如何应对压力:33个工作

“放松的时间是你没有时间的时候。”
悉尼J. Harris.

“接近紧张的崩溃的症状之一是信念一个人的工作非常重要。”
Bertrand Russell.

“休息不是闲散的,有时候在夏天的树上撒谎,听着水的杂音,或看着云漂浮在天空中,绝不是浪费时间。”
约翰卢布克

在今天的社会中感到压力是不可避免的。

但是,你有多么强调或者这种情况发生了两件事,你可能会产生很大的影响。

如果没有智能习惯,可以处理可能是压力的情况,这可能是它需要的巨大繁重。在一周几乎没有开始之前,你可能会感到疲倦。每天都被淹没。胃部不适,头痛或偏头痛也经常甚至开始感到烧毁。

所以你对此能做些什么?

在这篇文章中,我想分享33个提示和习惯,帮助我过上压力较小的生活。

主要焦点将在如何防止首先受到压力。但是,当你在其中的中间时,这篇文章还含有一大堆处理压力情况的有效习惯。

我希望你能在本周在自己的生活中开始使用这些提示和习惯中的几个收藏夹,以减轻压力,过着更轻,更轻松的生活。

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一次一件事。

如果你一次做一件事,你会感觉更好,更压力。无论它在工作,在学校或私生活中。这将使重点更容易,并立即完成更高质量的工作。而不是必须回到几次和抛光和重新排列以获得您想要的结果。

如果您必须在您的一天内多任务,那么就会出现一些时间。您的一天大部分时间内的单一任务,但下午掀起了一个小时,例如在一个大猛扑中完成所有多任务的东西。

2.写下一切。

如果你的记忆是我的东西,那么它可能有点像泄漏的桶。所以写一切顺利。你的想法,任务和东西只需要记住。

然后你不必担心忘记。而且你将释放你的思想,以重点关注其他东西而不是记住。

3.保持日常待办事项列表非常短。

10年前,我从未使用过待办事项列表。我完成了很少。然后我开始使用太过载的待办事项列表。我得到了更多的完成,但我受到了压力,感觉很多时间都不堪重负。今天我使用的每天短短1-3最重要的任务。它真的很好。

4.不要让山上没有山丘。

让您的一天和生活更轻松,更轻,压力减少的最佳方式之一是不会在鼹鼠中建造山脉。不要创造额外的戏剧,过度思考或创造出并不重要的事情。或者只是出于空气。

那么你该如何处理这个坏习惯呢?

好吧,当一个大问题开始建立在我的脑海里时,我首先说些什么:立即抓住......

这有助于让我暂停并变得更接受,改变我的思维。然后我问自己:

这件事从现在开始5年了吗?甚至从现在开始5周?

这两个步骤帮助我在我生命中建造了较少的山脉。

5.花费80%的时间关注解决方案。

只有20%的时间在居住在你的非鼹鼠问题或问题上。而不是采取一个共同的道路并以另一个方式这样做。你会居住更加采取行动的生活和感到不那么悲观,可疑和无能为力如果你这样做。

6.询问而不是猜测。

阅读思想很难。如果你试图做到这一点,误会将是丰富的。所以相互沟通。你将有很多不必要的冲突,消极性和浪费你和其他人的时间。

7.在睡觉前包装你的包。

一个简单的一个,但一个可以在早上拯救你很大的压力。在你上床睡觉之前需要5分钟,你也不太可能忘记像你的上学书,钱包或电话一样重要的东西。

8.余额完全重点休息。

我通常工作45分钟。然后我会离开电脑休息15分钟。我会吃点零食,散个步,或者看半集我最喜欢的电视剧。这有助于我放松,避免压力在白天积累。

9.为您的一天设置明确的边界。

这至少是非常重要的,至少对我来说。

我需要在工作和休息之间进行良好的平衡。所以我早上8点或晚上7点以后工作。

10.周末断开连接。

在每周的角度来看,在工作之间找到良好的平衡,它也非常有助于。我通过远离工作并停留脱机 - 除了一封电子邮件检查 - 周末留下。我强烈推荐尝试。

如果您有一款手机进行工作,请在您的工作中留下它。或者至少将其放在静音模式下,每24小时检查一次,只有在重要的情况下只回电。否则,让它等到星期一。

每小时,每日和每周工作之间的这些严格限制是我避免灰色区域的巨大帮助。

当你在灰色区域时,当你在家或休息一天时,你基本上思考和担心工作。或者你在工作时想到你的私生活和挑战。

避免灰色区域。它冒着你的生活,可以让你感到强调,很难关注甚至睡个好觉。

11.确保你花时间做你喜欢做的事情。

学会更快地完成必要的操作,不要迷失在“has-tos”中。优先考虑对你来说真正重要的事情,并在周末或晚上努力做你喜欢做的事情。

也许它正在与您的孩子一起踢足球,绘画,写作,拍照或阅读。无论你喜欢做什么,都要确保您在您的日程安排定期出发一些时间。因为很少有东西会缓解压力并激励你喜欢你喜欢的活动。

12.代表。

你不必自己做一切。您不必控制或微观培训。如果可能的委托,让其他人获得该任务或项目完成。

13.消除。

你甚至必须做你的日程安排的所有事情吗?你能止什么事情完全没有或非常小的后果?

有什么事情是你的心不再像以前那样了?

你能不能为你的专业和私生活中有什么事而有更多的时间和精力来对待更多的时间和精力吗?

重新评估你通常在一天或一周内做的事情,看看是否有一些你想停止做的事情。

14.提前10分钟到达。

这一个改变了我从压力情况下的旅行到我的日子里放松了一段时间。

15.每天询问自己的问题,请留意。

找到清晰度的一种好方法,停止懒惰并且实际上每天都要做一些重要的是定期问自己问题。

问题如:我现在能做的最重要的事情是什么?

和:这样做让我更接近我的目标?

如果您愿意,将其中一个问题写下来,并将其放在您每天都会看到它。否则很容易忘记问自己问题。

16.让你的午餐成为一段缓慢放松的时间。

在公寓7分钟内不要喝午饭。这将只加速你带来的压力,从前几个小时的工作。

相反,让你的午餐是放松的时刻。慢慢吃,专注于食物的气味,质地和味道。在咬伤之间放下叉子和刀下,使得这更容易。

我发现这是一个美妙的放松午间。并获得你正在吃的最好的体验。

17.保持一个非常简单的工作空间。

我的是一个简单而小的黑人桌子,上面有我的笔记本电脑。几朵花。和一杯水。这种简单性使我更容易专注于真正重要的事情当我在我的网站和小企业工作时以一种放松和不分心的方式。

18.为您的工作时间构建一些分心的区域。

一个简单的工作空间使得更容易焦点。我还发现脱机即可将即时通讯程序保持帮助,并将智能手机保持在另一个房间和静默模式。并仅在需要时使用浏览器。

通过这样做,我不太分心,更容易思考,我感到压力不那么紧张。

19.通过一些强调或困扰你的东西来完成。

一个未完成的任务会在你的脑海里翻腾,给你带来很大的压力和负面情绪。所以,如果你知道自己有这样一种能力,那就问问自己:

今天我可以做什么小事来开始完成这个任务?

然后迈出第一步,把自己送到整理。

20.如果没有完成,那么明天也有一天。

有时生活干扰或你有糟糕的一天。而且你没有完成你计划或希望的东西。

最好的方法 - 在我的经验 - 处理这是为了简单而且请告诉自己明天会有一天,然后你可以做到这一点。

殴打自己或生气只会增加吮吸能量的压力,自信心动机的你。生命太短暂了。

21.一切都在其位置。

当东西有了自己的家,你就会把它们放回去,这样它们就会更容易找到,你的工作空间和家也会更整洁。这将大大减少你出门时找不到重要报告或车钥匙而感到紧张的次数。

22.检查您的电子邮件等一次,尽可能迟到。

我通常在工作日的最后一小时内检查和处理我的网站的电子邮件,社交媒体帐户和各种统计数据。

通过这样做,我拯救了它可能导致我的压力和它可以产生的新任务,直到我已经在我最重要的时间内完成了我最重要的任务。

23.限制您的日常信息摄入量。

每月花几分钟取消订阅通讯,博客,播客等,你没有多大的东西,或者你很少听或读。

这使得更容易关注您对您的真正重要的事情,花更多的时间在采取行动和不陷入信息过载和分析瘫痪时。

24.倾听自己。

当你开始感到排水时,更易怒和创造力的漏水,那么不要只是继续走进砖墙。倾听自己和你的身体。安排更多时间照顾好自己。

在床上度过晚上,看着你最喜欢的电影。或出去散步或在树林里奔跑。没有人会奖励你跑进那墙甚至变得烧毁。对自己善待并优先考虑你的健康。

25.在这里。

当你在头脑中花费太多时间来重温过去或想象未来然后它是容易担心。可怕。强调。选择在目前的那一刻花更多的时间和时间。

如果你在过去或将来丢失,那么与现在重新连接的简单方法是只要完全向外关注一两分钟。坐下或站立,在这一刻忍受在你身边发生的一切。看见。听到。闻一闻。感觉太阳,雨或你的柔软毛衣。

26.不要试图完美地做事。

转而够好,当你在那里然后你完成了。并可以继续到下一个任务或项目。通过不仅要完成事物,而且还要衡量这个人的酒吧以衡量成功,而且还要养你在健康水平的自尊

因为当你衡量一个完美的标准时,它几乎不可能让自己的自尊心,并偶尔感觉良好。

27.要求帮助。

你不必总是孤军奋战。你可以向你的朋友、父母、伴侣甚至是你不太了解的人寻求帮助。你可能不总是得到它,但你可能会惊讶于人们是多么乐于助人和善良,如果你只是问。

然后后来询问,然后你可以返回善意。

28.与某人谈谈。

当你处于强调状态时,这可能是一个很大的救济和发泄。让你的压力和它从光线中出来的问题,让你靠近你的人看到它。

让它熄灭通常可以帮助你减少压力很大,当你大声说出来时,它也变得更容易看出你是否正在山上山丘。

另一个人也可以帮助您在需要时与您介绍自己,其中两个人可能能够弄清楚如何处理这种情况。或者至少如何开始改进它。

29.缩小。

有一件事,因为当我强调的时候,当我强调时,我有时会陷入受害者的思考,这是通过询问自己这个问题来缩小我的狭隘的观点:

这世上还有人比我更痛苦吗?

30.慢下来。

如果你放慢你的身体速度,根据我的经验你的思路会再次变得清晰也慢。所以有时当我强调而且正在努力做一切,然后我强迫自己放慢速度。我移动慢。我吃得慢。我说话,走得更慢。

刚开始可能会不舒服,但过了很短的一段时间,我的大脑就会停止运转,压力开始消失,取而代之的是内心的平静。

告诉自己:今天要照顾好。

只关注这一点。忘掉所有的明天。还有你所有的昨天。从小事做起,把你的注意力大大地缩小,只关心今天。这样明天来的时候你就能照顾好自己了。

当你觉得不堪重负时,这个是非常有帮助的。

32.只是呼吸。

释放压力,使你的思想和身体平静下来,通过完全专注于你的呼吸来再次重新连接目前的时刻。用腹部呼吸只需1-2分钟,只关注您呼吸的空气。

33.关于能源的三个基本原理才能聪明。

这三个基本原则是什么?充足的睡眠,健康的饮食,每周锻炼几次。

我知道,这些事情非常明显。但是当你以一种在实践中以一种好方法管理这三个领域时,这对你的心情,能量,生活观以及处理压力的巨大差异。

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  • 嗨,你给出的小贴士都是惊人的,它可以缓解压力,可以放松一下。如今,通过我们的现代技术,有些事情使生活更加复杂于之前。这是一个管理和平衡您提到的3个基本原理的问题。我相信,如果我们真的专注于试图平衡生活,我们将在一个放松的轻松和压力的自由生活中。感谢分享一篇伟大的文章。

  • 安妮

    谢谢,这对我很有帮助,尤其是我最近刚经历了分手。

  • These are all great tips, and what I particularly like about the advice you give is that it’s not just giving straightforward solutions to problems (I don’t even believe in those), but simply pointing out logical ways to work on the problems and gradually improve.
    谢谢你写这篇文章,我真的很喜欢你的博客。希望你今天过得愉快!

  • Tariq Mashhadi.

    很高兴读到这些伟大的建议。

  • 34.-想到压力有多少帮助你......;)

    大卫CYPD.
    http://coachingyourpersonaldevelopment.blogspot.com/