如何保持积极:11个聪明的习惯

“拥有积极的心态就是问怎样才能把事情做好,而不是说事情根本做不到。”
博班纳特

“避免可能会犯错的情况可能是最大的错误。”
彼得•威廉姆斯

“我们看到的不是事物的本来面目,而是我们自己的本来面目。”
阿奈

我开始有意识地致力于自我发展的第一件事就是改善我的人生观。

十多年前,我开始深入研究这个话题,一步一步地——虽然有时会倒退——建立一个更乐观的前景。

这种态度随着时间的推移会变得越来越稳定,这样我就不仅能在美好的日子里以积极的方式看待世界。

同时也让我能够在艰难时期保持积极和建设性,并继续朝着更好的方向努力。捷克乌克兰让球

在这篇文章中,我想分享11个最好、最聪明、最有效的习惯,这是我十多年来学到的。

我希望你能在这里找到一些有助于保持乐观的东西。

如何保持积极

奖金:下载一个免费的步骤清单这将告诉你如何保持积极(包括3个额外步骤,不在这篇文章中)。保存为PDF或打印出来很容易,在一天或一周的任何时候都可以使用

1.在消极的情况下找到乐观的观点。

根据我的经验,建立一个更积极的态度最简单但最有效的方法之一就是尽可能多地问一些有用的问题。

当我在一个看起来消极的情况下,也许我一直很懒,犯了错误,失败了或在某些方面被绊倒了,然后我喜欢问自己这样的问题:

  • 在这种情况下,有什么是积极的或好的?
  • 在这种情况下,一个机会是什么?

这样做比我以前在这种情况下做的好多了。因为那时候我经常问自己我有多烂现在情况会变得更糟。

然而,我并不总是马上用这些问题。

通常我需要一点时间来处理在这种情况下出现的想法和感觉。

当你还处于情绪混乱或有点震惊的时候,试图强迫自己乐观起来,通常效果不太好。

2.培养并生活在一个积极的环境中。

保持积极2

你选择与谁共度时光,以及你从电视、互联网和杂志等远方获得的信息将对你的人生观产生巨大的影响。

要想保持积极的心态,重要的是在你的生活中有支持你、提升你而不是拖垮你的影响。

所以仔细考虑一下你让什么进入了你的头脑。

例如,你可以问自己:

  • 我和哪三个最消极的人在一起?
  • 我花时间接触的3个最消极的信息来源是什么?

考虑到答案。然后想想你如何开始在这些人或信息来源上花更少的时间。

以及如何把更多的时间花在你生活中最积极的资源或人身上。

3.慢慢地走。

我发现,当我走得太快,当我试图快速思考、说话、吃饭和在我的世界里走动时,事情就会变得不太顺利。

压力增大.对任何事情的消极想法开始涌现,我觉得我个人的力量在下降。

但如果我只放慢几分钟——即使我不得不通过放慢走路、说话和吃饭的速度来迫使它——那么我的身心也会平静下来。这样就更容易清晰地思考问题,更容易找到乐观和建设性的观点。

4.不要小题大做。

这是很容易迷失方向的,特别是当你有压力和你走得太快的时候。

所以鼹鼠丘可以变成在你的脑海中是一座巨大而可怕的山

有三个简单的方法来处理这些情况,这样他们就不会失控:

说停止。

在你的脑海中大喊“停!”或者“不,我们不会再走那条路了!”一旦这种想法开始在你的头脑中旋转。

呼吸。

当你通过大喊打断了思绪之后,停下来,坐下来,保持安静。

用腹部呼吸,专注于吸气和呼气,一到两分钟,让你的大脑和身体平静下来。

重新调整。

通过和你亲近的人交谈来质疑你的造山想法,通过发泄或听取他或她的意见来对情况有一个更实际的看法。

或者简单地问自己这个问题来开阔你的视野,让自己冷静下来:

5年后这件事还重要吗?甚至是5周?

5.不要让模糊的恐惧阻碍你做你想做的事。

保持积极3

有时你可能想要在生活中冒一次险。开始一个你不熟悉的新习惯,把自己的事情放在一边,或者邀请别人出去约会。

当你想要做这些事情时,一个常见的陷阱就是迷失在模糊的恐惧中,不知道如果你真的采取行动会发生什么。

所以大脑在恐惧的刺激下狂奔,创造出噩梦般的场景足够的自我怀疑

我知道。我去过那里很多次了。

所以我学会了这样问自己:老实说,最坏的结果是什么?

当我弄清楚这一点的时候,我也会花一些时间去想如果这种不太可能发生的事情发生了,我能做什么。

多年来,我发现,最糟糕的事情可能会发生,通常没有我的恐惧驱动的大脑可能产生的噩梦可怕。

以这种方式寻找清晰不需要花费太多时间和精力,它可以帮助你避免太多的思想折磨。帮助你开始行动,走出你的舒适区,抓住机会。

6.为别人的生活增添价值和积极。

你发送出去的东西往往会从这个世界和其中的人那里得到回报。

不是每一个人。并不是每次都这样。

但你送出去的东西很重要。

你给他们什么,你怎么对待他们,你就会得到什么。你对待别人的方式和你对他们的看法也会对你对待和看待自己的方式产生很大的影响。

所以,给予价值,传播积极的一面,例如:

帮忙。

移动时伸出援手。开车载朋友一程。

如果他或她需要信息,可以通过谷歌或问你的朋友来帮助他。

或者开个博客或播客分享生活中对你有帮助的东西。

只是听。

有时候人们并不想要任何直接的帮助。

他们只是希望有人能在他们发泄的时候全程倾听。

提高情绪。

微笑。在适当的时候给予拥抱。和朋友出去玩的时候播放振奋人心的音乐,或者在电影之夜推荐一部鼓舞人心的电影。

当某人经历了糟糕的一天或经历了艰难的时候,鼓励他。

7.经常锻炼,吃好、睡好。

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当然,这是很明显的。

但我知道,当我的想法很悲观,内心很紧张时,晚上睡个好觉或好好锻炼会有很大很大的影响。

我知道,当我的肚子不是空的时候,清晰而乐观地思考是多么简单。

所以我强烈建议大家注意这些听起来很无聊的基本习惯。因为它们确实有巨大的影响,取决于你如何管理它们。

8.学会以一种健康的方式接受批评。

最常见的恐惧之一是对批评的恐惧。它会阻碍人们在生活中做他们想做的事。

因为消极情绪从别人的嘴里或邮件中流出,而且是关于你的,这是很伤人的。被拒绝会让人很难受。

但如果你想对自己内心深处想要的东西采取行动,那么批评几乎是不可避免的。所以关键是学会用一种更健康的方式来处理它。

这样做,你对批评的恐惧就会减少,如果你真的被批评了,你也不会那么伤心了。

当我受到批评时,我通常会用四个步骤。也许他们也能帮你:

第一步:不要马上回复。

当你生气、心烦意乱或生气时,在回答问题前最好先冷静下来。

在你回应之前,至少做几次深呼吸或者花一点时间来处理信息。

第二步:认真倾听批评。

尽量保持开放和冷静的头脑,弄清楚这条信息如何能帮助你。

问问你自己:

我能从这些批评中学到什么?有没有什么我不想听但却能帮到我的事?

第三步:记住批评并不总是针对你。

一些批评是有帮助的。有些人只是因为某一天、某一年或某份工作不顺而发起攻击或发泄。

为了减轻这种批评带来的刺痛——通常是以一种没有建设性的方式真正生气或过度批评——我试着去理解。我想这个人此刻可能感觉不太好。

第四步:回复或者放手。

无论是什么内容,比如一封邮件,我都会尽量保持冷静和友好的回复。我可能会增加一两个问题,以获得更具体的反馈,这是有帮助的。

如果他们没有回复,或者我只是受到了恶意的攻击,那么是时候删除它,让这种情况过去了。

9.如果还有什么事让你心烦,那就知道该怎么做。

有时候有些东西仍然会触动你,伤害你。即使你使用上面的步骤。

帮助我应对这个挑战的两件事是:

让它出来。

让问题公开化,和亲近的人讨论它会很有帮助,让你看清它到底是什么。

找到一个更健康的角度看待这个情况。

提高你的自尊。

多年来我发现,有了更强的自尊心,事情对我的打击就会更少,也不会再像以前那样毁了我的一天。

相反,别人的消极情绪更容易影响到我。如果你想在这方面有所帮助的话看看我12周的循序渐进的自尊课程2021欧洲杯竞猜冠亚军组合固定奖金

10.以积极的方式开始你的一天。

保持积极4

你如何开始你的一天通常会为你接下来的一天定下基调。

所以要注意你如何度过早晨。

如果你开始全速前进,迷失在未来的麻烦中,那么压力,感知到失去控制你生活的力量和消极的想法会迅速上升。

如果你另一方面由缓慢移动,开始你的一天,会有一个令人振奋的谈话和你的家人或朋友或者你花一些时间阅读或听鼓舞人心的和有用的文章或播客在早餐或在你乘公共汽车上班,可以产生很大的影响你的一整天。

11.用心度过你的一天。

当你把时间花在当下的时候,就会更容易获得积极的情绪,也更容易对生活中你能做的事情保持实际的态度。

当你迷失在过去或未来,就像我们很多人花了很多时间做的那样焦虑很容易变得更大

过去的失败和错误在你的脑海里一遍又一遍地重复,把你拖入悲观。

慢慢地度过你的早晨,希望在你一天中余下的大部分时间里,你会更容易用心地停留在你所处的时刻。

另一种简单的方法是重新连接你所处的时刻,并再次将你的全部注意力放在那里,用你所有的感官集中在你周围正在发生的事情上一两分钟。

看到它。听。闻到它。感受阳光、雨水或冷风在你的皮肤上。

这听起来可能是一件微不足道的事情。但这种与当下的简单联系会对你接下来的一天产生非常积极的影响。

这是下一步……

现在,你可能会想:

“这是非常有用的信息。但将这句话付诸实践的最简单方法是什么呢?即使在艰难的日子里,也要坚持下去,保持积极的心态。”

我有特别的东西要给你。

一个免费的步骤清单,包括本文中的所有步骤,外加3个额外的额外步骤。把它保存起来或者打印出来,这样当你下次陷入消极思维时,你就可以在日常生活中使用它了。

点击下图下载免费清单:

图片在文章的开始Sterlic许可证).

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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  • Earlene

    亨瑞克,
    我总是期待着读到你们鼓舞人心的信息。非常感谢您的见解,以及您愿意与我们许多需要它的人分享的意愿。
    愿你们平安。

  • 凯文

    感谢这篇鼓舞人心的文章!我总是努力保持积极的心态,这肯定会有帮助!

  • ASFORD里克斯

    我真的很欣赏这些话哇!

  • 我也一直在通过理查德·波亚齐斯(Richard Boyatzis,情商)和肖恩·阿克尔(Shaun Achor,积极心理学)等老师学习如何改变自己的看法。尽管我是一个积极、热情、活泼的人;我也很紧张,很容易感到压力,发现很难放弃消极的情况,没有意识到真正的潜力。我也总是与那些实现目标的恐惧“斗争”,因为采取那些步骤似乎是最可怕的部分。你也看得出来,我把事情搞得太复杂了。彼得·麦克威廉姆斯(Peter McWilliams)的开场白和你的文章鼓励我不要把职业弱点和消极联系起来。

  • Ankita

    不同制造商…:)

  • 梅丽莎·S。

    我真的很欣赏这篇文章!你提出的关于学会以积极的方式接受批评和以积极的态度开始新的一天的观点真的很有帮助。继续努力!

  • shrishti

    在这篇关于如何保持积极心态的文章之后,对我帮助最大的是在我认为自己不会成功的情况下后退一步,对自己说:“我知道这并不容易,但值得。”在生活中建立积极的态度不是一天就能完成的,需要大量的努力和工作。即使今天你觉得你可以做得更好,但没有,不要让它阻止或打击你。每一英里的每一寸都很重要,每一小步都将带你到达你想要成为的地方,成为你想成为的人。这个网站很好地提醒了我们生活态度的重要性,以及我们应该如何永不停止对自己的努力,从内到外。

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