如何应对失望:12个有用的步骤

如何处理失望

当你失望的时候,它就会伤害。有时有点。有时很多。

它可以将您拖到负面的Funk日期甚至几周。

但是,如果你学习如何以更健康和更​​有用的方式处理这种失望,那么它可能不那么可怕和痛苦,实际上是一种进一步个人成长的跳板或学习体验。

这至少是我过去十年的经验。

在这篇文章中,我想分享多年来学到的12个步骤,提示和习惯,这让我帮助我对令人失望并减少我首先感到失望的情况。

1.首先,接受你的感觉。

失望的伤害。这是好的。

不要试图推开它。不要试图把它隐藏在一个大大的微笑之下。

我发现它更好地效果不受这种诱人的冲动席卷。

而是接受我的感受。让所有的一切都进入你的心里,让自己受伤。

因为如果我这样做了,它就会变得更快,从长远来看,处理已经发生的事情也不会那么痛苦。

另一方面,如果我拒绝自己真实的感受,那么这些情绪就会在以后意外的时候出现。让我变得喜怒无常,悲观或者消极好斗。

2.记住,你不会让人失望。

只是因为你可能失望了,遇到了挫折或犯了错误,让别人失望了这并不意味着你令人失望或失败

而这种情况现在你现在就不会永远持续下去。即使它可能今天可能有这种感觉。

事实是:

  • 仅仅因为你今天失望了,或者你让某人失望了,并不意味着你明天或者下次会这样做。
  • 这并没有将您标记为失望(除非您选择将该标签放在自己身上)。
  • 如果你不断前进,不断采取行动,那么你就会不断前进,你就会进步。

3.从中学习。

与其在失望带来的痛苦和负面情绪中迷失方向,不如把它看成是你能从中学到有价值的东西(也能帮助你成长)。

你可以通过询问自己更好的问题来做到这一点。

这样的问题:

  • 我可以从中学到的一件事是什么?
  • 我如何调整我的课程以避免未来的失望?
  • 下次我能做什么不同的事?

也许你得知,当你处于类似的情况时,你可能会在下次沟通或与任务或项目中的其他人一起工作。

或者你需要给自己一个更好的平衡在休息和工作,以避免错误或更清楚地思考。

甚至你可能意识到你需要做出更大的改变你的生活,开始花更少的时间——或者没有时间的人让你失望太多次(或总是让你觉得失望无论你怎样努力尝试)。

4.提醒自己:如果你走到你的舒适区之外,会发生失望。

谁从不失望?或者从不因挫折或错误而感到沮丧?

这些人从未真正走出他们的舒适区。

每一个现在成功的人,你可能都有他或她的失望和失败。

挫折和有时感到失望是充实生活的自然组成部分。这是你努力成长和改善现状的标志。

我发现只要记住这个事实就能帮助我坚强点并且更容易处理自己的绊脚石和挫折。

5.重新关注你的生活中还有什么。

继续前进,把你的注意力转移到你生命中还剩下的东西上。

那些人,那些激情和那些你有时认为理所当然的事情就像你头上的屋顶和干净的水。

利用感激以这种方式帮助我把事情放在视角下,不要让失望压倒我,透露我整个星期。

6.和你亲近的人谈谈。

正如已经提到的那样,获得更健康和更​​广泛的观点,这是一个以更好的方式处理失望的重要组成部分。

根据我的经验,最有效的方法之一就是把它表达出来,和你亲近的人讨论。

像朋友倾听一样发泄,你可以释放内心的压力,理清头绪,接受已经发生的事情,而不是试图推开或忽视它。

如果你们两人就这件事进行了交谈,那么你就可以从别人的角度和另一个角度来看待这件事。

这个人可以帮助你脚踏实地,不要小题大做。你们可以一起为下一步的行动制定一个行动计划。

7.如果您的期望是完美的,则调整它们。

如果您要求或期望从自己或其他人的完美,那么您通常会失望。

所以调整你的期望一点。

如果你对自己做过的事、别人做过的事或生活中的某件事感到失望,问问自己:

这件事将在5年内吗?甚至5周?

这是一件帮助我避免小题大做,调整自己期望的事情。

另一件有用的事情是简单地提醒自己,如果你相信完美的神话,那么你将伤害自己和你生活中的人。

因为这些你可能从电影、歌曲,甚至只是世界或Instagram上的视频告诉你的神话,会与现实发生冲突,往往是:

  • 给你和你周围的人带来很多压力和痛苦。
  • 让你陷入拖延,因为你变得害怕失望或再次让别人失望。
  • 伤害或可能导致您结束关系,工作,项目等,因为您的期望也在这个世界。

保持这个提醒在我的思想中的最前沿 - 有时候写在一张纸上 - 肯定帮助我调整了我的期望,减少了自己的痛苦和失望。

8.休息一下(找到其他方法可以在前进时降低压力水平)。

只要关注你的目标并一直致力于他们努力会导致不必要的压力,让你失去你的观点。

有时候你只是需要休息一下,从失望中走出来。所以,花点时间休息、充电、找点乐子吧。

在你从你的目标和梦想中休息后,你可能会在一个更好的地方接受和学习发生的事情,然后再次前进。

当你头脑冷静的时候,也花点时间想想如何在工作和休息之间取得更好的平衡。

我发现,当我在这两件事之间找到平衡时,通常会更容易处理挫折,事情不会像我想的那样以一种更有建设性的、以精神为中心的方式进行。

9.超出自己的头部。

如果你知道你有一种倾向于抓住仔细考虑的消极情况太长,然后落入了向下的螺旋,然后从你自己的头上摆脱思想,思想在那里蹦蹦跳跳。

有两种方法可以做到这一点并将你的注意力向外集中:

  • 帮助某人。帮助朋友计划一次聚会或工作上的会议。或者帮他搬箱子和其他东西到他的新家。或者干脆完全呆在那里,听她诉说她生活中的失望。
  • 锻炼。我发现举重或者出去散步对我来说是一个很好的方法,可以让我再次集中精力,恢复精力,提高注意力。

10.在别人的帮助下重新找到能量和动力。

在他人的帮助下,提升你的精神,激发你的积极性,积极思考。

可以和朋友、家人或同事交谈。

但也有来自世界上更遥远的人的帮助(有时是及时的)。在以下方法的帮助下,重新集中精力和动力,继续朝着你的梦想前进:

  • 书籍(励志书籍或你敬仰的人的传记)和播客。
  • 电影,电视节目和YouTube-andels。
  • 在线论坛和社交媒体渠道。

在任何地方花10-60分钟与一个或几个这样的资源在一起,你会发现新的能量和思维的转变。

11.找到一小步,重新开始前进。

在你接受的情况后,也许从中学到了一两件事,再次开始你的动机开始前进。

不过,你不需要做一个大而大胆的飞跃。

当我在这个地方,我通常会试图至少想出一个关于如何前进的小型行动计划的开始。我和某人一起做到这一点 - 例如我的妻子 - 或者是我自己的。

然后我把这个计划分解成小的行动步骤。开始第一步的工作。

如果我开始拖延这一步,那么我就把它分解成更小的步骤,并采取其中的一个行动。

12.提高你的自尊。

提高我的自尊帮助我避免在一次失望之后陷入太多的自我批评和负面情绪。

它也帮助我不再像以前那样经常对自己感到失望,而是用更冷静的头脑和更稳定的情绪来处理挫折。

这也使得不归咎于别人对自己感觉更好,并从这种情况来了解更多信息,并在下次获得更好的结果。

那么,如何提高自尊呢?

我发现的几个最有用的提示和习惯是:

在晚上写下3件事,你欣赏自己。

在一天结束的时候花几分钟问问自己:我最欣赏自己的哪三件事?

在笔记本电脑或智能手机上写下笔记本中的答案。这将帮助您开始关注自己的积极事物,并停止如此自重。

停止落入破坏性的比较陷阱。

如果你把你所拥有的、你所做过的、你是谁,与别人和他们的生活进行比较,那么你通常会开始对自己感到沮丧和糟糕。

因为你总是在你身边。

所以选择另一种比较方式。开始将自己与自己比较。看看你来了多远。你克服了什么。并专注于您如何改善结果。

这只是两个有用的习惯提高你的自尊

你也可以运用你在这篇文章中发现的很多东西,比如在面对逆境时表现得有建设性,对别人更友善和更有帮助,不要因为一次挫折就认为自己很失望,用更健康的东西取代完美主义。

关于作者

乌克兰北爱尔兰比分预测Henrik Edberg是Positivity Blog的创始欧洲杯淘宝彩票人,从2006年开始每周都在这里写文章。他拥有哥德堡大学新闻学学士学位,曾在Lifehack、赫芬顿邮报和保罗·科埃略的博客上发表文章。点击这里了解更多…

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45评论……添加一个
  • ee san.

    好东西。喜欢提示!

  • 卡罗尔·伊森

    这是一个非常全面的文件,充满了非常有用的,实用的技巧。我使用了很多技巧,也向朋友推荐了你的通讯。你的新闻简报在要点格式是非常有用的,很容易阅读和回顾。

    你在这篇文章(以及其他许多文章)上做了惊人的工作。祝你一切顺利。

  • Hello Henrik,谢谢您的这条消息。它已抵达我的正确时间。

  • Abdurrehman

    这是一个很好的工具来获得精力和重新入门,它也可以用来停止沉思。非常感谢,亨里克?

  • 安迪

    谢谢亨里克的职位,我发现它对我目前的情况很有帮助。坚持下去

  • PrincessTosang

    最近我经历了一些失望和自我批评,我发现这篇文章对重建我的自尊和学习如何变得更加乐观很有帮助。谢谢你!

  • 黎明

    喜欢这句话:“花点时间休息、充电、找点乐子。”这就是我要做的。

  • 谢谢你!我总是试着更理性地对待我的感情。你的文章让我明白我并不孤单。

  • 匿名的

    亨瑞克,
    你真明智——我相信你知道这有多罕见!
    谢谢

  • 强大的指导谢谢!
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  • XYNTCHEN LOBATON

    这篇文章非常及时。我很感激我偶然看到你的博客,我发现这对我们目前的情况很有帮助。我希望我能把提到的建议付诸行动,因为它将真的有助于改善我的整个存在。享受生活美好的一面总比哀悼好。

  • misky

    由于Henrik

  • 嗨,亨瑞克,

    感谢这篇贴心的文章。我喜欢你的观点,我们可以接受失望,而不是让它控制我们。相反,我们可以把它作为一种学习和成长的力量。你也给了我们清晰的策略,我们可以用来从危机中恢复过来。

    我从你的观点中学到了很多,你认为令人失望的经历是我们周围世界的反馈。它们让我们知道生活中什么是不平衡的,我们需要改变什么。如果我们有思想,我们可能会发现许多小失望之间的联系,让我们了解自己。

    你给了我很多思考!再次感谢!

    最好的
    卡梅伦

  • 非常有趣的技巧。谢谢

  • Patcharaporn Murt.

    这篇文章很有帮助。非常感谢你的建议!!

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