

有三个简单的方法来处理这些情况,这样他们就不会失控:

说停止。

在你的脑海中大喊“停!”或者“不,我们不会再走那条路了!”一旦这种想法开始在你的头脑中旋转。

呼吸。

在你通过喊叫停止坐下来扰乱思想后,仍然仍然是。

用腹部呼吸,专注于吸气和呼气,一到两分钟,让你的大脑和身体平静下来。

重新调整。

通过和你亲近的人交谈来质疑你的造山想法,通过发泄或听取他或她的意见来对情况有一个更实际的看法。

或者简单地问自己这个问题来开阔你的视野,让自己冷静下来:

5年后这件事还重要吗?甚至是5周?

5.不要让模糊的恐惧阻碍你做你想做的事。

保持积极3

有时你可能想要在生活中冒一次险。开始一个你不熟悉的新习惯,把自己的事情放在一边,或者邀请别人出去约会。

当你想做那些事情时,一个常见的陷阱是在模糊的恐惧中迷失,如果你真的采取了行动会发生什么。

因此,心灵狂奔被恐惧燃烧,它会产生噩梦场景足够的自我怀疑

我知道。我有很多次。

所以我已经学会了问自己:老实说,最糟糕的是可能发生的?

当我弄清楚这一点的时候,我也会花一些时间去想如果这种不太可能发生的事情发生了,我能做什么。

多年来,我发现,最糟糕的事情可能会发生,通常没有我的恐惧驱动的大脑可能产生的噩梦可怕。

以这种方式寻找清晰度并不花太多时间或努力,它可以帮助您避免大量的思想。并帮助你走了,踩到你的舒适区并抓住机会。

6.向别人的生活增加价值和积极性。

你发送出去的东西往往会从这个世界和其中的人那里得到回报。

不是来自每个人。而不是每次。

但你送出去的东西很重要。

你给他们的是什么以及你如何对待他们是你会回来的。他们的方式,你对待他人以及如何看待他们的方式也倾向于对你如何对待和思考自己有很大的影响。

所以,给予价值,传播积极的一面,例如:

帮忙。

移动时伸出援手。开车载朋友一程。

如果他或她需要信息,那就通过在谷歌上检查或询问你的朋友来帮助。

或者开个博客或播客并分享生活中有帮助的东西。

只是听。

有时候人们并不想要任何直接的帮助。

他们只是希望有人能在他们发泄的时候全程倾听。

提高心情。

微笑。在适当的时候给予拥抱。和朋友出去玩的时候播放振奋人心的音乐,或者在电影之夜推荐一部鼓舞人心的电影。

或者鼓励某人遇到糟糕的一天或经历艰难时期。

7.经常锻炼,吃好、睡好。

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当然这是非常明显的。

但我知道,当我的想法很悲观,内心很紧张时,晚上睡个好觉或好好锻炼会有很大很大的影响。

我知道,当我的肚子不是空的时候,清晰而乐观地思考是多么简单。

因此,我强烈建议小心这些可能听起来很无聊的基本习惯。因为他们确实有任何一种方式,取决于你如何管理它们。

8.学会以健康的方式批评。

最常见的恐惧之一是对批评的恐惧。它可以让人们从事生活中想要的东西。

因为消极流出了某人的嘴或电子邮件,所以你可以伤害。并被拒绝可以刺痛一点。

但如果你想对自己内心深处想要的东西采取行动,那么批评几乎是不可避免的。所以关键是学会用一种更健康的方式来处理它。

通过这样做,因为你的恐惧将减少,如果你受到批评,它会伤害较少。

当我得到一些批评时,我通常使用四个步骤。也许他们也可以帮助你:

第1步:不要马上回复。

当你生气时,心烦意乱或蔓延,那么是时候在你回复之前平静下来。

在您回复之前,至少需要几次深呼吸或一段时间来处理该消息。

第2步:真正倾听批评。

尽量保持开放和冷静的头脑,弄清楚这条信息如何能帮助你。

问问你自己:

有一件事我可以从这个批评中学到吗?这里有什么东西我可能不想听到,但可以帮助我吗?

第三步:记住批评并不总是针对你。

一些批评是有帮助的。有些人只是因为某一天、某一年或某份工作不顺而发起攻击或发泄。

为了减轻这种批评带来的刺痛——通常是以一种没有建设性的方式真正生气或过度批评——我试着去理解。我想这个人此刻可能感觉不太好。

第四步:回复或者放手。

无论是什么内容,比如一封邮件,我都会尽量保持冷静和友好的回复。我可能会增加一两个问题,以获得更具体的反馈,这是有帮助的。

如果他们没有回复,或者我简单地攻击了令人讨厌的攻击,那是时候删除它并让这种情况走了。

9.如果你的皮肤仍然有什么东西,那就知道该怎么做。

有时某些东西仍然可以在你的皮肤下伤害你。即使您使用上述步骤。

帮助我应对这个挑战的两件事是:

让它出来。

让问题公开化,和亲近的人讨论它会很有帮助,让你看清它到底是什么。

并找到对这种情况的更健康的观点。

提高自己的自尊心。

多年来,我发现了更强大的自尊,事情拖累了我,他们不会再毁了我的日子。

别人的消极情绪更频繁地反弹。如果你想实际帮助那么看看我12周的循序渐进的自尊课程2021欧洲杯竞猜冠亚军组合固定奖金

10.以积极的方式开始你的一天。

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你如何开始你的一天通常会为你接下来的一天定下基调。

所以要小心你如何度过早晨。

如果你开始全速前进,迷失在未来的麻烦中,那么压力,感知到失去控制你生活的力量和消极的想法会迅速上升。

如果你另一方面由缓慢移动,开始你的一天,会有一个令人振奋的谈话和你的家人或朋友或者你花一些时间阅读或听鼓舞人心的和有用的文章或播客在早餐或在你乘公共汽车上班,可以产生很大的影响你的一整天。

11.精心地通过你的一天。

当你把时间花在当下的时候,就会更容易获得积极的情绪,也更容易对生活中你能做的事情保持实际的态度。

当你迷失在过去或未来,就像我们很多人花了很多时间做的那样焦虑很容易变得更大

过去和你的脑海中过去重播的失败和错误拖累悲观主义。

慢慢地度过你的早晨,希望在你一天中余下的大部分时间里,你会更容易用心地停留在你所处的时刻。

另一种简单的方法是重新连接你所处的时刻,并再次将你的全部注意力放在那里,用你所有的感官集中在你周围正在发生的事情上一两分钟。

看到它。听。闻到它。感受阳光、雨水或冷风在你的皮肤上。

它可能听起来像是一个小而微不足道的事情。但这简化了与此刻的重新连接可以在您的一天剩余时间内具有非常积极的影响。

这是下一步……

现在,你可能会想到自己:

“这是真正有用的信息。但是,将其付诸实践的最简单方法是什么,实际上坚持下去,即使在艰难的日子里也保持积极态度?“

好吧,我有一些特别的东西。

一个免费的步骤清单,包括本文中的所有步骤,外加3个额外的额外步骤。把它保存起来或者打印出来,这样当你下次陷入消极思维时,你就可以在日常生活中使用它了。

点击下图下载免费清单:

在文章的开始时图像锡兰许可证).

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • Earlene

    亨瑞克,
    我总是期待着读到你们鼓舞人心的信息。非常感谢您的见解,以及您愿意与我们许多需要它的人分享的意愿。
    愿你们平安。

  • 凯文

    感谢这篇鼓舞人心的文章!我总是努力保持积极的心态,这肯定会有帮助!

  • 阿福德里克斯

    我真的很欣赏这些话哇!

  • 我也一直在学习如何改变我的前景,通过理查德·博伊兹(情商)和肖恩痛苦(积极心理学)等教师。尽管我是一个积极的,热情和泡沫的人我也很强烈,很容易强调,发现很难放弃不实现真正潜力的负面情况。我也总是“斗争”,因为那些步骤似乎是最可怕的部分而遇到了我的目标。尽你所能,我过度复杂化。Peter McWilliams和您的文章的开幕式引用鼓励我停止将专业漏洞与消极性相关联。

  • Ankita

    差异制作...... :)

  • 梅丽莎·S。

    我真的很欣赏这篇文章!你提出的关于学会以积极的方式接受批评和以积极的态度开始新的一天的观点真的很有帮助。继续努力!

  • shrishti

    在这篇关于如何保持积极心态的文章之后,对我帮助最大的是在我认为自己不会成功的情况下后退一步,对自己说:“我知道这并不容易,但值得。”在生活中建立积极的态度不是一天就能完成的,需要大量的努力和工作。即使今天你觉得你可以做得更好,但没有,不要让它阻止或打击你。每一英里的每一寸都很重要,每一小步都将带你到达你想要成为的地方,成为你想成为的人。这个网站很好地提醒了我们生活态度的重要性,以及我们应该如何永不停止对自己的努力,从内到外。