如何停止灾难性:7个有用的步骤

如何停止灾难性

我和我一起养活了很长一段时间的最具破坏性的日常习惯之一,我认为很多人为许多人是灾难性的思想习惯。

什么是灾难性?

这是在你建立一个噩梦情景的时候,在某些情况下,一切可能会在某些情况下完全错了,并想象你脑海中的大灾难。

明天你可能有一个演示文稿,你的思绪开始掀起一个场景,你在家里留下了你的笔记,你愚弄了自己,你在整个公司前面尴尬,你的老板在你身上大喊大叫20分钟会议。

肯定的可怕东西。

那我是如何学习处理这个的?

让我分享7个步骤,真正帮助了我。

第1步:大声说话到你内心的评论家。

已经开始酿造的灾难来自你的内心评论家

他告诉你:“你会失败,因为这是你总是做的。”

或者你还没有准备好。

或者你的老板不会因为某种原因或其他人对你的演讲感到满意。

或所有的。

所以快速停止内心评论家。在你的脑海里,一旦这些想法弹出,喊叫:

“不!”

或者:“不,我们再也没有走下了这条路了!”

这将扰乱培训的思想,并帮助您开始感到更普遍的趋势。

第2步:专注于您的呼吸。

破坏思想仍然是一两分钟。如果可以的话,坐下。

专注于您的呼吸和呼吸。没有其他的。

这会让你的身体从压力下来它有助于你的思想更清楚地思考,并在这一刻恢复发生的事情,而不是在未来的噩梦中迷失。

第3步:看看过去的真相。

回顾过去。

过去有多少次有这些灾难情景,你的思绪在你身上投掷你实际上是现实?

从来没有或很少我想象的。对我来说肯定是如此。

所以提醒自己过去的实际事实,让自己更加平息,并将自己吸引到自己的更中心的版本。

第4步:通过级别的朋友进行谈话并获取输入。

在我自己的许多情况下,前三个步骤帮助我突然出现出灾难情景,并更加平静地思考。

但有时这种组合不够。也许仍然有一些挥之不去的消极思想和内在的紧张局势可以再次开始滚雪球。

如果是这种情况,那么我喜欢做的一件事就是让灾难出来。我和靠近我的人交谈。

通过这样做,只需发泄并有人倾听几分钟,我常常看到它真正的情况。所以我冷静下来。

或者,如果需要,倾听的人可以帮助我更多,并借给我他或她的看法。

这让我再次地就待自己,并且很多时候也帮助我找到了一个解决方案或第一步,即如果需要,我可以采取的方式更好地改变这种情况。

第5步:停止将山从鼹鼠山上拿出来。

另一件经常帮助我的是问自己一个让我缩小,看看我是否诚实地在这里制作一座山(或者根本没有任何东西)。

所以我问自己:

这件事将在5年内吗?甚至在5周内?

答案通常不会。尽管你可能起初可能会在一个强调和焦虑的前空的时候似乎那样。

第6步:当你知道你根本不能直接思考时,对自己说。

当我饿了或者我需要上床睡觉,然后我从经验中了解到我很容易受到灾难性和悲观的想法。

那我该怎么办?

我告诉自己:

不,不,不,我们现在不会想到这一点。在获得一些睡眠或食物之后,我们会思考这种情况或挑战。

这样做简单的事情有助于很多。

因为当我不饿或者我再次休息一下时,我的问题是我在上班的问题上最常常会很小,因为在重新审视一些清晰的思考时,最重要的是不存在。

或者,如果在此处需要面对的真实挑战,那么它将更容易找到解决方案或计划改善事物的计划。

第7步:减少任何每周输入,将这些灾难情景推入思想的最前沿。

人民和其他来源喜欢电视,社交媒体和各种网站或论坛对你的思想产生了很大影响。

所以要小心每天和每周进入你的头脑。问你自己:

我生命中有一个人或来源,加强了我的灾难性习惯吗?

这些来源的例子可能是一个非常悲观或新闻网上的人或您发现的社交媒体平台,以至于您发现在您的脑海中喂养过多的消极。

当你在生活中找到类似的东西问自己:

本周我可以做些什么来花费少或没有时间与这个人或来源?

然后采取行动并花在本周期间,您现在的生活中最乐观的最乐观的来源/人中释放了一段时间。

在未来几周或几个月内完成这一点 - 根据需要为自己和您的思想构建健康环境的款项。

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73.注释…添加一个
  • 丽贝卡亚当斯

    我喜欢这些博客。他们真正帮助将事情放在透视!谢谢

  • Shirley Lickner.

    我在“红色警报”中花了很多年度,因为我的瘾君子儿子的最新灾难,也通过他的自杀企图生活。在他美妙的美好,惊人的恢复后花了我多年来,摆脱灾难迫在眉睫的感觉,但自我谈话和走进自然一直是我的救赎。感谢您的令人令人放心的文章。

  • 安娜

    谢谢Henrik!我们必须相信自己,我们有能力控制我们的思想并将其指导在正确的道路上,为什么生命的情况并不容易时增加问题和消极的想法!

  • 匿名的

    非常感谢你,这真的帮助了我

  • 谢谢,对这些时间非常好的建议,特别是。

    我们可以帮助那些可能不知道他们通过对他们对我们自己的需求进行温柔并允许改变的机会来鼓励他们令人鼓舞的人,同时仍然支持密切的关系。

    有时它有助于他人看到他们具有相同的需求。它可以让他们有勇气看到别人在尊重时采取健康的步骤。

    在本文中的建议之后,可以帮助别人看到它可以完成。

  • 匿名的

    消极的心态可能导致很多问题,我已经实现了。谢谢Henrik为这些步骤,提出时间来帮助那些努力与心理健康问题的人真的很棒,代表任何你的指导帮助我想说谢谢的人。

  • 露丝

    谢谢你这篇伟大的文章。

  • yvonne.

    谢谢你这么多,我一直在放弃的边缘,但你的话语鼓励我继续。我将它们应用于日常生活并每天练习它们。你是一个救生员。上帝保佑你的工作

  • 如果我们允许他们引导我们的思想,我们的猴子头脑会让我们陷入困境。我发现冥想并允许我有害的自我破坏性思想通过而不让他们在我脑海中占据空间是最有帮助的。
    谢谢你的另一篇伟大的亨利克。
    格雷格

  • 非常好的文章!

  • 昆瓦

    这很棒。你所说的步骤对于困难的时期,我们都感受到了现在,然后在生活中感受到困难。

  • 我最近有机会遇到你的网站。你的惊人网站对我来说是一个愉快的迂回,它在你的评论框中带领我。我读了一些文章。相信我一切都很好。我很开心和满意。保持良好的工作。我真的很棒的经历。

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